Régime amaigrissant pour les nouvelles mamans

Pour beaucoup de femmes, la grossesse entraîne des changements permanents tels que le ventre mou, les hanches légèrement plus large et une plus grande taille - et ce n'est pas grave. Être une maman en bonne santé et heureux, c'est beaucoup plus important que le montage en s d'un size.There particulier, aucune telle chose comme une «pilule magique» pour vous aider à perdre du poids: Une alimentation saine combinée avec l'exercice régulier est le meilleur moyen de perdre du poids - et pour les garder hors tension. Et il est important d'exercer tout en essayant de perdre du poids pour vous assurer de perdre de la graisse au lieu de muscleBut ne va pas à un régime strict - les femmes ont besoin d'un minimum de 1.200 calories par jour pour rester en bonne santé, et la plupart des femmes ont besoin de beaucoup plus que cela - entre 1.800 et 2.200 calories par jour - pour garder leur énergie et prévenir les sautes d'humeur. Pour perdre environ une livre par semaine, couper 500 calories par jour soit en diminuant votre consommation d'aliments ou d'augmenter votre activité level.Start en choisissant des aliments faibles en gras et riches en fibres tels que les fruits (comme les pommes, les oranges et les baies) et légumes crus (comme les carottes, jicama, et les lanières de poivron rouge) pour des collations saines. D'autres façons de serrer dans plus de fruits et légumes: Utilisez salsas de fruits ou de légumes ou sauces de réduction de légumes sur le poisson ou le poulet, ajouter les carottes râpées à votre sandwich, essayez de légumes grillés et manger soups.Research de légumes en purée montre que boire du lait, en choisissant entier produits céréaliers comme le pain de blé et de céréales multigrains, et le petit déjeuner peut également vous aider à perdre du poids. Ralentissez vos repas vers le bas, aussi, si possible. Lorsque vous prenez votre temps pour manger, vous remarquerez que c'est plus facile à dire quand vous vous sentez rassasié - et vous ne serez pas overeat.Finally, bien que vous devriez boire environ 8 ou 9 tasses de liquide chaque jour, regarder ce que vous buvez - un nombre surprenant de calories peut être caché dans le jus, soda, café et boissons. Diluer le jus avec de l'eau, ou le bâton avec water.Your plan de repas quotidien ordinaire ou pétillante devrait comprendre les éléments suivants: • 6 onces ou plus de céréales ou féculents, au moins 3 onces de ce qui devrait être des grains entiers • 1 1/2 tasses de fruits , dont au moins une vitamine fruit riche en C (comme le kiwi, oranges, fraises, orcantaloupe) • 2 tasses de légumes, y compris au moins un riches en vitamine A veggie (comme la patate douce, les carottes, les épinards, le chou frisé ou) • 4 à 6 onces de protéines provenant de diverses sources (comme le poisson, la viande, les œufs, les haricots, les noix ou) (Note:. Si boire beaucoup de lait youdon't, vous aurez besoin de charger un peu plus sur les protéines) • 3 ou plus de portions de produits laitiers faibles en matières grasses ou des aliments riches en calcium (comme le lait, le fromage, le yogourt ou du lait de soya enrichie) • 4 cuillères à café de matière grasse ajoutée de légumes (choix sains incluent le canola ou l'huile d'olive ou d'aliments comme l'avocat, les noix et graines) (Note: Si votre bébé est à risque élevé d'allergies, vous voudrez peut-être pour éviter tous les écrous pendant l'allaitement.) Évitez les gras trans - le «mauvais» gras présent dans de nombreux aliments transformés, produits de boulangerie, les aliments frits et les fast-foods. Vérifiez les étiquettes pour les niveaux de gras trans
par:. Rebecca Locke