Manger Alors enceinte - un guide à travers le champ de mines

Lorsque vous êtes enceinte, il ya beaucoup de conseils sur ce que vous devriez et ne devriez pas manger. Ce guide est conçu pour vous aider à passer au crible les faits de la vieille femme tales.It est important de manger une alimentation équilibrée tout en enceinte pour s'assurer que votre bébé reçoive tous les nutriments dont il a besoin. Il devrait également vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour prendre soin de votre baby.You croissant devriez essayer de manger: * Beaucoup de fruits et légumes (objectif de 5 portions par jour) ceux-ci peuvent être frais, en conserves, séchés, congelés ou en jus. * Beaucoup de féculents comme le pain, les pâtes, le riz et les pommes de terre - essayez de choisir des grains entiers options * Les aliments riches en protéines comme la viande maigre et le poulet, le poisson (l'objectif d'au moins deux portions de poisson par semaine, dont une de poisson gras ), les œufs et les légumineuses (comme les haricots et les lentilles). Ces aliments sont également de bonnes sources de fer. * Beaucoup de fibres. Cela aide à prévenir la constipation et se trouve dans le pain complet, pâtes, riz, légumes secs, fruits et légumes * Les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt, qui contient du calcium pour aider bonesVitamins croissance et minéraux: * Acide folique - L'acide folique a été démontré pour réduire le risque d'anomalies du tube neural comme le spina bifida. Idéalement, vous devriez prendre un 400 microgrammes par jour (mcg) de supplément d'acide folique à partir du moment où vous commencez à essayer de concevoir jusqu'à la fin de votre premier trimestre (12 semaines). Toutefois, si vous n'avez pas pris le démarrer lorsque vous découvrez que vous êtes enceinte. Vous devriez aussi manger des aliments contenant l'acide folique - la forme naturelle de l'acide folique - comme les légumes verts et riz brun, pain fortifié et les céréales de petit déjeuner. * Fer - Les femmes enceintes peuvent devenir déficients en fer assurez-vous de manger beaucoup d'aliments riches en fer comme la viande rouge, les légumineuses, les légumes verts, le pain et les céréales de petit déjeuner enrichies. Essayez d'avoir de la vitamine C (qui se trouve dans les jus de fruits et les fruits et légumes) en même temps d'aider votre corps à absorber le fer. Si votre taux de fer dans le sang est bas votre sage-femme vous recommandera des suppléments de fer. (Note: Bien que le foie contient du fer, il est préférable d'éviter pendant la grossesse - voir ci-dessous - Ce qu'il faut éviter) * Vitamine D - La vitamine D se trouve un petit nombre d'aliments, mais nous obtenons plus de vitamine D à partir de la lumière du soleil d'été. Si vous n'êtes pas passer beaucoup de temps au soleil, il vaut la peine de prendre un supplément quotidien 10mcg. (Note: Si vous êtes au soleil prendre soin de ne pas brûler) * Vitamine A - éviter les suppléments contenant de la vitamine A comme trop est dangereux pour votre bébé à naître. (Voir ci-dessous - Ce qu'il faut éviter.) Ce qu'il faut éviter: Il ya certains aliments est préférable d'éviter pendant la grossesse, car ils peuvent vous rendre malade ou pourraient nuire à votre bébé. * Certains fromages - Vous devez éviter, fromages affinés molle comme le brie, le camembert et le fromage à pâte persillée comme Stilton. Vous devriez aussi éviter les fromages portant la mention «non pasteurisé». Ce fromage peut contenir une bactérie appelée Listeria qui peuvent nuire à votre bébé à naître. * Pate - Pate pourrait également contenir Listeria devrait donc être évitée * Oeufs - Évitez les œufs crus et les aliments contenant des oeufs crus ou partiellement cuits. C'est en raison du risque de salmonelle qui peuvent causer une intoxication alimentaire. Il est correct de manger des œufs qui sont cuits à travers tant à la fois le blanc et le jaune de l'œuf est solide. * Viande - Évitez la viande crue ou insuffisamment cuite. Assurez-vous que toute la viande que vous mangez est cuit à l'intérieur de sorte qu'il est très chaude et aucune chair rosée est à gauche. Ceci est particulièrement important avec les volailles et les aliments contenant de la viande hachée comme des hamburgers et des saucisses. C'est parce que la viande crue ou insuffisamment