The Art Of Stress Mastering

Le temps de l'année où le stress peut vraiment construire est maintenant arrivé. C'est un temps pour se préparer pour les vacances, un temps de préparer les budgets de la nouvelle année et un temps pour terminer tous les "à dos" sur cette année list.Unfortunately, le stress s'accumule nos propres objectifs de santé et de fitness sont souvent mis à l'écart. Nous mettons à nouveau ce que nous désirons et voulons pour nous-mêmes sur l'étagère, parce que nos vies deviennent plus stimulée avec d'autres obligations. Vaincre le stress est une tâche difficile, mais nous avons le pouvoir et le contrôle de survivre aux vacances et à la fin de la frénésie de l'année en faisant quelques changements dans nos habitudes et modes de thinking.Stress est défini comme tout ce qui vous stimule et augmente votre niveau de vigilance. La vie sans ce stimulus serait incroyablement terne et ennuyeux, mais avec trop de ce stimulus, la vie devient désagréable, fatigant et finalement préjudiciable à notre santé et notre bien-être. Comme les versions de stress, nous sommes à un risque plus élevé de fatigue, dépression, burn-out, la perte soudaine de la maîtrise de soi et la prise de poids. Afin de maintenir ce stimulus à un niveau sain et agréable, il faut maîtriser l'art de la gestion du stress en faisant quelques petits changements dans nos habitudes et modes de thinking.There ya quatre principales habitudes que nous devons considérer lorsque le stress conquérant. Ces habitudes sont méditation et la relaxation, l'exercice physique, une bonne nutrition et d'auto-contrôle. Chaque habitude liste est facilement oublié et abandonné lorsque le stress supplémentaire entre dans nos vies. Nous avons tendance à mettre chacune de ces techniques sur le plateau, même si elles sont des solutions à nous faire sentir mieux émotionnellement et physiquement. La méditation et la relaxation est un bon endroit pour commencer, car ils nous apprennent à prendre du temps pour soi. Il est facile de se dégourdir les limites en promettant d'accomplir tout ce que d'autres personnes nous demandent. Malheureusement, il n'y a que 24 heures dans une journée, et généralement ce n'est pas assez de temps pour répondre à toutes les échéances et les activités sur nos calendriers. C'est alors que la méditation et d'autres pratiques de relaxation sont particulièrement utiles dans la lutte contre le stress. Ils aident à ralentir la respiration, de réduire la pression sanguine, détendre les muscles tendus, d'éliminer les pensées stressantes, réduire l'anxiété, l'aide à la concentration et de donner le temps au corps pour éliminer l'acide lactique et autres déchets qui s'accumulent. L'essence de la méditation est de faire taire vos pensées en se concentrant entièrement sur un seul point focal. Je vous conseille d'essayer le yoga ou le silence des exercices de respiration pour vivre cette forme de méditation. Un exercice de respiration peine d'essayer implique concentrant sur votre respiration et sortir en position couchée dans un endroit calme, ou là où il ya de la musique douce en fond sonore. Vous pouvez accompagner ce en comptant vos respirations en utilisant les chiffres de 0 à 9 ou vous pouvez visualiser santé et de détente qui coule avec chaque inspiration et de stress ou de douleur sortant avec chaque expiration. Dans tous les cas, des formes de méditation aident votre corps à se détendre et évacuer le stress within.Besides méditation, en participant à l'exercice effectif fréquente est probablement l'une des meilleures techniques de réduction du stress physiques disponibles. Le seul point négatif de l'exercice est de savoir comment il est facile de pousser dernier sur notre liste de priorités et de dire "il peut être fait plus tard" et "il n'y a pas de temps pour l'intégrer dans mon calendrier." Je reçois souvent des commentaires concernées audition comme ceux que l'exercice physique de nos vies tend à avoir un effet inverse de ce que nous pensons qu'il sera. En d'autres termes, nous n'avons pas aidé notre situation, mais seulement ajouté plus de stress dans nos vies et les corps. L'exercice a plusieurs effets positifs que la plupart des gens ne sont pas au courant. L'exercice améliore la circulation sanguine vers le cerveau apportant des sucres et de l'oxygène supplémentaire à votre cerveau, ce qui facilite la réflexion et de concentration. En exerçant, vous accélérez la circulation du sang dans le cerveau, le déplacement des déchets en raison