Quel est le meilleur régime pour les femmes enceintes?

Il ya beaucoup de mythes entourant le régime alimentaire des femmes enceintes. Nous entendons souvent les aînés de la famille conseillant les jeunes mères de manger suffisamment pour deux personnes. Aujourd'hui, nous savons que ce n'est pas vrai. En fait, débridée manger pendant la grossesse peut vous faire prendre beaucoup de poids et peut rendre votre enfant inutilement en surpoids. Quelle pourrait alors être la meilleure alimentation pour les femmes enceintes? La croissance du fœtus tire toute sa subsistance de sa mère par le cordon ombilical. Par conséquent, tandis que la mère n'a pas à manger suffisamment de nourriture pour deux personnes, il est important qu'elle prenne en suffisamment de nutriments pour deux personnes. Si la mère souffre d'une carence en éléments nutritifs, ce sera transmise à l'enfant. Carence en éléments nutritifs précoce peut conduire à un certain nombre de problèmes de développement chez les jeunes enfants.Le régime de grossesse doit être riche en tous les nutriments essentiels que le corps a besoin. Les médecins recommandent la consommation de six à sept portions de pain et de céréales, de deux à quatre portions de fruits, de quatre à six portions de légumes, de deux à quatre portions de produits laitiers et environ trois portions de protéines par jour. Il est toujours conseillé de choisir des aliments qui sont riches en fibres. D'excellents exemples comprennent les céréales à grains entiers, le riz, les fruits et les légumes verts frais. Le calcium est essentiel à la croissance des os et des dents. N'oubliez pas de prendre au moins quatre portions de produits laitiers riches en calcium. Cela permettra d'assurer que vous obtenez environ 1200 mg de calcium par jour. Le régime alimentaire des femmes enceintes doit être riche en fer. La vitamine C contribue à renforcer le système immunitaire de la mère et de l'enfant. D'importantes sources de vitamine C sont les agrumes, le brocoli, le chou-fleur, la papaye, le poivron vert et les tomates. La vitamine A est également importante. Carottes, les patates douces, les épinards, le navet, les abricots et les courges d'eau contiennent beaucoup de vitamine A. Une future mère doit toujours prendre toutes ses vitamines prénatales prescrites. Ce sont les multivitamines spécialement conçues qui compensent les déséquilibres nutritionnels ou des lacunes dans le régime alimentaire de la mère. Généralement, ceux-ci contiennent du fer, de minéraux, de vitamines, d'acide folique et de calcium. La carence en acide folique peut entraîner de graves malformations congénitales chez les bébés. Les légumes verts, les noix, les agrumes et les haricots sont riches en acide folique, les vitamines et le fer. Tout comme il ya des choses qui doivent être inclus dans le régime alimentaire des femmes enceintes, il ya certains éléments qui doivent être évités pendant la grossesse. Il s'agit notamment de l'alcool, la caféine, le sucre excédentaire, d'viandes grasses et des matières premières. Il est conseillé d'éviter les fromages à pâte molle et à s'abstenir de manger qui niveaux élevés de mercure requin, l'espadon et le maquereau en eux. La plupart des mères enceintes se sentent nausées et un manque déprimant de l'appétit pendant leur premier trimestre. A ce stade, ils peuvent manger de petits repas tout au long de la journée. Beaucoup de femmes ont mis sur beaucoup de poids en raison de la haute teneur en graisses, en sel et en sucre dans leur alimentation grossesse. Il est vrai que les femmes enceintes passent souvent par les fortes envies et la sensation de faim tranchants. Mais si vous désirez garder votre poids sous contrôle et perdre quelques kilos en trop rapidement après l'accouchement, alors, il est important de manger des aliments faibles en calories et riches en valeur nutritive
par:. Aliceshown