Les 4 touches vous aider à perdre la graisse du ventre naturellement

Perdre la graisse du ventre et être capable de voir les résultats de tout ce travail ab intense est probablement l'un des objectifs les plus courantes que j'entends les gens faire. Cela s'explique en partie parce que beaucoup de gens jugent leur corps tout entier par leurs abdos, bonnes ou mauvaises. C'est aussi parce que l'un des endroits les plus difficiles à perdre de la graisse est dans le ventre. Les gens qui ont pris leur régime alimentaire très au sérieux et travaillent comme des fous ont souvent du mal à perdre les derniers kilos de graisse et les derniers kilos de graisse sont généralement dans leur estomac area.Why est-il si difficile de perdre de la graisse dans le ventre? Eh bien, vous pouvez mettre majeure partie du blâme sur le cortisol. Il ya plusieurs hormones qui contrôlent la perte de graisse et le stockage des graisses, y compris la leptine, ghréline, les œstrogènes et l'insuline. Mais cortisol et œstrogènes ont le plus d'impact sur la partie inférieure du corps stockage des graisses, avec cortisol prenant la tête dans le ventre Hormones «Ceux foutrement de graisse stockage specifically.It! Cortisol est une hormone de stress qui réagit à tous les types de stress, y compris physique, mental et émotionnel stress. Lorsque votre cerveau perçoit le stress, il libère le cortisol dans le sang et le cortisol commence stocker jusqu'à fat.Cortisol n'est pas la seule chose que vous avez à gérer lorsque vous essayez de perdre la graisse du ventre naturellement, mais c'est l'un des plus grands et prendre des mesures pour corriger vos niveaux de cortisol fera toute la différence dans la rapidité avec laquelle vous pouvez perdre la graisse du ventre naturellement, la plupart de cet article se concentrera sur la façon dont vous pouvez le faire. Nous allons aussi parler équilibrer votre insuline et la coupe de calories en réduisant votre carbs.First, nous allons parler de la façon dont vous obtenez vos hormones, oestrogènes et spécifiquement le cortisol, sous control.Decreasing œstrogènes en augmentant TestosteroneEverybody produit et excrète œstrogène, ce n'est pas seulement la hormonal de la femme. La façon de lutter contre l'oestrogène est à la testostérone, qui est l'une des raisons pour lesquelles certains culturistes prennent des stéroïdes. Toutefois, les stéroïdes détruire votre corps et ce qui nous intéresse est de savoir comment perdre la graisse du ventre naturellement, pas chemically.One des meilleurs moyens d'augmenter votre taux de testostérone est de faire monter l'intensité de vos séances d'entraînement. Cela signifie soit faire votre séance d'entraînement en moins de temps ou de travailler dur dans le même temps. C'est le moyen le plus sûr, le plus efficace pour augmenter votre taux de testostérone et diminuer vos niveaux d'oestrogène. Comme les niveaux d'oestrogène baissent, votre corps commence à libérer celui stocké bas du corps fat.Decreasing Votre LevelsYou de cortisol pourrait penser que le cortisol de combat consiste à gérer votre niveau de stress, mais si c'était le cas, vous pouvez méditer votre chemin à un ventre maigre . Le fait est que même en travaillant à produire suffisamment de stress pour libérer du cortisol dans le sang. Cependant, il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour lutter cortisol.First, il a été démontré dans plusieurs études que les séances de cardio longues et longues séances d'entraînement de poids produisent beaucoup plus de cortisol que les sessions plus courtes et plus intenses. C'est pourquoi je suis en faveur de la formation d'intervalle de haute intensité, en particulier pour le cardio. Vous obtenez plus d'avantages que vous faites avec la formation statique et vous les receviez en beaucoup moins de temps. Donc couper ces séances de cardio longues heures et cinq pistes mile et faire une formation de haute intensité intervalle pendant vingt minutes instead.Second, dormir suffisamment et la bonne nutrition. La recherche a montré que les personnes qui dorment moins de huit heures par nuit sur une base régulière ont pourcentages de graisse corporelle plus élevé, plus la graisse du ventre et une taille plus épais. C'est parce que la privation de sommeil ou le déficit est l'un des principaux indicateurs de stress pour but de cortisol. Le moins de sommeil que vous obtenez, plus de cortisol vos communiqués de cerveau. Mais il ya une raison de plus pour obtenir suffisamment de sommeil: votre corps produit l'hormone de croissance pendant que vous dormez et l'hormone de croissance réduit les effets du cortisol. C'est pas cool ça? Qu'ils se battent pendant que vous êtes snoozing.Try pour obtenir entre 7-8 heures de sommeil chaque nuit et à peu près à la même heure chaque night.Now sur l'aspect nutritionnel de la façon de perdre la graisse du ventre naturellement. Pour vraiment donner ce sujet sa raison, nous devons nous pencher non seulement sur la façon dont vous mangez, mais ce que vous mangez. En d'autres termes, la meilleure façon de manger et les meilleurs aliments pour vous aider à perdre du ventre fat.What à EatIf vous voulez perdre du gras, surtout les derniers livres de graisse du ventre tenace, vous devez couper les glucides. Un apport élevé de glucides crée des pics d'insuline et lorsque l'insuline est présente, la perte de graisse s'arrête. L'insuline peut être une hormone utile quand il s'agit de la construction de masse, mais pas quand il s'agit de la graisse loss.You besoin de manger une alimentation riche en protéines de qualité et de légumes à faible indice glycémique. Grains et fruits (fruits à faible indice glycémique, comme les baies) doivent venir après. Combien dépendra de votre type de corps, votre métabolisme, combien vous travaillez et combien de graisse vous devez lose.High viandes de qualité, les noix, les légumes verts à feuilles et les graisses saines comme l'huile d'olive et l'huile de noix de coco sont parmi les meilleurs aliments pour vous aider à perdre la graisse du ventre naturellement, sans avoir faim et sans votre insuline et les niveaux d'énergie étant partout dans le place.When à manger ityou ne veulent pas seulement votre protéines et de réduire vos glucides, vous aussi vous voulez manger les bonnes choses au bon moment. Lorsque vous essayez de perdre la graisse du ventre naturellement, vous voulez manger la majorité de vos glucides, sinon la totalité d'entre eux, dans la première moitié de la journée et le bâton avec les protéines et les graisses saines le reste de la journée. C'est parce que vous devez généralement l'énergie à partir de ces glucides pendant la journée, pas la nuit, quand votre travail et vos séances d'entraînement sont plus. Les glucides que vous mangez pendant la nuit vont habituellement de liquider être stockées sous forme fat.If vous gardez cela à l'esprit et garder vos yeux sur votre objectif, vous allez perdre la graisse du ventre et commencer à voir les résultats de tous les efforts que vous ' faisons dans le gymnase
par: Vince Delmonte condition physique |