Les régimes pour abaisser le cholestérol qui ne blessera pas votre coeur

Vous voudrez peut-être envisager de changer votre alimentation si vous devez réduire votre taux de cholestérol. Vous n'êtes certainement pas seul quand il s'agit de réduire votre taux de cholestérol. Si vous êtes à une perte sur l'endroit où trouver des recettes anti-cholestérol, il ya beaucoup de livres de cuisine sur la subject.Adding plus à base de plantes aliments à votre alimentation vous aidera à réduire votre cholestérol. Légumes, fruits, grains entiers et les légumineuses sont de grands substituts pour les aliments qui sont riches en cholestérol. Si vous vous demandez quels sont les aliments sont faibles en gras saturés et en calories, aliments de grains entiers sont bons pour commencer. Les haricots secs, les pois et les pâtes ont beaucoup d'amidon et en fibres. Ces types d'aliments contiennent naturellement une faible quantité de graisse et de cholestérol et devraient être ajoutés à votre menu, mais certains pains de la boulangerie et de produits de boulangerie sucrés qui sont faites avec haute teneur en graisses, le lait riche en cholestérol, le beurre et les œufs doivent être consommés avec modération . Vous pouvez manger jusqu'à 11 portions d'aliments de ce groupe chaque jour. Si vous avez des triglycérides élevés et /ou HDL bas (le «bon» cholestérol), en gardant votre apport en glucides inférieur à 60 pour cent du total des calories est recommandé de maintenir les niveaux de cholestérol sain. Le foie va augmenter sa production de cholestérol résultant du taux de cholestérol élevé plutôt que de diminuer le taux de cholestérol dans le sang si vous consommez trop de glucides dans votre diet.A beaucoup de produits d'origine animale sont riches en cholestérol et sont riches en graisses saturées. Les graisses saturées seront effectivement augmenter votre niveau de cholestérol dans le sang plus que de simplement manger cholestérol lui-même. Taux élevé de cholestérol et en graisses saturées sont les aliments contenant de la viande rouge avec de la graisse visible, les abats, la viande transformée, comme Bologne et le salami, le canard, l'oie et autres viandes riches en matières grasses comme le bacon et la saucisse. Je sais que ces aliments ont bon goût, mais ils ne sont pas bonnes pour vous. Beurre, les jaunes d'oeufs, le fromage et même de la glace sont d'autres aliments que vous pourriez ne pas avoir été au courant de contenir taux élevé de cholestérol et de graisses saturées. Abaisser votre taux de cholestérol peut être fait par la consommation de ces types d'aliments dans moderation.Another régime que vous pouvez suivre pour réduire votre taux de cholestérol est de réduire la quantité de gras trans que vous mangez. Quand on parle de gras trans et de gras saturés augmentant votre taux de LDL («mauvais» cholestérol), de gras trans est le moindre de deux maux. Les gras trans va aussi diminuer votre taux de HDL. Un moyen facile pour vous de voir si un aliment contient des gras trans est de regarder la liste des ingrédients sur l'étiquette des aliments. Shortening, huile végétale partiellement hydrogénée ou huile végétale hydrogénée sont tous les gras trans. Si ces mots sont sur l'étiquette des aliments, réfléchir à deux fois avant d'acheter. Les ingrédients sont indiqués sur l'étiquette en ordre décroissant d'importance. Situé près du bas de la liste, c'est là que les plus petites quantités sont répertoriés. Vous pouvez également regarder sur l'étiquette sous «gras». La quantité de gras trans contenue dans le produit est souvent inscrit juste après la graisse saturée. Les gras trans se trouve dans les aliments comme les vinaigrettes, shortening végétal, bonbons, pâtisseries, fritures et autres aliments transformés. Ces types d'aliments doivent être évités ou au moins consommés en quantités très modérées
par:. Todd Peterson