La meilleure nutrition pour les femmes enceintes

La grossesse est un moment où votre corps commence à subir des changements soudains et rapides. Il fut un temps où les mères à été conseillé de manger pour deux. Aujourd'hui, cet avis est loin du compte parce que la nouvelle recherche montre que, en termes de quantité, les femmes enceintes doivent prendre un supplément de 300 calories seulement. Ainsi, les femmes enceintes qui mangent habituellement assez pour deux peuvent se trouver développer des problèmes de santé indésirables. Par conséquent, il est important pour les femmes enceintes à comprendre quel genre de nourriture est le mieux pour eux et leur baby.Even si vous avez une alimentation saine avant votre grossesse, vous devez porter une attention particulière à ce que vous mangez lorsque vous êtes enceinte . Une alimentation saine est essentielle pour une grossesse réussie, car elle assure la croissance fœtale correcte et réduit les complications. Ci-dessous sont quelques lignes directrices en matière de nutrition pour les femmes enceintes: • Évitez de calories vides. Choisissez des aliments de grains entiers et de remplacer les aliments riches en calories avec des aliments qui ont une valeur nutritive plus élevée. • Les femmes enceintes ont besoin d'environ 1500 mg de calcium tous les jours. Ceci fournit suffisamment de calcium pour le fœtus pour la croissance osseuse et prévient la mère de perdre sa densité osseuse. À cet égard, il est important de se rappeler que la plupart des femmes ne reçoivent pas assez de calcium, même quand ils ne sont pas enceintes. Ainsi, un effort supplémentaire doit être fait pour obtenir les bonnes quantités de calcium pendant la grossesse. Aliments riches en calcium incluent le tofu, le saumon, les légumes verts et les produits laitiers. • Un autre aspect important de la nutrition pour les femmes enceintes est au sujet de la nécessité de s'approvisionner en aliments riches en fer. Ceux-ci comprennent le poisson, la volaille, les œufs, les céréales enrichies et les légumes verts. Cependant, depuis l'absorption du fer provenant des aliments se déroule à un rythme très lent, de nombreux médecins conseillent la consommation de suppléments de fer. Les suppléments de fer conduisent souvent à la constipation, mais il peut aider si vous prenez vos suppléments avec de la nourriture. Pour améliorer l'absorption du fer, inclure des aliments riches en vitamine C. • L'acide folique est important pour la croissance du fœtus. Prenant à 400 mg d'acide folique tous les jours peut prévenir plus de 70% des malformations congénitales communément trouvées dans les nouveau-nés. Aliments naturels comme les légumes verts, les oranges, les céréales, les haricots, la viande maigre et le foie sont riches en acide folique. Vous bénéficiez également de suppléments d'acide folique et les médecins recommandent souvent l'apport en vitamines prénatales qui contiennent de l'acide folique. • Les femmes enceintes ne doivent pas suivre un régime restrictif. Ne sautez pas de repas. Mangez suffisamment de prendre du poids à la dose recommandée. Inclure une variété d'aliments puisque cela garantit que vous obtenez toutes les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin. Mangez à intervalles réguliers afin que vos niveaux de sucre dans le sang ne crêtes et des creux. • Buvez beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté. Évitez l'alcool et cesser de fumer. • De nos jours, il est courant pour les femmes enceintes de prendre de fortes doses de suppléments. Même si une certaine quantité d'aliments enrichis est utile, de grandes doses peuvent causer des problèmes de santé. Il faut donc toujours discuter avec votre professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments de toutes sortes. • Les femmes enceintes devraient éviter les aliments cuits, l'espadon, le maquereau et le tile car elles peuvent contenir des niveaux élevés de mercure. En suivant ces principes d'une bonne nutrition, une femme enceinte peut assurer la santé et le bon développement de son bébé. Dans le même temps, elle peut aussi prévenir le gain de poids inutile qui peut entraîner des complications de santé plus tard
par:. Aliceshown