Exercice physique: Pourquoi nous le voulons - Mythes - et Conseils

En accord avec le Centre de santé McKinley à l'Université de l'Illinois aux affaires étudiantes, les personnes qui interagissent dans régulière et cohérente aérobie, la résistance et des exercices d'adaptabilité gagnons plusieurs avantages. Chacun réagit différemment à l'exercice. Même si la participation au programme identique, les prestations peuvent varier d'une personne à person.Exercise permettra d'améliorer la flexibilité, la fonction cardiovasculaire et cardiorespiratoire, le fonctionnement du système immunitaire, la force des muscles et des tendons, la peau (la créer élastique supplémentaire), les habitudes de sommeil, la vanité , la capacité de se détendre, la satisfaction personnelle et l'image de soi, la perception de l'acceptation des autres, de la productivité et de la qualité globale de life.Additionally exercice sera conjointement faciliter risque de revenir échelle pour les maladies cardiaques et la mort prématurée, le risque d'accident vasculaire cérébral, le risque de développer un diabète, poids corporel /graisse, le risque pour l'ostéoporose, la dépression et l'anxiété et la frustration des problèmes quotidiens (exercice aide de permettre une réponse plus constructive à des déceptions /échecs). exercice seront également contribuer à prévenir /gestion hypertension artérielle, arrêter /contrôler le cholestérol élevé, construire et maintenir la santé des os, des muscles et des articulations, de promouvoir un corps plus jeune et en meilleure santé, gérer le stress supplémentaire de manière efficace, et peut également donner une méthode simple pour partager des activités avec la famille et les amis, plus une chance de réaliser de nouvelles minutes de friends.Thirty d'intensité modérée activité, ou une activité qui entraîne petits augmentation de la respiration et du rythme cardiaque, est proposé sur la plupart, sinon tous les jours de la semaine. Vous devriez rencontrer avec votre médecin précédent de commencer tout nouveau programme d'exercice. La clé du succès de tout programme d'exercice ou d'un plan consiste à rechercher des activités qui vous plaisent et simplement que vous aurez envie de participer po Une fois que vous avez trouvé une activité que vous avez plaisir à, il deviendra abondante plus facile de réaliser les avantages liée à exercise.Consistent régulière avec le Centre pour la science dans l'intérêt public (www.cspinet.org), il ya dix mythes qui entourent l'activité physique: Mythe une Force-coaching va rendre les femmes trop musclé (les filles ne fabriquent pas assez testostérone de créer de grands, muscles volumineux) Mythe deux poids léger-poids sur votre bras ou les jambes peuvent augmenter vos profits de l'exercice (sage pour deux raisons: elle vous ralentit et vous obtenez moins de bénéficier de l'exercice aérobie, et ce n'est pas assez de poids pour offrent les avantages de la formation de la force) Mythe 3 Avec l'exercice de ce droit, vous serez en mesure de disposer de points chauds (exerçant simplement les abdos ou les hanches peuvent renforcer les muscles sous cette couche de graisse, mais il peut faire de l'exercice aérobique et la limitation excessive calories pour perdre l'excès de graisse) Mythe quatre exercice brûle beaucoup de calories (alors que rester assis brûlures concernant 50 ou 60 calories, marcher /courir un mile des brûlures sur une centaine de calories, mais le plus vous vous entraînez le lot de votre corps peut brûler les graisses pour l'énergie) Mythe 5 Si vous n'avez pas à perdre du poids, il est inutile de l'exercice (en plus de la perte de poids, vous en outre souhaitez mght à réfléchir sur les avantages mentionnés dans le Mythe 6 Le gain de poids supérieur à celui article) est inévitable avec l'âge ( comme les gens l'âge, la plupart vont réduire les niveaux d'activité physique qui entraîne une perte de muscle qui abaisse le taux métabolique, de maintenir l'exercice cohérent et la perte musculaire ne peut pas arriver) Mythe 7 Vous ne pouvez pas être en forme et de graisse (il ya une telle catégorie comme étant en surpoids cependant Fit ) Mythe huit No pain, no gain (vous n'avez pas à vous exercer à une intensité très élevée; exercice d'intensité modérée a d'assez bonnes prestations) Mythe neuf Si vous ne pouvez pas exercer régulièrement, pourquoi s'embêter? (Simplement une promenade de 30 minutes entraînera une réduction des niveaux de sucre dans le sang, la pression artérielle, ou de triglycérides) Mythe 10 Si vous n'avez pas d'exercice lorsque vous étiez plus jeune, il peut être dangereux de commencer quand vous êtes plus vieux (personne n'est tout simplement trop récente de commencer ou de maintenir l'exercice cohérent; personne de tout âge peuvent expertise des avantages mentionnés dans le supérieur article) Il vous suffit de terminer la lecture concernant les avantages de l'exercice ainsi que les divers mythes de prêter attention à partir de ci-dessus. Maintenant, il est temps d'apprendre quelques astuces qui peuvent faciliter votre et vous allez obtenir et. En accord avec WebMD, voici quatre conseils à considérer: (un) Mise en route - Si vous êtes nouveau à l'exercice ou ont lutté dans le passé, parler avec votre médecin au sujet de vos plans d'exercices; une fois que vous êtes prêt, écrire ce que l'activité vous avez l'intention d'essayer d'd', quel jour de la semaine, pour le long chemin, et à quel moment de la journée. En ligne avec la recherche, les personnes qui écrivent leurs objectifs ya beaucoup de possible de rester avec eux (une paire de) Quel type d'exercice pour Interagissez - Un programme d'exercice idéal se compose de 3 éléments de base:. Capacité aérobique, la force musculaire /endurance et la souplesse. L'exercice aérobie permet de contribuer à une bonne santé cardiaque et la perte de graisse. coaching Force permet de contribuer à tonus musculaire, une augmentation du rythme métabolique au repos, des os plus forts, et les articulations saines. Les exercices de flexibilité (comme le yoga) facilitent aide à réduire le stress, réduire les risques de blessures, et de réduire conjointement les douleurs lombaires (3) Montant quotidien recommandé de l'exercice -. L'école de Yank of Sports Medicine recommande un 5 - à dix minutes d'échauffement -up, puis de 30 à 45 minutes d'activité aérobique continue (comme la natation, le vélo, la marche, la danse, ou jogging) trois à cinq fois par semaine, avec un étirement et période de refroidissement dans les 5 à dix dernières minutes. L'ACSM recommande également la formation de poids:. Au moins un jeu (huit à 12 répétitions) tous les huit à 10 exercices complètement différents, en ciblant les principaux groupes musculaires du corps (quatre) éléments à prendre en compte lors de la tentative de perte de poids - Ne faites pas simplement des exercices d'aérobie ou de simples exercices d'entraînement de force. Cela peut être le résultat de l'exercice aérobie alors que peut entraîner la perte de poids, comme indiqué sur la taille, un peu de cette perte peut être grâce à une diminution de la masse musculaire maigre. Si vous perdez du poids par régime seul, jusqu'à 25% de la perte pourrait revenir de muscle, qui a suivi dans un métabolisme plus lent. exercices de musculation (comme l'haltérophilie) peuvent aider à préserver ou reconstruire n'importe quel muscle que vous perdez en suivant un régime. En outre, vous faites souhaite pas de perdre du poids trop rapidement (plus de 2 livres par semaine) car cela peut ralentir votre métabolisme ce qui signifie un taux abaissé de brûler des calories. Par conséquent, la combinaison gagnante pour la perte de poids comprend alimentation saine, l'exercice aérobique cohérente, et l'exercice de coaching force cohérente
par:. Ernie Hicks