Les aliments ou les régimes pour réduire le niveau de cholestérol

Le mot «cholestérol» dérive de plusieurs mots grecs: "chole" (bile); «baladeurs» (solide) et le suffixe chimique »-ol» pour un alcool. Il a été identifié pour la première sous forme solide dans les calculs biliaires en 1784, mais il est présent dans tous les tissus animaux et dans une certaine mesure dans la membrane de la plante aussi. Ce n'est pas seulement ingéré mais aussi synthétisés par l'organisme. Elle joue un rôle essentiel dans de nombreux processus biologiques, mais est surtout connu pour son association avec cardiovasculaire disease.Maintaining une alimentation saine et équilibrée est le facteur le plus important lorsque vous essayez de réduire votre taux de cholestérol. Les niveaux de cholestérol normal pour un adulte est suggéré d'être entre 140 et 200. Si votre taux de cholestérol est supérieur à 200, il ya plusieurs aliments qui peuvent faire des merveilles pour vous aider à maintenir des niveaux sains de cholestérol. Manger des aliments qui sont naturellement riches en fibres sont un excellent point de départ pour essayer de contrôler le taux de cholestérol. Farine d'avoine et le son d'avoine sont des exemples d'aliments riches en fibres pour aider à réduire la mauvaise nourriture de cholesterol.Another qui est responsable de l'abaissement du LDL est le poisson. Tous les poissons gras sont riches en acides gras oméga 3 qui sont connus pour réduire le risque de formation de caillots sanguins, de réduire la pression artérielle et le cholestérol. Lac truite, le hareng, le maquereau, les sardines et le saumon sont quelques-uns des meilleurs poissons à consommer. Il est préférable de cuire ou griller le poisson afin d'obtenir le plus d'avantages pour la santé. Une autre façon que les gens à réduire leur taux de cholestérol est la consommation de protéines de lactosérum shakes.Whole pains à grains, des pâtisseries, des flocons d'avoine et le son d'avoine donner le droit en vrac pour vous aider à vous débarrasser des graisses inutiles et réduisez votre taux de mauvais cholestérol. Ils ont également vous aider à perdre du poids. Vous pouvez également conserver les niveaux de mauvais cholestérol bas en mangeant consommer régulièrement des fruits et légumes. Aussi peu que 1 à 2 g portions d'aliments riches en fibres quotidien peut aider à abaisser votre taux de mauvais cholestérol d'au moins 1% de fruits de mer et les oméga-3 -. Oméga-3 les acides gras font cruellement défaut dans notre alimentation moderne et ont été montré pour aider à réduire «mauvais» cholestérol LDL tout en augmentant «bons» taux de cholestérol HDL. Les oméga-3 se trouvent principalement dans les fruits de mer avec saumon étant l'une des meilleures sources. Vous pouvez également le trouver dans les graines de lin et en supplément form.Include beaucoup de légumes verts dans votre alimentation, car ils sont considérés comme la nourriture la plus saine pour abaisser le cholestérol. Les légumes sont riches en fibres alimentaires, et plein de nutriments alimentaires qui aident à maintenir le métabolisme efficace d'une personne. Ils sont parfaits cholestérol alimentaire de combat parce qu'ils sont faibles en calories content.If vous cherchez un bon régime alimentaire pour contrôler le cholestérol élevé, vous devez être absolument sûr qu'il comprend des aliments naturellement riches en fibres solubles. Les aliments comme le gruau, son d'avoine, des pommes, des poires, et les haricots qui sont d'excellentes sources de fibres solubles non seulement mauvais cholestérol (lipoprotéines de basse densité ou LDL), mais aussi d'augmenter le niveau de bon cholestérol (lipoprotéines de haute densité ou HDL).
Par: Peter Hutch