Comment faire de la méditation simple

La méditation est l'acte de centrage doucement votre attention pour créer un état profond de relaxation et de sensibilisation. Pratiquée régulièrement, la méditation donne de nombreuses prestations positives telles que l'harmonie intérieure et une meilleure santé. Alors qu'il ya un côté spirituel de la méditation, vous pouvez pratiquer la méditation uniquement pour ses avantages pratiques ainsi. Lisez la suite pour savoir comment faire. Les choses à garder à l'esprit quand on médite-MindsetAttaining harmonie intérieure par la méditation nécessite une manière douce et réceptif. Pendant la méditation, ne vous forcez pas à se concentrer. Il suffit de se détendre et laisser les choses coulent naturellement. Quand les pensées apparaissent dans votre esprit ou quand votre esprit se met à vagabonder, n'oubliez pas que ce qui est naturel. Observez vos pensées d'une manière passive et guider doucement vous revenir à votre méditation. -Gestion de l'inconfort pendant meditationIf vous ressentez une gêne physique pendant votre méditation, essayez de votre mieux pour les ignorer. C'est juste la façon dont votre esprit de vous distraire de votre méditation. Mais si le malaise est insupportable, gratter la démangeaison ou modifier votre position légèrement de sorte que vous pouvez revenir à votre méditation. -Gestion des interruptions pendant meditationIf vous êtes interrompu pendant votre méditation en raison de situations d'urgence ou autrement, ne sautez pas à répondre immédiatement. Votre corps est dans un état profond de relaxation et de sauter hors de cet état s'apparente à lever immédiatement d'un sommeil profond. Au lieu de cela, donnez-vous quelques instants pour répondre. Méditation WarningWhile est une activité bénéfique pour la plupart si elle est pratiquée correctement, il ya des exceptions. Si vous trouvez la méditation désagréable de toute façon, ne le faites pas. Attendez un jour ou deux et essayez à nouveau. Si vous vous sentez mal à l'aise ou encore trouvez que quelque chose ne va pas, ne pas méditer. Toujours suivre ce qui sent bon et confortable pour vous. Méditation sur la respiration Bien qu'il existe de nombreuses formes de méditation là-bas, je préfère méditation sur la respiration pour sa simplicité. Assurez-vous que votre dos est droit et votre tête est tournée vers l'avant. Placez vos mains et les pieds d'une manière confortable. Avant de commencer, s'étirer ou se reposer pendant un court moment d'entrer dans l'ambiance de méditation. Une fois que vous êtes prêt, fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre respiration. Respirez comme vous le feriez normalement. Soyez conscient de chaque respiration que vous inspirez et expirez. Soyez conscient du son de votre respiration. Visualiser chaque souffle qui circule dans votre corps et à nouveau. Lorsque la respiration est devenue la seule chose sur votre esprit, vous êtes maintenant prêt pour la méditation sur la respiration. Maintenant que vous respirez, comptez chaque souffle qui quitte le corps. Count 'un' dans votre esprit, alors que le prochain souffle quitte le corps, les comptent deux. "Continuez jusqu'à ce que vous atteignez le nombre de« quatre »avant de commencer à« un »nouveau. Gardez compter vos respirations de cette manière pendant toute la durée de votre méditation. -Gestion des distractions pendant meditationWhenever vous trouvez votre esprit errant, regardez la pensée, de la reconnaître, puis laissez-le aller. Après cela, revenez doucement à votre début de comptage à «un» nouveau et continue. L'objectif est d'apprendre à centrer votre attention doucement avec un minimum d'effort. -De retour dans le monde Lorsque vous avez terminé votre méditation, asseyez-vous pendant un certain temps avec les yeux fermés. Lentement permettre à votre esprit de s'habituer à vos pensées quotidiennes une fois de plus. Le processus devrait être comme se réveiller d'un profond sommeil. Après quelques minutes de réglage, ouvrez vos yeux et levez-vous lentement. Pensées Parting Il existe plusieurs formes de méditation avec différents degrés de difficulté. Pour moi, la méditation sur la respiration est la plus simple et la plus efficace. En guise d'introduction à la méditation, c'est assez bon pour créer l'harmonie intérieure pour la plupart des gens. Essayez-le pendant quelques jours pour voir si elle vous convient, si elle continue avec elle. Si cela vous rend mal à l'aise pour une raison quelconque, arrêtez. Vous voudrez peut-être envisager d'autres formes de méditation là-bas qui peuvent être mieux adaptés à vous et à vos besoins. © 2010 Han de l'Harmonie. Tous droits réservés
par:. L'vizir