de neurones du fonctionnement du cerveau de façon plus intense, et il peut entraîner la libération de substances chimiques appelées endorphines dans votre circulation sanguine et diminue les «hormones du stress» comme le cortisol. Ces hormones vous donnent un sentiment de bonheur et de bien-être. Sans exercice, nous ajoutons aussi plus de stress physique sur nos corps. Quelqu'un qui est en bonne forme physique a un fonctionnement de système d'organe à un niveau optimal. Si cet individu devrait devenir malade ou blessé, ils ont un système immunitaire plus fort pour lutter contre l'inconfort et à récupérer rapidement. Donc, améliorer votre santé globale et la vitalité avec l'exercice peut aussi vous faire économiser beaucoup de stress en renforçant votre système immunitaire pour les rhumes, les maladies mineures grippe et d'autres. Avec l'exercice vient nutrition, qui est un autre changement d'habitude nous pouvons travailler pendant la holidays.A quantité surprenante de stress que nous puissions faire l'expérience sur une base quotidienne peut être causée par ce que nous mangeons. En mangeant et en buvant certains aliments, nous mettons réellement notre corps soumis à un stress chimique. Alors pourquoi ne nous arrêtons de faire l'effort d'écrire dans nos journaux alimentaires, pourquoi avons-nous arrêter de faire les meilleurs choix lors d'une fête ou rassemblement de vacances, et pourquoi devons-nous cesser de se sentir le besoin de manger des aliments malsains? La réponse est que c'est probablement plus facile de faire ce qui est l'habitude, même si elles sont des habitudes que nous n'aimons pas. Et, à la fin, nous sommes déçus de nous-mêmes et stressés à cause des kilos en trop que nous avons acquise. De même, si nous mangeons une alimentation déséquilibrée, nous pouvons également intensifier nos corps en les privant de nutriments essentiels et de manger une part trop importante, ce qui entraîne un gain de poids et met une pression supplémentaire sur nos coeurs et les poumons. Au cours de cette saison, il est également important d'être conscient des effets de certains aliments, y compris la caféine, l'alcool, la nicotine et le sucre. Si vous mangez des repas équilibrés composés d'un tiers portions de protéines, de glucides complexes et de glucides fibreux, vous permettra de minimiser ce stress chimique et se sentir bien dans sa peau en même temps. Et au lieu de gagner cinq à 10 livres, vous pouvez effectivement perdre cinq pounds.Lastly, je tiens à souligner l'importance de la maîtrise de soi pour réduire le stress. En situation de stress, il est très facile de perdre de vue ce qui est important et ce qui peut attendre plus tard. Problèmes qui semblent petites, peuvent prendre une taille apparente qui les fait paraître difficile et intimidant. Naturellement, cela permettra d'augmenter votre niveau de stress et nourrir votre sentiment de stress.If vous prenez une approche positive de la vie, prenez du temps pour vous d'obtenir ce que votre corps a besoin et veut, essayer de trouver un bon côté à chaque situation, alors vous constaterez que vous êtes moins susceptible de se sentir stressé. Vous aurez moins de soucis, dormir mieux, bouger plus, manger plus sainement, et profiter de la période des Fêtes. Une partie importante de faire des changements habituels apprend à voir les erreurs comme des expériences d'apprentissage. Nous ne serons pas toujours rester parfaitement avec notre exercice et engagements de la nutrition. Il y aura toujours une occasion de nous voyageons hors des sentiers. Mais quand vous êtes en contrôle de votre vie, vous pouvez contrôler le niveau de stress que vous rencontrez et obtenir le droit de retour sur la bonne voie. Mais quand vous êtes hors de contrôle et trouvez la seule façon d'échapper est en écartant tous vos objectifs de fitness et de santé, que vous ne pouvez pas éviter le stress de la construction au-dessus de stress. Souvent, la différence entre être en contrôle et hors de contrôle revient à faire un investissement du peu de temps libre dont vous disposez en faisant quelque chose qui sera bénéfique pour votre santé à long terme. C'est maintenant le moment de l'année pour commencer à éliminer le stress en prenant le contrôle de votre vie, en restant engagés à votre exercice et les programmes nutritionnels et prendre le temps de se détendre. En fin de compte, vous serez en meilleure santé, plus forte et plus heureuse et peut profiter de la saison des fêtes
par:. Pete Piranio