Secrets de contrôler la faim et perdre du poids

Réduire le poids supplémentaire obtiendront beaucoup plus simple pour presque tous les individus quand ils ont un certain degré de contrôle de la faim. Une méthode très relativement facile à manipuler la faim et les fringales est de comprendre à choisir des aliments qui va combler un individu et maintenir à l'écart des produits alimentaires qui conduisent à quiconque de finir par être affamé. Mâcher et de consommer des aliments avec protéines et en fibres, tels que ceux proposés ci-dessous, peut aider toute personne de prendre le contrôle des fringales. • Mangez beaucoup de snacks "droite". Faible en calories, aliments de collation en portion contrôlée peuvent éliminer désir de nourriture par l'arrêt de la forte surtensions et les baisses dans les deux hormones et les niveaux de sucre dans le sang, ce qui generatehunger. Manger grignotines informe notre esprit que nous ne sommes pas nous-mêmes meurent de faim, ce tour permet à l'organisme à brûler plus d'énergie. Sauter des repas, en particulier pendant la journée, raconte le corps à conserver sa source d'énergie et de cesser de brûler les graisses et les calories provenant des lipides. • Mangez des protéines des aliments abondants. Consommer des aliments abondants en protéines stabilise la glycémie pendant des heures et crée des sensations de plénitude. Ceci est particulièrement important avec petit-déjeuner, où de rester loin de protéine est facile. Prenez l'habitude de lire les étiquettes des produits alimentaires pour le nombre de grammes de protéines et de fibres dans la denrée. Aliments désirables ont plus de dix grammes de protéines par portion et alimentaire très remplissage possèdent plus d'une vingtaine de grammes de protéines par portion. • Concentrez-vous sur les repas chargés de fibres. Manger des aliments à teneur importante en fibres alimentaires peuvent provoquer des sentiments de ballonnement pendant plusieurs heures. Il existe deux variétés de fibres alimentaires dans notre régime alimentaire, basé sur la façon dont ils se dissolvent dans l'abdomen. Les fibres insolubles ne se brisent pas et passent à travers le corps entier sans être digérées. Il s'agit de son et de maïs, des produits céréaliers à grains, les noix et les graines et les peaux de certains fruits et légumes frais. Ils sont souvent utilisés pour traiter l'irrégularité de l'intestin et des maladies du côlon. L'autre type de fibres alimentaires se dissout dans le ventre, comme la fibre soluble dans les fruits, les légumes, le son d'avoine et l'orge. Le plus de fibres, mieux c'est. Cherchez vingt-cinq grammes ou plus de fibres alimentaires par jour au total. Les légumes sont illimités dans ce plan, comme le sont tous les fruits sauf les bananes, les ananas, les mangues et les avocats, qui devraient être évitées sans aucun doute. • Optez pour des calories, repas chargés de basses eaux. Les aliments à forte teneur en eau sont extrêmement remplissage. Dans sa recherche à Penn State, le Dr Barbara Rolls prouvé spécifiquement les avantages de repas lourds à haute teneur en eau. Des exemples de ces repas sont soupes (pas à base de crème), de nombreux fruits et légumes frais avec un contenu substantiel de l'eau, des soupes et céréales cuites. Dr Rolls implique que l'ingestion de ces sortes de produits alimentaires, en particulier avant le dîner principale, peut conduire à consommer moins de calories malsaines pendant la repas suivant. Elle encourage vraiment une marmite de soupe et salades comme «starters». • sirotant les boissons «plus appropriées» peuvent aider à éviter des sentiments de fringales. Eau, boissons gazeuses diète, lait faible en gras et jus de légumes peuvent souvent être très bénéfique pour perdre du poids. Ces boissons créent une sensation de plénitude; plusieurs maintenir les niveaux de glucose et l'alimentation sodas sucrés avec du sucralose peuvent aussi éliminer vos envies
par: Richard Lipman MD |.