Comment perdre du poids: La façon naturelle et saine

Quand il s'agit de la perte de poids, la première chose que j'ai toujours discuter est la principale raison pour laquelle la plupart des gens ne parviennent pas à perdre ces kilos. Quand la plupart des gens se mirent en route pour perdre du poids, ils ne parviennent pas à réaliser que perdre du poids n'est pas pour le court terme, c'est pour la vie. Ainsi, la plupart ne sont pas préparés mentalement à cet engagement à long terme, et d'arrêter ce qu'ils font pour perdre du poids une fois qu'ils éprouvent une certaine perte de poids. Cela se traduit par les regagnant ces kilos (et plus) quand ils retournent à leurs vieilles habitudes en conséquence. Perdre du poids sainement nécessite un changement de mode de vie, un plan approprié et la capacité à rester motivated.Now, si vous savez que vous n'êtes pas le genre de personne qui pourrait rester motivé et discipliné pour le long terme, cela ne signifie pas que vous allez jamais être en mesure de perdre du poids. Tout ce que vous avez besoin de savoir est une source constante de motivation long de la vie et d'encouragement. Rejoindre des groupes de soutien de perte de poids, le mélange avec les bonnes personnes, reprenant un exercice /activité que vous avez toujours voulu faire, aller à la gym avec des amis, affiches de motivation de votre salle de bain /mur /porte d'un réfrigérateur ou un abonnement à votre santé favori magazine sont tous d'excellentes sources de motivation.Once vous êtes prêt mentalement à relever ce défi gratifiant, vous pouvez en toute confiance de partir sur ce chemin à une meilleure santé, plus propre et mieux vous cherchez. Rappelez-vous, la première étape est toujours la plus difficile! Mais continuer à persister et il sera plus facile et plus facile jusqu'à ce qu'il arrive presque naturellement à you.Step One: Connaissez-vous et choisissez votre foodsKnowledge de différents types d'aliments lors d'un changement de votre régime alimentaire est extrêmement important que les mauvais choix alimentaires peuvent vous entraîner à la sensation de faim , insatisfait, ennuyé ou tout simplement malheureux. Par conséquent, j'ai cassé vers le bas à des catégories de «si» pour mes différents lecteurs qui connaissent différent circumstances.What si ... je reçois constamment faim? Je recommande de manger des aliments IG plus faible. Les aliments à faible IG sont grands comme le corps humain prend plus de temps pour traiter les glucides complexes, de fibres et de nutriments sains et les huiles. Par conséquent, il ya une libération progressive des sucres dans le sang qui laisserait la sensation de satiété et plus satisfaits de longer.Foods qui ne sont pas faibles GI (malheureusement) comprennent des gâteaux, des pâtisseries, du porridge instant, les aliments hautement transformés, 5 nouilles minute et pré foods.Foods-emballés qui sont à faible IG sont les légumes, les céréales complètes, lait faible en gras et yaourts, des fruits, des arachides, du pain fait maison banane, fruit fraîchement pressé juices.Having un goûter est également un bon moyen de s'assurer que vous restez plein tout au long de la journée. Ils empêchent également la suralimentation lors de votre prochain repas et aide à l'entretien de poids et la perte de poids. Quelques suggestions de collations saines après-midi comprennent des smoothies aux fruits, noix mélangées, faible teneur en sucre des barres de muesli riches en protéines et yogurt.What sans gras si ... Je mange beaucoup de fast-food? Fast-food est le diable dans toute alimentation car ils sont pleins de sel, addictives et de la restauration trans-fats.Fast (ie. McDonalds et KFC) cuire leurs aliments avec des huiles de margarine et huiles de cuisson (ie, d'arachide et de légumes). Au cours du processus de cuisson, les gras trans sont créés comme un effet secondaire de l'hydrogénation partielle des graisses végétales insaturées qui augmente la durée de vie et diminue les exigences de réfrigération. La raison pour laquelle les gras trans sont si mauvais pour vous parce que votre corps ne sait pas comment le casser. L'enzyme lipase humaine dans le corps ne sait comment digérer, transporter et transformer les graisses et les huiles normales, il est cependant inefficace contre l'effondrement de gras trans qui sont donc stockées dans vos artères. Consommer trop peut conduire à la formation de plaques de gras trans suivante qui contribue à l'obésité, la mauvaise santé et diseases.If coronarienne vous ne pouvez pas vous débarrasser de ces fringales Burger, mon conseil est que vous fassiez votre propre. Acheter de la viande maigre à partir de votre super marché, les légumes et les tomates feuilles frais, le fromage et sauces comme le chutney et le piment doux. Pan lumière griller votre viande et le lieu tout entre un rouleau de pain complet. Il ya beaucoup votre délicieuse alternative burger de dégustation saine avec votre sauce préférée! (Note: N'oubliez pas d'aller la lumière sur la vinaigrette et sauces, car ils peuvent être riches en