Combien de fois faut faire des exercices abdominaux?
«Idéalement, nous travaillons les muscles du tronc toute la journée», explique entraîneur personnel Anna Grim. "L'ABS devrait être serré et engagé à maintenir une bonne posture, si la marche, debout ou assis." Elle suggère en tirant dans vos abdominaux tout au long de la journée. Ce petit effort, conscient aidera à renforcer les abdominaux et aplatir le ventre. Mais pour de vrais résultats, vous devez ajouter la musculation.
Musculation
La clé de la formation de force est «surcharger» le muscle --- il travaille à l'épuisement avec le poids ou la résistance --- suivies d'une période de repos. Pendant la période de repos, habituellement 24 heures, les fibres musculaires reconstruire et devenir plus grand, de plus en plus forte et plus efficace que jamais l'effort.
Stronger Abs
Tout comme vous construisez vos biceps en soulevant le poids ou l'ajout de la résistance, vous renforcez vos muscles abdominaux en les utilisant pour soulever le poids de votre corps. En craquements traditionnels, par exemple, l'ABS fonctionne pour soulever le poids de la partie supérieure du torse et la tête. Pour de meilleurs résultats, effectuez musculation ab exerce tous les deux jours.
Débutant Ciseaux
Allongez-vous sur le dos, la colonne vertébrale pressé à l'étage, abs bien engagée, les genoux pliés . Vos bras sont le long de votre corps. Dessinez vos genoux vers votre poitrine et de respirer naturellement. Amenez votre talon droit sur le sol dans un mouvement lent et contrôlé. Revenez à la position genoux pliés. Répétez le mouvement avec l'autre jambe. Essayez d'effectuer 20 répétitions. Ne vous découragez pas si c'est difficile au début. Avec une pratique régulière, vos abdos vont se renforcer.
Intermédiaire Ciseaux
Allongez-vous sur votre dos, comme avec des ciseaux débutants, les muscles abdominaux en tirant le dos au sol. Dessinez vos genoux vers votre poitrine puis étendre vos jambes, les orteils pointés, au plafond. Gardez les jambes droites, dos plat, et de continuer à respirer naturellement. Lentement et avec contrôle, apportez votre jambe droite sur le sol. Ne laissez pas votre arc en arrière et garder les deux jambes droites, les orteils pointés. Apportez votre jambe droite à la position de départ avec bout pointu vers le plafond. Répétez avec la jambe gauche. Votre but est de deux séries de 20 avec une posture parfaite.
Avancée Ciseaux
Une fois que vous aurez maîtrisé les ciseaux intermédiaires, défiez vos abdos. Allongez-vous sur le dos, les abdominaux contractés, les orteils pointés vers le plafond. Cette fois, au lieu d'apporter vos jambes sur le plancher un à la fois, les amener à l'étage ensemble, permettant à vos abdominaux pour soulever et abaisser le poids de ses deux jambes. Soyez sûr de garder abs engagé et le bas de votre dos appuyé au sol. Optez pour deux séries de 20. "Vous pouvez ressentir une pression ou une sensation de brûlure,» dit Grim. "C'est OK, mais une douleur aiguë peut être un signe d'une lésion musculaire." Ne travaillez pas au point de douleur.