Conseils Grossesse: régime alimentaire et vitamines prénatales

Félicitations! En neuf mois, vous allez être une mère, mais il ne sera jamais une tâche facile. Votre corps va subir des changements physiques, à vos humeurs se balancer, vos sens sera forte, et vous aurez envie d'un tas de choses - et food.As une femme enceinte, ce que vous mangez des questions à votre enfant à naître comme il ou elle dépend de vous pour se nourrir. Pendant la grossesse, check-up, votre médecin peut vous dire ce mantra: vous êtes ce que vous mangez et ce que votre bébé mange. Des études cliniques montrent que ce que vous mangez a un lien avec la santé et la croissance de votre bébé, c'est pourquoi pendant la grossesse, il est essentiel que vous fassiez "des choix alimentaires sains» et «saines habitudes de vie». De saines habitudes comme l'exercice, "quitter le tabac et l'alcool», et en prenant des vitamines de grossesse sont aussi essentielles que manger diet.In nutritionnel le début de votre grossesse, vous ferez l'expérience des ajustements de manière significative à la nourriture. Et puisque vous mangez pour deux, vous seront manger deux fois la portion de votre alimentation habituelle, ou d'une manière plus-fréquents-base. Grossesse NutritionEating le droit, c'est savoir quels sont les aliments à manger et ce qu'il faut éviter. Idéalement, comme une mère qui attend que vous avez besoin de 300 calories supplémentaires par jour dans Outre vos apports caloriques journaliers recommandés ou les allocations. Lorsque vous suivez strictement un régime de nutrition grossesse en santé, tel que recommandé par votre médecin, il peut contrer les risques de l'enfant de faible poids à la naissance, la susceptibilité aux infections et des malformations congénitales. De votre côté, suivant le recommandé alimentation peut fournir des effets positifs contre la fatigue, les nausées matinales, constipation, crampes dans les jambes et plus tard sur un accouchement facile et post-partum depression.For femmes enceintes, l'USDA a approuvé pyramide alimentaire et les apports nutritionnels de référence devraient s'efforcer de consommer les portions suivantes: 6-11 portions de pain, les céréales, le riz et les pâtes; 3-5 portions de légumes; 2-4 portions de fruits; 3-5 portions de lait, le yaourt et le fromage; 2-3 portions de viande, volaille, poisson, secs les haricots, les oeufs et les noix; 8 verres de 8 onces d'eau, vous devriez également limiter les boissons contenant de la caféine à pas plus de 2 tasses par jour Néanmoins, essayez de consommer - avec modération - groupes d'aliments riches en protéines, glucides, lipides. et de protéines et acides aminés est le matériau de construction des muscles, des os et des dents;. et contribué à des modèles de croissance normales (construire et réparer les cellules) et les anticorps du système immunitaire minéraux, comme le calcium et le zinc, sont essentiels pour maintenir la santé des os et favoriser la guérison et accouchement facile, et comme le fer, qui soutient circulation.Foods de sang à éviter sont ceux qui a des niveaux de mercure risqués comme l'espadon, le requin, le maquereau viandes et d'autres qui pourraient vous et votre bébé mettent à risque de problèmes liés à des bactéries comme la grossesse brut suppléments VitaminsPrenatal fournissent des nutriments supplémentaires et augmente pour les futures mamans. vitamines comme l'acide folique Grossesse /folique peut réduire les risques d'hémorroïdes et la constipation, ou soulager les nausées ou les vomissements dus à sickness.There du matin sont littéralement des douzaines de marques de suppléments prénataux disponibles. N'achetez pas impulsivement Demandez à votre médecin Chaque femme a des besoins différents, par exemple, une femme qui attend a des tendances anémiques;.... son médecin peut vous prescrire elle de prendre des suppléments de fer Pour vous donner une idée, ce sont les vitamines idéales et suppléments minéraux dont vous avez besoin tout en s'attendant : Vitamine A: 4.000 à 5.000 unités internationales (UI), l'acide folique (folate): 600-1000 microgrammes (mcg); Vitamine D: 200-400 UI; Calcium: 200-300 milligrammes (mg), la vitamine C: 85 mg ; Thiamine: 1,4 mg; Riboflavine: 1,4 mg; vitamine B-6 (pyridoxine): 1,9 mg; vitamine B-3 (niacine): 18 mg; vitamine B-12: 2,6 mcg, vitamine E: 15 mg; Zinc: 11 .. mg; Fer: 27-60 mg.Pregnancy RemindersFollow les instructions de votre médecin pendant la grossesse Prenez vos vitamines de grossesse chaque jour ou tel que requis par votre médecin Si vous avez des préoccupations au sujet de votre grossesse, demandez et de discuter avec votre médecin
par:. sunniesouthern