sucre et en calories Il suffit d'ajouter assez de sauce pour lui donner le goût mais attention à ne pas être trop lourd remis avec elle.!). Vous pouvez le prendre pour travailler ou avoir pour le dîner qui serait également vous faire économiser de l'argent sur time.If vous n'arrivez toujours pas à éviter et enrayer toutes ces envies de fast-food, ont seulement de temps en temps comme une friandise et essayer de les éviter autant que vous can.What si ... Je n'ai pas le temps de cuisiner des repas sains? Il ya quelques petits trucs pour s'attaquer à ce problem.Make sandwiches sains et le thon en conserve, sardines rolls.Buy, saumon fumé, tomates, tomates séchées Salade de mélange /iceberg laitue, avocat, oignons, poivrons et les écarts sains tels que la moutarde au miel. Sandwiches peuvent facilement être réalisés en moins de 10 minutes et sont une excellente idée de dégustation pour un meal.When vous avez le temps de cuisiner (ie. dimanche soir), cuisinier une grande partie et la partie au-dessus de quelques jours. Ainsi, par exemple, faire cuire du riz frit avec beaucoup de légumes tels que les carottes, les pois et le maïs avec de la viande maigre et le diviser en quelques conteneurs. Lorsque vous rentrez du travail le lendemain et vous êtes trop dégouté à cuisiner, il suffit d'ouvrir votre réfrigérateur, de la pop dans le micro-ondes pendant quelques minutes et votre dîner sain est salads.Similar ready.Make pour les sandwiches et petits pains santé , vous pouvez acheter tous les ingrédients et en particulier, vinaigrette faible en gras. Salades prennent que quelques minutes à faire car il s'agit vraiment jeter toutes vos différents types de légumes et de viandes dans un grand bol, dressing et mélanger tout ça! Recherchez un café /restaurant qui rend la nourriture saine et sert dans un portionInstead droit de courir à votre McDonalds le plus proche, consultez ce petit café gourmet dans la rue. Recherchez les enveloppements sains et aliments Unfried. La partie qu'ils servent en est également important aussi, une trop grande portion et vos objectifs de perte de poids pourrait être s'annoncent plutôt sombre que vous consommez trop de calories pour votre body.Good emporter idées: Wraps, sushi, baguettes, smoothies, des hamburgers grillés et bricolage sandwiches.In un restaurant, si possible, toujours choisir l'option grillé par opposition à l'option frit. Poulet grillé par exemple, est plus faible en calories et de gras que chicken.What grasse frite si ... j'ai une dent sucrée? Personnellement, j'ai ce problème. Je suis peut-être la pire personne «dent sucrée» vivant. Alors, voici quelques idées pour garder les envies de sucré à bay.Frozen yogurt.These choses sont grands car ils sont tout aussi savoureux que la crème glacée! Saupoudrez-les avec un peu d'avoine, muesli et une cuillère à café de miel. Ou couper un peu de banane, des fraises et des fruits frais et de les utiliser comme garniture. Mmmh ... miam! Cuire votre propre treats.Hunt autour de quelques recettes faibles en gras sains. Il ya des millions d'entre eux sur l'Internet! Il suffit de faire attention à ne pas se laisser berner par le titre et les revendications de la recette. Prenez le temps de vraiment regarder les ingrédients que vous utilisez et de porter un jugement. Si vous voyez des choses comme la crème fouettée, sirops et tout un tas de sucre, il n'est probablement pas la recette la plus saine des idées there.Great de friandises saines et des recettes pour regarder comprendre pain à la banane /gâteaux, pains au son d'avoine, gâteaux aux carottes, miel biscuits d'avoine, muesli, tranches de gâteau à l'orange sans farine et de sucre sorbets.Substitute.Substitute de fruits au miel, crème fouettée et la crème sure pour le yogourt et la crème glacée pour yogourt glacé avec (si vous devez) une petite servent de garnitures vilains comme des pépites de chocolat ou des centaines et des milliers. Vous remarquerez à peine la différence! Profitez de la treat.So occasionnelle vous avez consciencieusement collé à votre alimentation et de saines habitudes, il est temps de vous faire plaisir! Quelques carrés de chocolat ou de gâteau tiramisu vous n'avez pas eu depuis des mois ne serait pas mal! Récompensez-vous, mangez lentement et profiter et savourer votre favori bien mérité dessert.Hopefully vous devriez maintenant être en mesure de faire de meilleurs choix alimentaires en fonction de vos besoins. Nous pouvons passer à la prochaine step.Step Deux: Pensez à ce que vous allez manger tous les jours ... et être excité à ce sujet! Pour beaucoup de gens (moi y compris), s'ils se sentent faim ou insatisfaits de leur changement de régime, ils entrent dans un grincheux, grincheux, humeur négative qui rend presque impossible pour eux de passer la journée avec un état d'esprit positif. Cela fait manger ce morceau de gâteau au chocolat, ou de renoncer à leur régime alimentaire »pour aujourd'hui» jamais si tempting.What vous pouvez faire est de choisir de penser chaque jour à la nuit quand vous êtes sur le point d'aller