Utiliser ce plan d'entraînement pour construire la masse musculaire

Etes-vous essayer de construire la masse musculaire? Il n'y a vraiment pas de grand secret pour construire la masse musculaire. C'est vraiment juste une question de travail et de manger à droite. Vous devez tenir compte de la quantité de nourriture que vous mangez et la quantité de formation que vous faites. Il est important d'obtenir la bonne combinaison afin que vous puissiez ajouter de la masse optimale et la taille des muscles et vous fatiguez pas. Vous devez trouver le bon type de nourriture nutritive et la bonne quantité de formation de poids lourds et de cardio-training. Cette volonté à la fin mass.Start construire du muscle avec un programme de formation de poids. Il est important de comprendre que la masse musculaire solide provient de poids lourds et des séries courtes. C'est essentiel de la masse musculaire powerlifting, et les autres exercices de poids moyen et poids légers épuiser les muscles et accroît l'endurance. L'idéal est de mélanger le haut du corps et de réduire les routines d'exercice de corps séparés par un repos days.An entraînement idéal à travers l'espace de trois jours pourrait être un bon début. Day one inclurait poids lourds et des séries courtes pour les squats, poids moyen et les représentants moyenne pour les extensions de jambe et les flexions des jambes et le poids moyen de la poitrine, le poids lourd des armes et léger pour les épaules. La deuxième journée pourrait inclure léger pour les squats, les poids légers pour les extensions de jambes et les flexions des jambes, poids lourd de la poitrine, poids léger pour les bras et le poids moyen pour les épaules. Jour 3 pourrait inclure poids moyen pour les squats, poids léger pour les extensions de jambe et les flexions des jambes, poids léger pour la poitrine, le poids moyen des armes et poids lourds pour shoulders.In plus de ces trois jours de formation de poids, vous aurez besoin de faire abdominale exercices et des étirements sur les jours de repos. Ce type de cycle ne devrait durer pendant 4 semaines à la fois avec un repos de 1 semaine suivante. Après de 1 semaine de repos, le programme peut repartir avec un ensemble plus de poids pour chaque cycle de la lumière, moyen et élément clé heavy.The au cycle de quatre semaines est l'alimentation. Muscles ont besoin de 20 grammes de protéines toutes les deux heures pour fournir le maximum de la réparation des muscles et de gonflement. Ceux-ci sont tous de petits repas répartis sur toutes les deux heures. Vingt grammes de protéines équivaut à trois verres de lait ou 8 onces de fromage. Il est essentiel que vous prévoyez pour ces repas soigneusement. S'en tenir à ce type de régime pendant quatre semaines est un engagement intensif. N'oubliez pas d'appliquer le plus d'intensité à vos poids lourds, mais aussi de vous pousser à chaque série de répétitions. Les poids lourds ne devraient aller de 3 à 5 répétitions. Les poids moyens ne devraient passer de 8 à 12 répétitions et les poids légers ne devraient aller de 15 à 20 répétitions. Si vous voulez construire la masse musculaire efficace, assurez-vous de suivre ces conseils
par:. Russell Strider