Exercices pour arrêter le mal de dos Actuellement

Votre dos fait mal. Il fait très mal. Vous demandez: «Quels sont les exercices pour arrêter la douleur arrière actuellement?" ou vous plaidez «Donnez-moi des informations sur l'exercice de douleurs au dos!" Étonnamment, trop de repos au cours d'une rencontre de maux de dos augmentera habituellement le plus mauvais état. Chaque jour ou deux de repos devrait être suivie par l'exercice de maux de dos spécifique pour recovery.How complète exercera Arrêtez le mal de dos? Attention, l'exercice de maux de dos réfléchie peut aider à distribuer les nutriments le long de votre colonne vertébrale, nourrir vos muscles, les ligaments, les nerfs , et les articulations. Exercice de maux de dos spécifique vous étirer le dos, la création de sa souplesse. Autre exercice de maux de dos va renforcer votre dos, et construire forte. La faiblesse et la raideur, a augmenté de repos, peuvent être surmontés par des douleurs au dos exercise.Exercises pour prévenir la douleur arrière maintenant s'arrêtera également avenir maux de dos, car vous serez en augmentant la capacité de votre dos à gérer le stress supplémentaire ou de l'exercice d'injury.CHOOSE, PAS REST pour arrêter MAL DE DOS NOWBefore vous commencez les exercices du dos douleur, vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé. Pas tous les exercices de maux de dos sera bon pour vous. Si votre blessure est Sever, un spécialiste des soins de la colonne vertébrale peut recommander des techniques d'exercices spécifiques pour satisfaire votre besoin. Votre programme d'exercice de maux de dos doit travailler tout le corps, même si votre objectif principal est que la back.What sont les exercices pour arrêter le mal de dos Actuellement? Une fois que vous décidez que l'exercice de maux de dos est indispensable, vous aurez besoin de choisir des exercices acceptables. Nous avons tendance à recommander les conseils d'un médecin, et nous suggérons que vous venez de montrer à votre médecin ces possibilities.1. Retour Exercices pour la douleur - les muscles StretchingStretching, ligaments et tendons est cruciale pour la santé du dos. Si oui ou non vous rencontrez actuellement des douleurs au dos, stretching régulier du dos peut fournir la force de battre ou d'arrêter des blessures et des traumatismes à l'arrière. Si le vôtre est le mal de dos chronique, les disposer sur régulière, étirements quotidiens pour autant que six mois pour permettre à votre retour le flexibleness et la force dont il a besoin. Vous pouvez programmer plus d'un étirement séance par jour, mais travaillez avec soin. Finalement, vous pouvez comprendre que l'exercice de maux de dos maintient les maux de dos par rapport aux objectifs de recurring.Set (attentes avec les dates d'échéance) pour chaque groupe musculaire. Décider de la date à laquelle vous souhaitez chacun de ces groupes de muscles à être forte. Notez chaque jour, et confirmer à remplir it.Warm Up First pour sûr, efficace exercices du dos douleur! S'il n'y a pas de douleur, arrêter ou de prendre plus lentement. Détendez-vous lorsque votre exercice de maux de dos. * Muscles fessiers. Les muscles de vos fesses soutenir la flexibilité dans vos hanches avec votre bassin. Exercice de maux de dos doit embrasser ces muscles daily.The tronçon fessier. Asseyez-vous dans une ligne droite ou une chaise pliante. Déplacez votre fond seulement avant plusieurs centimètres de la chaise. Dans cette position, appuyez doucement sur vos pieds contre le sol. Maintenant, serrez vos muscles fessiers ensemble, et pendant 5 minutes. Ce tronçon vous permet d'obtenir les exercices du dos douleur tandis que regarder la télévision. * Ischio-jambiers. Situé à l'arrière de chaque jambe, vos muscles ischio-jambiers vous aider à fournir correct posture.The ischio-jambiers. Placez un pied sur une chaise, en gardant l'autre jambe droite. Penchez-vous sur jusqu'à ce que votre poitrine touche le genou du pied sur la chaise. Gardez votre poitrine sur la jambe surélevée comme vous lentement la jambe opposée loin de la présidence. Maintenez votre étirement pendant vingt à trente secondes. Ce tronçon offre exercice de maux de dos raisonnable sans équipement. * Piriforme. Le syndrome pyramidal est causée par la piriforme irritant musculaire du nerf sciatique. Vous vous sentez la douleur dans les fesses, et renvoyé douleur à l'arrière de la cuisse à la base de la colonne vertébrale. Plusieurs décision des individus de cette douleur au bas du dos "sciatique". L'étirement piriforme. Allongez-vous sur le dos, la hanche droite et du genou fléchi. Saisissez votre genou droit avec votre main gauche et tirez le genou vers l'épaule gauche. Dans cette position, saisir juste au-dessus de la cheville appropriée avec la main droite, et tourner la cheville vers l'extérieur. Répétez avec le côté gauche. Vous auriez peut-être besoin de faire cet exercice de maux de dos avec de la musique douce. * Psoas. Abaissez la mobilité du dos peut être fortement limitée par un bon psoas. Ce muscle provoque souvent des maux de dos qui le rend difficile à s'agenouiller sur les deux genoux, ou à la case pour une longue periods.The psoas tronçon Major. Agenouillez-vous sur votre genou droit, pied gauche à plat sur le sol, genou gauche plié. Tourner la jambe droite vers l'extérieur. Placez votre main sur le muscle fessier correcte et serrer le muscle. Penchez-vous auprès de votre hanche, attention à ne pas plier le bas du dos. Vous devez sentir un étirement à l'avant de votre hanche droite. Maintenez la position pendant au sujet de 30 secondes. Répétez avec la jambe gauche. Si vous avez de jeunes enfants, les incarner dans votre mal de dos exercise.2. Retour Exercices pour la douleur - la douleur de StrengtheningBack seront arrêtés aujourd'hui, et grandement évités à long terme, en diminuant le stress bas du dos. Ces exercices développent les muscles critiques dans l'abdomen, le bas du dos, et fessier. Chacun de ces exercices de maux de dos sont apprises mieux quand on travaille avec un physiothérapeute qualifié, mais si vous faites attention, vous serez en mesure d'apprendre seul. Bien que vous pouvez faire des étirements exercices pour le dos de la douleur quotidienne, il est important de prendre quelques jours de congé par semaine à partir de renforcement arrière exercises.Lower de maux de dos renforcé. Commencez par couché à plat sur le dos sur le plancher. Ne poussez pas votre dos sur le sol. Pliez chaque genoux. Tirez votre nombril (le nombril) en direction de votre dos alors en gardant votre dos détendu. Comme vous expirez, étirez vos bras vers le haut comme si vous êtes atteint d'un lustre de tête. Augmenter progressivement la tête et les épaules du sol jusqu'à ce que vos omoplates se touchent à peine le sol. Maintenez la position une à 2 secondes. Répétez 8 à douze fois. Si vous ressentez de la douleur avec cet exercice de maux de dos, arrêter ou s'efforcer d'essayer de lui avec plus de douceur et slowly.3. Retour et le renforcement des jambes. Cela peut être l'un des exercices de McKenzie, nommé une fois un kinésithérapeute Nouvelle-Zélande. Allongez-vous sur votre abdomen, et poussez sur le sol avec les deux mains, levant seulement votre poitrine. Gardez votre bassin plat sur le sol. Relevez le dos à un étirement confortable et maintenez pendant huit à dix secondes. Répétez huit à douze fois. Vous devriez sentir aucune douleur avec cet exercice de maux de dos, uniquement une traction de la colonne vertébrale
par:. Ernie Hicks