Enrichir la vie avec des exercices de musculation

La plupart des gens sont conscients du fait que la formation de force a un certain nombre d'avantages tels que la perte de poids, stimulant l'endurance etc Toutefois, un fait moins connu est que la musculation peut jouer un rôle important dans la prévention de l'apparition de l'ostéoporose. L'ostéoporose est une maladie silencieuse qui affecte des millions de gens partout dans le monde. Il a été rapporté que l'ostéoporose a affecté environ 10 millions d'Américains, dont 8 millions sont women.It est un fait connu que la maladie rend les os fragiles et cassants, ce qui affecte la structure du squelette. Les femmes apparaissent généralement des pilules de calcium une fois détectés à l'ostéoporose. Selon les experts de la santé, comprimés de calcium sont utiles, mais intégrant des routines de musculation, des exercices d'aérobie et un régime alimentaire nutritif est également crucial de prévenir toute nouvelle dégradation des os. exercices de musculation comprennent généralement des haltères, bandes élastiques, des exercices de l'eau et des appareils de musculation. Les experts en santé s'entendent pour dire que musculation entraînements aider à se développer des os et des muscles forts. Il peut aussi ralentir la perte de minéraux. Il existe plusieurs variétés d'exercices que l'on peut effectuer pour renforcer les os et augmente la masse musculaire maigre. Cependant, les exercices de musculation suivants sont particulièrement utiles dans la prévention de l'ostéoporose. • Push ups • Rebond push ups • Utilisation des escaliers • boucles poignet • fend d'haltères Squats • • liftingAlong de poids avec des exercices de musculation, les médecins conseillent incorporation des exercices d'aérobie comme la marche et le jogging. On croit que la combinaison d'exercices aérobies et non aérobies sera efficace pour produire les résultats souhaités. En plus de se livrer régulièrement à ces exercices, il est important de garder à l'esprit les conseils suivants sur la santé. • Parlez-en à un médecin pour connaître votre niveau de condition physique actuelle et vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour effectuer la formation de poids entraînement mentionné ci-dessus. • Recrutez un entraîneur qui suggèrent quels sont les exercices qui doivent être effectuées, la durée et la répétition. • Il est important de réchauffer le corps et ne exercices d'étirement avant d'effectuer des exercices de haute intensité de musculation. • Les experts recommandent d'exercer pendant deux ou trois fois par semaine et il devrait durer au moins une demi-heure chaque jour. • La routine d'entraînement de poids doit comprendre des exercices qui se concentre sur les différentes parties du corps. Nombreux sont ceux qui pensent que la réalisation d'exercices qui ne fonctionnent que sur les hanches et la colonne vertébrale est suffisante (ces zones sont les plus touchés dans l'ostéoporose). Toutefois, en travaillant sur la partie supérieure du corps est également important parce que le bras et le poignet fractures sont également répandus chez les femmes. • On peut toujours améliorer les niveaux de résistance, tout en augmentant l'endurance et la force. Une bonne façon de le faire est de commencer par légers et passer progressivement à des poids lourds. On peut aussi essayer d'exécuter plus nombre de répétitions. Toutefois, assurez-vous que tous les changements ne sont pas soudaine et sont ajoutés à la routine de musculation à petites doses. • Mettre l'accent sur le renforcement des abdominaux. Ceci, à son tour, permettra de protéger l'arrière et en particulier la colonne vertébrale. Tous ceux qui souffrent déjà d'ostéoporose vertébrale devrait essayer de soulever des poids qui varient entre 20 et 25 kilos. • N'oubliez jamais de vous pousser au-delà des limites prescrites et tenir compte du fait que les avantages de la formation de la force ainsi que des exercices d'aérobie n'auront pas lieu du jour au lendemain
par:. Larry Scott