Comment faire pour démarrer un entraînement sur tapis roulant

Tapis de course font des séances d'entraînement plus accessible et contrôlable. Il est facile de travailler sur un tapis roulant, même si le temps est mauvais à l'extérieur, et la vitesse et l'inclinaison peut être réglée pour assurer le rythme est bon ou maintenu, et pour augmenter ou diminuer l'effort. En outre, beaucoup de gens se remettent de blessures trouver de marcher sur un tapis roulant pour être plus facile sur les genoux, les hanches, les chevilles et le dos, par rapport à la marche à l'extérieur. Il obtient également leur retour dans la vie active. Choses que vous devez
roulant
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muscles des jambes extensibles pour deux à trois minutes avant de commencer un programme d'entraînement sur tapis roulant, pour aider à prévenir les crampes ou une blessure. Les étirements doivent inclure cuisse et du mollet s'étend ainsi que quadriceps et s'étend de la hanche.
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commencer à un rythme lent d'environ 1,5 à 2,0 mph. Marchez à ce rythme pendant une minute ou deux, puis augmenter lentement par incréments de 0,5 mph à chaque minute ou deux jusqu'à ce que le rythme souhaité a été atteint. Selon l'objectif de la séance d'entraînement, ce rythme peut être comprise entre 3,0 et 4,5 miles par heure.
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Après le rythme souhaité a été atteint, marcher à ce rythme pendant cinq à 10 minutes , la constitution de votre rythme cardiaque. Accrochez-vous aux barres de soutien tapis roulant ou poignées de sécurité.
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Si désiré, augmenter l'inclinaison à ajouter de la résistance et de faire la séance d'entraînement plus difficile à brûler plus de calories. Selon l'inclinaison, la vitesse peut être nécessaire de diminution de continuer à marcher en toute sécurité et confortablement.
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Lorsque la durée est terminée, ou est en voie d'achèvement, réduire lentement la pente du tapis roulant . Commencez lentement à diminuer la vitesse, ce qui porte votre rythme cardiaque descend lentement. Après l'entraînement est terminé, étirer pendant quelques minutes encore pour aider à prévenir les blessures et améliorer la flexibilité.