Les aliments qui aident le cholestérol inférieur

Il existe deux principaux nutriments présents dans les aliments que vous mangez ce qui rend votre taux de LDL («mauvais») cholestérol niveau monter. On est graisses saturées, un type de gras que l'on trouve surtout dans les aliments provenant d'animaux. L'autre est le taux de cholestérol, qui ne vient que de produits d'origine animale. Graisses saturées augmente votre taux de LDL plus que toute autre chose dans le régime alimentaire moyen. Manger trop gras saturé et en cholestérol est la principale raison de niveaux élevés de cholestérol qui conduit à une maladie cardiaque. Réduire la quantité de graisses saturées et de cholestérol que vous mangez est une étape très importante pour réduire votre taux de cholestérol sanguin. Il existe de nombreux types d'aliments que vous pouvez manger qui fait baisser votre consommation de fibres solubles cholesterol.Eating peut réduire l'absorption du cholestérol dans le sang qui permet de réduire votre lipoprotéines de basse densité (LDL), le «mauvais» cholestérol. Cinq à dix grammes ou plus de fibres solubles par jour diminue votre cholestérol total et LDL. Gruau est un type de nourriture qui contient des fibres solubles. Les fibres solubles se retrouve également dans les aliments comme les haricots, les bananes, les pommes, les poires, l'orge et les pruneaux. Manger une tasse et demi de gruau cuit seront quotidien vous fournira six grammes de fibres. Si vous ajoutez des fruits comme les bananes, vous allez ajouter sur un autre quatre grammes de fibres à votre repas. Vous pouvez aussi manger des céréales froides à l'avoine ou avoine bran.Walnuts, amandes et autres noix sont un autre type de nourriture qui peut réduire votre taux de cholestérol sanguin ainsi. Ces noix sont riches en acides gras polyinsaturés. De plus, les noix sont connus pour aider à garder les vaisseaux sanguins sains diminuer votre risque de maladie cardiaque. Selon la Food and Drug Administration, manger sur une poignée (1,5 onces, soit 42,5 grammes) par jour de la plupart des noix, comme les amandes, les noisettes, cacahuètes, noix de pécan, des noix de pin, pistaches et les noix, peut réduire votre risque de une maladie cardiaque. Mais, cela ne comprend pas les noix qui sont salées ou enrobées de sucre. De plus, assurez-vous que vous vous limitez à une poignée parce que toutes les noix sont riches en calories. Essayez de remplacer les aliments qui sont riches en graisses saturées avec des noix. Un moyen simple pour cela est d'ajouter une poignée de noix ou d'amandes au lieu d'utiliser du fromage, de la viande ou des croûtons dans votre salade. Aussi, manger du poisson gras et les acides gras oméga-3 est un excellent moyen pour contrôler votre taux de cholestérol. En raison des niveaux élevés d'acides gras oméga-3 les acides gras présents dans certains poissons, votre pression artérielle et le risque de développer des caillots sanguins est réduite. Chez les personnes qui ont déjà eu des crises cardiaques, l'huile de poisson ou d'acides gras oméga-3, réduit le risque de mort subite. Il est recommandé de consommer au moins deux portions de poisson par semaine. Les niveaux les plus élevés d'acides gras oméga-3 sont présents dans les poissons comme le maquereau, la truite de lac, le hareng, les sardines, le thon blanc, le saumon et le flétan. Afin d'éviter l'ajout de gras malsains que vous devez faire cuire ou griller le poisson. Si vous n'aimez pas le poisson, vous pouvez également obtenir de petites quantités d'acides gras oméga-3, des acides gras dans les aliments comme les graines de lin moulues ou l'huile de canola
par:. Brandon Sharp