Exercice de méditation - Meditation Breath

Ok permet de commencer par trouver un endroit confortable, calme pour méditer. Si vous ne pouvez changer l'éclairage réglé à un joli bas, le niveau discret. Asseyez-vous dans une position où vous vous sentez à l'aise et détendu. Fermez vos yeux et reposer vos mains dans votre lap.Now je voudrais que vous portez votre attention sur votre respiration. Concentrez-vous sur le rythme de votre respiration. Ne pas essayer de forcer, il suffit de le laisser venir naturellement. Sentez l'air comme il se déplace dans et hors de votre corps. Lorsque vous vous sentez belle et détendue, je voudrais que vous dirigez votre attention sur le nez. Concentrez-vous sur ce point pendant quelques minutes, sentir les mouvements de l'air qui passe par le nez. Pensez aux sensations qu'il fait. Se sent-il cool? Ça chatouille un peu? Prenez note de tout ce que vous ressentez et être au courant de l'air qui passe par le nez à ce moment.Now exact je veux que vous dirigez votre attention vers d'autres parties de votre corps. Déplacez votre attention vers votre gorge. Concentrez-vous sur ce domaine, votre gorge ne bouge lorsque vous respirez? Pouvez-vous sentir le passage de l'air froid au-dessus de votre gorge? Pensez à toutes les sensations que vous ressentez et juste être conscient de la façon dont l'air se sent comme il se déplace à travers votre corps, nourrissant tous vos organes et vous garder fort et sain. Concentrez-vous sur votre gorge pendant quelques minutes, puis déplacer vers le bas de votre poitrine. Prenez conscience de votre poitrine monte et descend à chaque respiration régulière. Comment cela se sent? Est-il calme et reposante? Est-ce que votre poitrine bouge plus que vous attendiez? Ou est votre respiration plus profonde? Sentez l'air qui entre dans vos poumons. Y at-il des mouvements ou des vibrations dans votre poitrine que vous n'attendiez pas? Continuer à se concentrer dans ce domaine depuis un peu plus minutes.Now je voudrais que vous déplacez sur votre plexus solaire, ou région du nombril. Comment fonctionne ce domaine l'effet de votre respiration? Peut-être il ya beaucoup de mouvement ici-bas, ou il peut y avoir aucun mouvement du tout. C'est ok si aucun mouvement n'est détecté, il suffit de prendre une note. Concentrez-vous sur cette zone pendant quelques minutes, puis déplacez on.Repeat ce processus pour chaque zone du corps que vous avez le temps. Vous pouvez vous concentrer sur n'importe quelle zone du corps à tous de vos mains à vos pieds. Tentez votre dos ou les épaules, vos épaules ne bougent quand vous respirez? Que diriez-vous de vos cuisses, vous pouvez sentir tout mouvement là-bas? Déplacez-vous dans chaque zone à son tour, se concentrant lentement sur ce domaine particulier pendant plusieurs minutes. Pensez aux muscles dans ce domaine. Est-ce votre respiration contribue à détendre les muscles? Si vous vous sentez tendu relâchez simplement que le muscle et laisser relax.Once vous avez couvert toute la région c'est ce que vous voulez couvrir ramenez votre attention sur votre poitrine. Concentrez-vous une fois de plus sur la hausse et la baisse de la poitrine que l'air entre et sort de vos poumons. Ensuite, commencez lentement pour relâcher votre concentration. Commencer à voir votre corps comme une seule unité, remarquez comment l'air se déplace sur toute la longueur de votre corps et n'est pas spécifique à une partie seulement. Sentez l'air qui entre dans votre corps se déplace ensuite à tous les muscles et tous les organes au sein de votre body.Relax et profiter de ce sentiment pendant un certain temps. Ensuite, lorsque vous êtes à l'aise porter lentement vous-même de la méditation et de profiter du reste de votre journée
par:. Brenda Mayhew