dormir ce que vous allez manger demain. Ainsi, par exemple, penser à ce que vous allez avoir pour le petit déjeuner. Allez-vous manger ce yaourt à la vanille que vous venez d'acheter, ou vos céréales préférées, ou peut-être un peu de pain multigrain avec qui organique faible teneur en sucre faible confiture de fraise graisse que vous avez acheté à partir de ce que les nouveaux traiteur gastronomique dans la rue? Ou, pourquoi pas mélanger une partie de ce yogourt à la vanille avec vos céréales à base d'avoine avec une cuillère à café de miel juste pour adoucir les choses? Faire preuve de créativité et de penser à ce que vous allez manger demain vous permet de vous excité pour vos choix de repas le lendemain et vous aide à rester motivé. Cela vous permet également de faire des provisions pour «traite» et les récompenses et vous donne des raisons d'espérer à votre prochain repas (ie. Quelques carrés de chocolat noir pour le dessert après le déjeuner /dîner). La raison pour laquelle cet état d'esprit fonctionne vraiment, c'est parce que beaucoup de gens sont naturellement excités quand ils pensent à la nourriture et il peut aider à obtenir ces créativité de sorte que vous ne mangez pas la même ennuyeux »régime alimentaire de tous les jours! Ainsi, en pensant à ce que vous allez être manger chaque jour aide vous vous en tenez à votre régime alimentaire, de réaliser le type d'aliments que vous consommez, et donc, vous aide à mieux planifier et sain repas quotidiens que vous êtes réellement excité à propos Étape 3: Assurez-vous de manger une alimentation équilibrée, suffisamment de fruits et légumes et assez nutrientsIf consommant vous ne l'avez pas déjà, je vous suggère fortement de lire jusqu'à d'avoir une alimentation équilibrée et le 2 & 5 règle. Consommer les bons aliments au bon montant de la quantité est essentielle car elle garantit que votre corps reçoit la bonne quantité de vitamines et minerals.However important, comme vous essayez de perdre du poids et de contrôler vos portions, il peut ne pas être possible consommer la quantité de nourriture nécessaire pour fournir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin. C'est là que les compléments entrent en jeu. Un supplément de haute qualité est un excellent complément à votre régime alimentaire sain et "remplit les vides nutritionnels» que votre corps subit un déficit po Comme certaines vitamines peuvent encourager la perte de poids (ie. vitamine C et de l'iode ), il est important de vous assurer que vous avez assez de ces nutrients.Another petit truc que j'ai appris, c'est que certains secoue santé sont remplis de nutriments et de fibres, ils sont délicieux, sont généralement faibles en calories et ils le font à vous sentir rassasié plus plus. Ils sont parfaits pour une collation ou même un substitut de repas. Cependant, n'oubliez pas que les suppléments et de produits tels que la santé secoue pourront jamais remplacer une alimentation saine! Elles doivent être considérées comme des compléments à une alimentation saine et une bonne santé 4 lifestyle.Step un grand essentielle: ExerciseBefore vous sautez sur la chaise et le mettre sur une paire de chaussures de course, n'oubliez pas nouveau que la perte de poids nécessite un changement de vie. Changer votre style de vie rapide peut entraîner des succès à court terme, mais l'échec à long terme que vous perdez votre motivation ou si elle devient «trop difficile». Commencez par de petits changements comme la marche au supermarché, ou marchant vers la maison de votre ami une fois par semaine , ou prendre un cours de danse hebdomadaire. Faire quelque chose d'amusant que vous aimez et soyez créatifs! Cela permettra d'assurer que votre nouvel «engagement» ne devienne pas une «obligation» ennuyeux et que vous voulez vraiment coller à lui. La première étape pour avoir un style de vie actif peut être difficile, mais bientôt vous serait excrétion kilos et se sentir plus excité que ever.Step 5: Soyez patient et persistentWith un nouvel état d'esprit pur, grands choix alimentaires, des aliments plus sains, des exercices amusants et plus d'énergie , la dernière chose que vous devez faire est d'être patient et persévérant. Vous ne pouvez pas voir ces kilos se détache en une semaine, mais si vous vivez toujours un mode de vie plus sain, choisir les aliments à droite, l'alimentation et l'exercice, vous verrez votre perte de poids et rester off.As vous travailler avec diligence à atteindre vos objectifs de perte de poids, Je recommande fortement que vous apprécierez ce voyage qui change la vie à un meilleur et plus sain que vous cherchez. Une fois que vous avez activé votre style de vie autour, vous vous sentirez et leur belle apparence et vous serez en mesure de continuer à vivre en bonne santé et d'apparence saine. Être excité à propos du changement, être excité à essayer de nouveaux aliments et être excité de découvrir de nouvelles recettes et des friandises plus saines. Ce sera un changement de style de vie que vous ne serez jamais regret.Good Luck
par: Regina Cheah