Exercices abdominaux pour les hommes et les femmes

Avoir des muscles abdominaux tonique est probablement l'un des plus recherchés après les objectifs de l'exercice. Cet article se penchera sur les nombreux exercices différents qui vous aideront à atteindre cet objectif, tant pour les hommes et les femmes. La région abdominale a en fait deux parties différentes à elle: les abdominaux inférieurs et les abdominaux supérieurs. Commençons avec les exercices abs.Abdominal inférieurs pour MenLower Abs: 4 fois abs: Allongez-vous sur le dos, et de garder vos mains derrière votre tête. Maintenant commencer en soulevant une jambe vers le haut, puis soulevez l'autre jambe vers le haut quelques instants après l'autre jambe a commencé à monter. Une fois qu'ils sont aussi élevés qu'ils peuvent aller, je les ferai descendre dans la même retardé sequence.Leg Push: Allongez-vous sur le sol, vers le haut. Maintenant vous plier genoux et ramenez vos jambes vers le haut, puis poussez vers le haut avec les jambes et les redresser. C'est en fait l'un des exercices abdominaux inférieurs les plus efficaces pour les hommes dans particular.Leg retouche: Allongez-vous sur le sol, vers le haut. Maintenant, ramenez vos jambes vers votre torse, mais les garder droites. Maintenant, gardez vos bras à vos côtés et soulevez votre torse vers le haut vers le plafond et amenez vos mains. Tire-bouchon: Allongez-vous sur le sol, face vers le haut, mais avec les paumes sur le côté, vers le bas. Soulevez vos jambes vers votre corps en pliant les genoux un peu, puis soulevez vos hanches et vos jambes vers le haut et sur le côté. Maintenez cette position pendant une minute ou deux et puis abaissez lentement vers le bas avant de tenter de l'autre côté. Abdominaux supérieurs: Un Crunch face: Allongez-vous sur le sol avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux complètement tordues. Maintenant, gardez vos mains sur votre poitrine et apporter votre torse pour un crunch mais torsion d'un côté, redescendre, puis tourner de l'autre côté, et répéter cette Bend sequence.Side: Cet exercice commence avec la même position exposée dans le précédente, sauf avec le coude de côté, vous devez garder vos mains derrière votre tête. Maintenant, pliez-vous à un côté sans pour autant lever le torse, puis pliez l'autre côté. Assurez-vous de garder votre corps encore plus bas que vous faites cela, le mouvement que vous faites ne sera pas très prononcée, mais vous devez sentir les muscles qui sont en cours d'élaboration on.Butterfly Crunch: Encore une fois vous commencez dans la même position que les exercices précédents. Cette fois, gardez vos mains derrière votre tête et écarte les genoux écartés. Maintenant, gardez vos yeux fixés sur le plafond et soulevez votre torse jusqu'à vers votre Crunch legs.Supported: Commencez par assis dans une chaise, les pieds fermement sur le sol. Maintenant, maintenez le siège avec les deux mains et amenez vos jambes sans courber le dos. Soyez prudent de mettre vos jambes lentement et essayer de les tenir élevés pour aussi longtemps que vous le pouvez avant de les laisser revenir Exercices down.Abdominal pour Crunch WomenV: Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et d'adhérence le siège avec vos mains. Détendez-vous jusqu'à ce que votre auto est à un angle de quarante-cinq degrés. Maintenant contracter lentement les abdominaux et soulevez vos jambes vers votre poitrine, mais gardez votre dos droit. Maintenez la position pendant un certain temps avant de venir lentement down.Alternate Sit Ups: Allongez-vous sur le sol et étirer vos jambes et les bras dans des directions opposées. Maintenant soulevez votre torse et toucher votre pied droit avec la main gauche, puis abaissez-vous lentement vers le haut. Lorsque vous touchez votre pied essayer de tenir la position pendant cinq secondes environ. Côtés alternés à chaque fois, et répétez l'exercice une dizaine de fois pour chaque planche side.Abs: visage de s'allonger sur le sol, et de garder vos mains sur les côtés de votre poitrine. Vos orteils doivent être urgent sur le terrain que vous soulevez-vous lentement sur le sol jusqu'à ce que tout votre poids sur vos mains et les orteils. Maintenez la position pendant au moins cinq secondes avant de baisser lentement le chemin du retour vers le bas et en répétant à nouveau. Levées de jambe: Allongez-vous à plat sur le sol avec les jambes droites. Gardez vos mains à vos côtés jusqu'à sous vos fesses. Maintenant, gardez votre dos sur le sol que vous soulevez vos jambes en haut jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol. Maintenant, gardez votre dos bien droit lorsque vous abaissez lentement les ramener vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient environ six pouces du sol. Répétez ce mouvement une dizaine de fois, et essayer de tenir les positions de plus en plus longtemps. Le plus vous pouvez garder votre corps tendu dans une position plus gras que vous allez brûler et le plus difficile vos abdos devrez work.Don 'oubliez pas que la construction musculaire prend du temps, il ne faut pas se décourager avec vos progrès après seulement une semaine ou deux. Si vous continuez à faire ces exercices régulièrement et conservez bien manger, c'est une garantie que vous finirez par avoir les abdos que vous avez toujours rêvé d'avoir
par:. Dale Miller