Méditation sur la respiration simples pour détendre votre corps et calmer votre esprit

méditation se réfère effectivement à un état où votre corps et votre esprit sont consciemment détendu et concentré. Pour atteindre cet état de félicité, tout ce que vous devez faire est de simplement être présent et permettre à toutes les pensées et les sentiments d'être là sans identifier avec eux de toutes les manières. Voici un simple méditation sur la respiration guidée que vous pouvez essayer de calmer votre esprit dans une situation mouvementée: 1. Tout d'abord, fermez les yeux, garder votre corps droit et de s'asseoir sur une position confortable. Commencer à suivre votre respiration naturelle. «Respirer, je sais que je respire po En expirant, je sais que je respire dehors." Vous avez juste besoin de connaître et de comprendre la caractéristique générale de souffle, que ce soit long ou court, fins ou grossiers, etc Vous n'avez pas besoin de overfocus ou overconcentrate sur le souffle que l'exclusion de tout le reste, ni de se concentrer sur la pointe de la narine supérieure lèvre, ou de l'abdomen. Laissez juste le souffle coule naturellement et relax.2. Si une pensée ou un sentiment apparaît, juste le laisser aller. "Let it go" signifie juste que ce soit là-bas sans l'interrompre en aucune façon. Permettez-lui de venir faire ce qu'il veut, mais vous n'avez pas besoin de faire attention à elle. C'est juste une idée après tout. Vous n'avez pas besoin de serrer ou de supprimer votre esprit en aucune façon. Juste que ce soit là par elle-même.3. Ensuite, détendez-vous de l'étanchéité et la tension dans votre corps et l'esprit. Cette tension est la forme de désir qui se manifeste à la fois votre esprit et votre corps. Nous pouvons voir cette étanchéité et la tension clairement juste après l'esprit commence à osciller autour. C'est ainsi que le «j'aime ou je n'aime pas ça" esprit surgit et crée énormément de souffrance dans notre vie en raison de notre attachement et le désir de ces phénomènes éphémères. Par conséquent, nous avons juste besoin de se détendre et se laisser aller tous de l'étanchéité et de la tension et de sentir notre esprit ouvert et élargi dans l'espace infini emptiness.4. Après cela, vous pouvez remarquer le poing serré mentale enroulé autour de la sensation (sensation) et juste que ce soit là-bas, laisser flotter comme la bulle dans l'air. Vous n'avez pas besoin de verbaliser ou le rendre plus que ce qu'elle est. C'est juste un sentiment de toute façon. Que ce soit par lui-même et il juste être conscient de cela sans aucune résistance. Sonn vous trouverez toute la douleur et la sensation désagréable dans votre corps et se dissout de lui-même sans vous faire anything.5. Enfin, rétablir votre attention et permettre la respiration redevienne prédominant. Après ce sourire! N'OUBLIEZ PAS DE SOURIRE. Smile peut se détendre toute la tension dans vos muscles faciaux et rendre votre visage plus calme et serein. Il suffit de regarder la statue du Bouddha. Chaque statue de Bouddha est souriant, n'est-ce pas? Ne prenez rien au sérieux. Just Let Go, se détendre et respirer ... Vous pouvez aussi rire quand vous voyez comment votre esprit est fou. Ne pas essayer de contrôler les sentiments des pensées, parce que cela ne fonctionne pas et ça fait mal. La source de la souffrance est d'essayer de changer et de verbaliser les sentiments avec des pensées. Le sentiment est juste un sentiment, la pensée est juste une idée. Si vous le pouvez, essayez d'examiner passivement ces liens d'interdépendance: après un contact survient, sentiment naît (agréables, désagréables ou neutres), après sentiment naît, le désir surgit (J'aime ou Je n'aime pas ça /tension dans le corps et esprit), peu après envie s'en fait sentir, s'accrochant pose (les réflexions sur pourquoi il est là et comment le changer). Si vous comprenez cela, vous pouvez laisser aller plus facilement et joyeusement
par:. Felix Makmur