Guide simple pour Refroidissement

Refroidissement votre corps poster un entraînement rigoureux est tout aussi important comme un échauffement avant l'exercice, de réduire les risques de blessures. Comme vous faites des exercices d'échauffement pour préparer votre esprit et votre corps pour un entraînement complet, vous devez refroidir poster la routine d'exercice pour récupérer et ramener votre corps à l'état où elle était avant la séance d'entraînement. Avantages de downCooling refroidissement empêche bas courbatures (douleurs musculaires d'apparition retardée) ou post-exercice des douleurs musculaires qui se vit au lendemain d'une séance d'entraînement intense. Refroidissement ramène aussi votre respiration et le rythme cardiaque à la normale et empêche ainsi des vertiges et des douleurs résultant d'un des produits de workout.Waste stressantes comme l'acide lactique s'accumule dans le corps lors d'un entraînement rigoureux. En outre, les hormones comme l'adrénaline et les endorphines sont libérées dans le système circulatoire, qui conduisent à des nuits sans sommeil et l'agitation. Une séance d'entraînement devrait être suivis par un procédé de refroidissement pour débusquer ces toxines. D'ailleurs, si vous arrêtez votre séance d'entraînement brusquement, le sang s'amasse dans vos muscles qui se traduisent par des crampes et le gonflement des muscles. C'est ce qu'on appelle de «l'accumulation de sang». Vous devez réduire progressivement l'intensité de votre exercice pour ramener la circulation sanguine à la normale. En outre, une session de refroidissement après votre séance d'entraînement prépare également votre esprit et le corps pour la prochaine séance d'entraînement. Processus de refroidissement DOWNFOR une restauration complète de votre corps et l'esprit, le processus de refroidissement devrait être effectué en trois étapes, comme indiqué ci-dessous. Gymnastique douce - Le refroidissement de la phase initiale vers le bas comporte de réduire l'intensité de l'exercice que vous avez effectué précédemment. Par exemple, si vous aviez couru, réduire l'intensité en accélérant vers le bas pour faire du jogging et de la suivre en marchant. Ne pas commencer à marcher immédiatement après un exercice courant. Réduire progressivement l'intensité de votre exercice vous aidera à diminuer votre rythme cardiaque. Étirements - Une fois que vous avez progressivement abaissé l'intensité de votre exercice, en assurer le suivi en étirant vos muscles, surtout ceux que vous avez travaillé. Chaque étirement doit durer au moins 8 secondes. Tout en réduisant l'intensité de l'exercice, les muscles ont tendance à raccourcir et à devenir plus courte encore que leur longueur initiale. Raccourcissement permanent de ces muscles se traduira par une diminution de leur flexibilité. Seulement étirement peut éviter les muscles de raccourcir de façon permanente. Debout sur vos orteils pendant 30 secondes avec vos bras tendus au-dessus de la tête et finalement relaxant, donne un bon étirement complet du corps. Suivez ce avec couchée sur le dos sur le sol tout en inspirant et expirant profondément. Re-fuel - Tout comme votre corps a besoin d'énergie de la nourriture avant un entraînement rigoureux, votre corps a besoin de nourriture après la séance d'entraînement aussi. Consommez des aliments riches en minéraux et les glucides (fruits, légumes, céréales, noix, produits laitiers et les céréales) et boire beaucoup d'water.Dedicate environ 10 à 15 minutes pour la gymnastique douce et étirements. Cela contribue à faire baisser la température des muscles et le taux de transpiration à la suite de laquelle votre peau va commencer à se sentir cool. Vous prévenir contre les étourdissements, la nausée et usé par la suite le guide simple ci-dessus pour refroidir
par:. Kya