Restez en forme avec l'âge

Bienvenue sur le processus de vieillissement. Les bonnes nouvelles, c'est qu'il est possible de maintenir la forme physique que vous vieillissez. Les mauvaises nouvelles, bien sûr, c'est que vous aurez à travailler un peu plus difficile à faire happen.Fitness expert Larry Miller offre ces conseils: 1. Trouvez un argument doctorThe que «Si ce n'est pas cassé, ne le répare pas» ne s'applique pas ici. Un bon médecin peut drapeau rouge des problèmes avant qu'ils ne surviennent, et vous aider à surveiller régulièrement des choses comme la pression artérielle. "Assurez-vous que vous avez un médecin qui vous appelez le vôtre", a déclaré Miller. "Ce qu'ils vous connaissent et vous les connaissez." Si vous n'avez pas encore trouvé un médecin qui vous avez confiance et que vous répondez avec régulièrement, parler aux gens dans vos cercles sociaux ou vérifier des bases de données en ligne pour afficher des informations sur les médecins dans votre région. "DoctorFinder» de l'American Medical Association, par exemple, fournit des informations sur plus de 800.000 médecins autorisés au niveau national. Le site WebMD.com propose un service similaire, et les deux sont free.2. Surveiller l'apport alimentaire "Comme nous vieillissons, triste comme il est, notre taux métabolique ne change", a déclaré Miller. "Qu'est-ce l'habitude de travailler pour nous, il ya 10 ans, lorsque nous étions dans nos années 40 ne fonctionne plus." Vous devez ajuster votre apport calorique - Oui, dans le sens descendant - et accorder plus d'attention à ce que vous ' re mettez dans votre corps. Boostez votre veggie et la consommation de grains entiers, de réduire votre sodium et manger portions.US modérés Alimentation et directives Drug Administration recommandent la population générale consomment moins de 2.300 milligrammes de sodium par jour - soit environ une cuillère à café de sel de table. Adultes d'âge moyen et plus âgés devraient limiter leur consommation à 1.500 milligrammes par day.Also être sûr de manger au moins 4,5 tasses de fruits et légumes par jour, y compris une variété de légumes vert foncé, rouge et orange, ainsi que les haricots et les pois , selon la fda.gov.3. Buvez plus d'eau "Nous ne buvons pas assez d'eau», a déclaré Miller. «L'eau est un des éléments plus importants ou plus grand que nous pouvons utiliser pour nous garder en bonne santé." Miller a dit qu'il connaît plusieurs personnes qui mangent bien, l'exercice et boire beaucoup d'eau et réussissent à gérer leur recherche de weight.Much a été fait sur le Sujet: Une étude de 12 semaines en Août présenté par des chercheurs de Virginia Tech, par exemple, a constaté que d'âge moyen et les adultes plus âgés qui ont bu deux verres de huit onces d'eau avant le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner ont perdu environ 30 pour cent plus de poids que ceux qui n'a pas, selon un AARP Février bulletin.4. Faire plus d'exercice "Nous sommes faits pour bouger, donc gardez en mouvement», Miller said.If vous êtes une personne qui ne marche pas du tout, commencer à marcher. La natation est un exercice à faible impact qui va un long chemin vers la forme physique, d'autres activités telles que le golf, le tennis et la danse de promouvoir le bien-être social aussi bien que physique "Ce sont des sports qui sont à faible impact mais sont bonnes pour un. vie », Miller said.A Janvier article du Bulletin AARP intitulé« Le véritable fontaine de jouvence: exercice ", a noté que l'exercice régulier" maintient les vaisseaux sanguins sains pour une bonne circulation dans le corps et le cerveau "en plus d'aider à la gestion du stress et de l'âge la perte liée à la densité osseuse et musculaire mass.In court, il a déclaré: «des dizaines d'études" montrent que les personnes qui exercent, en moyenne, vivent plus longtemps que ceux qui n'en ont pas .5. Etirements et échauffement "Nous avons tendance à nous regarder, quand nous sommes dans nos années 50 et 60, et notre esprit pense toujours que nous sommes dans nos années 30», a déclaré M. Miller - un syndrome particulièrement fréquent dans l'ancien athletes.Even si vous avez utilisé pour se lancer dans un exercice de routine sans étirement ou l'échauffement, deux d'entre eux sont maintenant des éléments essentiels de remise en forme que vous vieillissez. "Assurez-vous de rester hydraté, stretch et obtenir un très bon échauffement avant d'effectuer ces exercices," Miller said.AARP des experts du fitness recommandent étirements pour éviter les blessures, maintenir votre souplesse, soulager la douleur chronique et améliorer la posture, entre others.Start lentement et ne pas trop étirer, assurez-vous de respirer profondément et faire un léger échauffement pendant au moins cinq minutes avant les étirements, afin d'éviter de tirer muscles.6. Écoutez votre bodyMonitor votre pression artérielle, le sucre et les calories et être suffisamment au courant de remarquer quand les choses ne sont pas tout à fait raison. "Etre vieux n'est pas pour les poules mouillées, mais si nous le faisons bien, c'est incroyable ce que le corps humain peut faire si nous prendre soin d'elle ", a déclaré Miller
par:. mrwiti