Créatine jour: 4 questions sur la créatine supplémentation /

L'information est donnée par la recherche et l'expérience avec la créatine et de ses effets secondaires. La créatine a été utilisé par les carrossiers, les entraîneurs et les athlètes de force depuis de nombreuses années. La recherche a montrer que la créatine est un des plus sûrs et les plus efficaces muscle /force suppléments de bâtiment sur le market.What est la créatine? La créatine est produite naturellement dans l'organisme humain à partir de trois acides aminés (L-arginine, la glycine et la L-méthionine) et est traitée principalement dans les reins et le foie. Il est transporté dans le sang pour une utilisation par les muscles. Les principales sources alimentaires de créatine sont le poisson et la viande rouge. Toutefois, le montant de la créatine dans les aliments est beaucoup moins le montant nécessaire pour obtenir son benefits.How maximale ne supplémentation en créatine bénéficier l'utilisateur? Lorsque la quantité de créatine dans le corps à augmenter, l'hydratation musculaire se produit également, provoquant une augmentation de la masse maigre du corps. Cette augmentation de l'hydratation musculaire crée un réservoir d'énergie dans la phosphocréatine, ce qui permet au corps de supporter les routines d'exercice plus intenses. Après avoir travaillé (rupture du muscle vers le bas), les muscles doivent réparer et se développer. Le muscle se développe mieux dans un environnement hydraté, parce que la créatine crée un suppléments de créatine cet environnement augmentent la synthèse des protéines et des suppléments de growth.Creatine musculaires sont parfois utilisés par les athlètes, les culturistes, et d'autres qui souhaitent gagner de la masse musculaire, généralement consommer 2 à 3 fois les montant qui pourrait être obtenu à partir d'une protéine de très haute diet.Although il prend de nombreuses formes différentes, la formule la plus couramment utilisée à des fins sportives est monohydrate de créatine. Il n'est pas un supplément hormonal comme les autres stéroïdes légaux ou prohormones.-t créatine avoir des effets secondaires? Des études ont montré que la consommation de créatine ne cause pas de côté indésirable grave. Certaines personnes ont signalé à l'expérience des crampes, des gaz ou des ballonnements ou la diarrhée peut-être lors de la première l'utilisation d'un supplément de créatine. Pour éviter cela est de boire beaucoup d'eau et prendre le supplément avec 8 onces d'eau. La créatine peut également réduire la dureté du muscle, en raison de la rétention d'eau. Dans mon examen de la créatine, je n'ai pas l'expérience de la ballonnements ou effect.Whats secondaires de diarrhée bon pour moi? Cela dépend de vos objectifs. Habituellement monohydrate de créatine est combiné avec du glucose ou encore les sucres simples pour créer un pic d'insuline et augmenter l'absorption de la créatine. C'est très bien si votre objectif est de prendre du volume, mais pas efficace pour ceux qui cherchent à réduire les glucides et appauvrit. Une alternative est la créatine ester qui est généralement plus cher éthylique, mais ne dispose pas des sucres simples qui monohydrate de créatine a. La créatine ester éthylique a également un taux d'absorption plus rapide que monohydrate.What créatine à surveiller. Les métaux lourds, comme le mercure, cadmium et plomb parfois aller dans des produits de créatine chers ou mal fait. Lorsqu'il prend une décision d'achat assurez-vous d'acheter uniquement monohydrate de créatine pure que mal faites suppléments peuvent contenir de nombreuses toxines de métaux lourds. Il est important de donner à votre propre examen de la créatine pour vous assurer que vous avez trouvé une bonne product.Drink votre eau! Ne buvez pas Alchol! Encore une fois cette revue, la créatine est de ma propre recherche et l'utilisation du produit (créatine monohydrate). * Rappelez-vous que tout le monde est différent et que vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous. Personnellement, j'ai utilisé la créatine dans le passé et vu les résultats positifs
par:. Mike Nevares