Comment concevoir un système efficace Fat Loss Diet

La nutrition joue un rôle essentiel dans la perte de graisse et gagner du muscle. Même si vous faites de l'exercice tous les jours, votre corps ne sera pas montrer des résultats de qualité sans un régime de perte de graisse. Il existe plusieurs principes de nutrition qui doivent être suivies indépendamment de vos gènes, le sexe, l'âge ou condition physique goals.Simple Fat Loss Diet Rules1. Consommer cinq petits repas par jour au lieu de trois grandes ones.2. Boire un verre d'eau toutes les heures, ou au moins 8 tasses par jour3. 25% de vos calories quotidiennes devraient provenir des protéines dans chaque meal.4. Seulement 20-40% de l'apport calorique devrait provenir de carbohydrates.5. Autre% l'apport calorique 20-40 devrait venir viendra naturel fats.6. Évitez les aliments pré-cuits et transformés, autant que possible. Au lieu de cela, choisissez des fruits crus et vegetables.7. Éloignez-vous des graisses lourdes et carbohydrates.8. Évitez les aliments sucrés et doux, l'alcool, la malbouffe, les aliments frits et foods.Protein SourcesThe meilleures sources de protéines transformées proviennent d'œufs, le fromage cottage, le poisson, la volaille et les viandes maigres. Beaucoup de produits laitiers contiennent des niveaux élevés de protéines, mais elles devraient être limitées dans votre alimentation quotidienne car ils sont également remplis de sucres et de graisses. Les noix, les légumineuses, les lentilles et les haricots contiennent beaucoup de protéines et devrait être votre principale source de protéines si vous êtes un vegetarian.CarbohydratesCarbohydrates pour un régime de perte de graisse devrait provenir de grains entiers, les légumes et les fruits. Quelques exemples de sources de glucides parfaites sont les épinards, les brocolis, les haricots verts et naturels. Les grains entiers comme le riz brun et l'avoine ordinaire sont également intéressants pour vos repas quotidiens. Des quantités modérées de baies et de fruits peut aider à augmenter votre énergie et levels.People de sucre sur un régime de perte de graisse devrait éviter les glucides transformés comme les pâtes, le pain blanc et les céréales de petit déjeuner. Bien que le maïs et les pommes de terre sont des aliments naturels, ils sont remplis de contenu gras qui peuvent avoir un effet négatif si vous essayez de perdre du poids. Pain de blé entier pair doit être transmis si vous pouvez manger du riz brun ou des sources saines FatsSome oats.Healthy des graisses comprennent le saumon, le thon et autres poissons gras riches en oméga 3, des acides. Les graines de lin, les jaunes d'oeufs et les noix ont également de grandes quantités de graisse saine. Les graisses animales et les graisses excédentaires de produits laitiers peuvent être dangereux pour votre santé et de contribuer au gain de poids, de sorte qu'ils doivent être évités à tout prix. Vous devez aussi rester loin de graisses que l'on retrouve dans les bonbons commerciaux et vinaigrette. Les huiles végétales peuvent aussi être nuisibles, surtout s'ils sont utilisés en grandes quantités dans les aliments comme frit. Au lieu de faire frire vos viandes, vous devriez essayer la vapeur, au gril, ou les griller
par:. Sandy Rutherforde