cuite peut contenir des bactéries qui pourraient causer une intoxication alimentaire. Aussi assurez-vous que vous vous lavez les mains après la manipulation de la viande crue et toute la viande crue est tenu à l'écart des aliments prêts à manger. * Le foie et les suppléments de vitamine A - Vous avez besoin de la vitamine A, mais avoir trop signifie que les niveaux pourraient s'accumuler et peuvent nuire à votre bébé à naître. Demandez à votre médecin ou sage-femme si vous voulez plus d'informations. * Certains types de poissons - poisson est bon pour vous et votre bébé et ne doit pas être évité tous ensemble mais il n'est pas recommandé que vous mangez requin, le marlin et l'espadon parce que les niveaux élevés de mercure qu'ils contiennent pourraient endommager le système nerveux du bébé. Pour cette raison aussi, vous devriez limiter votre consommation de thon à un maximum de 2 steaks de thon de 2 boîtes de taille moyenne par semaine. N'ont pas non plus de deux portions de poisson gras par semaine. Les poissons gras comprend thon frais (pas le thon en conserve, qui ne compte pas comme les poissons gras), le maquereau, les sardines et la truite. * Fruits de mer crus - Eviter coquillages crus et cuits comme il peut contenir des bactéries qui peuvent causer poisoning.Peanuts alimentaires: allergies graves aux noix et produits de noix et quelques graines affectent environ 1 à 2% des personnes au Royaume-Uni. Votre bébé peut être à risque plus élevé de développer une allergie aux noix si vous, le père du bébé, frères ou sœurs ont certaines allergies comme le rhume des foins, l'asthme et /ou eczema.If votre bébé est dans ce groupe à risque plus élevé, vous voudront peut-être éviter de manger des arachides et des produits d'arachide lorsque vous êtes enceinte et breastfeeding.Alcohol et caféine: Les opinions varient sur la quantité, le cas échéant, l'alcool est bonne à boire tout enceinte. L'Agence des normes alimentaires vous recommandons de limiter votre consommation d'alcool à 1-2 unités une fois deux fois par week.Caffeine devrait aussi être limité bien qu'il n'est pas nécessaire de le couper complètement. Il est important de ne pas boire plus que 300mg par jour que les niveaux élevés de caféine peut provoquer des bébés avec des taux de natalité et même une fausse couche. Chacun d'entre eux contient environ 300mg de caféine: - 3 tasses de café instantané (100mg) - 4 tasses de café instantané (75mg chaque) - 3 tasses de café (100mg) - 6 tasses de thé (50mg chaque) - 8 canettes de cola (jusqu'à 40 mg chacune) - 4 canettes de boisson «énergie» (jusqu'à 80 mg chaque) - 8 (50g) des barres de chocolat noir (jusqu'à 50 mg chacun). La caféine dans le chocolat au lait est d'environ la moitié de celle de plaine caféine chocolateRemember trouve aussi une certaine remèdes contre le rhume et la grippe vérifiez donc toujours avec votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre anything.Foods vous n'avez pas à éviter (dissiper les mythes): C'est OK pour manger ce qui suit: * mollusques, y compris les crevettes - dans la mesure où ils font partie d'un repas chaud et ont été bien cuits * yaourt en direct ou bio * Boissons Pro-biotiques * Fromage frais * Crème fraîche * crème Aigri * La nourriture épicée * Mayonnaise , crème glacée, sauce à salade - tant qu'ils n'ont pas été faites à l'aide d'œuf cru. En règle générale, la mayonnaise, la crème glacée et de sauce à salade que vous achetez dans les magasins auront été faite avec des oeufs pasteurisés, ce qui signifie qu'il est sûr de manger. Mais il vaut mieux éviter les versions faites maison si elles contiennent des oeufs crus. Vous devriez aussi éviter les glaces molles (plus communément appelé M. Whippy) de machines comme il est possible que les tuyaux de la machine peuvent abriter des bactéries s'il n'est pas nettoyé correctement. Si vous n'êtes pas sûr au sujet de ces aliments lorsque vous êtes au restaurant, demandez au personnel pour plus d'informations * Honey - c'est bon pour les femmes enceintes mais le miel n'est pas adapté pour les bébés de moins d'un an old * Plusieurs types de fromage, y compris: - Fromage à pâte dure, comme le cheddar et le parmesan - Feta - Ricotta - Mascarpone - Fromage - Mozzarella - Fromage blanc - Fromages fondus, tels que le fromage se propage
par: Keith Withers