Comment faire le Pilates Swan Series sur un TRX
TRX Suspension formateur
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base Swan
1
Ensemble pour l'exercice cygne de base TRX par l'allongement de vos courroies de TRX à leur plus grande longueur. Allongez-face vers le bas avec l'ancre TRX sur vos hanches. Extérieurement tourner vos jambes et appuyez sur vos hanches au sol. Glissez vos mains dans le pied berceaux, en gardant vos doigts longs et vos mains détendues. Étendez vos bras en face de vous.
2
Expirez pendant que vous relevez vos côtes sur le sol. Prolongez votre dos et poussez votre poids dans vos mains. Comme votre torse flotte vers le haut, tirer vos bras vers vous. Gardez vos épaules vers le bas. Inspirez pendant que vous roulez votre torse vers le sol. Déplacez-vous lentement, prenant de grandes respirations complètes que vous avez terminé 10 cygne ascenseurs.
3
Modifier cet exercice en cambrant le dos inférieur, de sorte que vos côtes supérieures viennent sur le sol. Les gens avec une plus grande extension du dos peut soulever jusqu'à ce que leur nombril est sur le point de quitter le sol.
Swan Circles
4
Installée depuis le cygne exercice de cercles Pilates en couchant avec votre épaules sous le montage au plafond TRX. Mettez vos mains dans les sangles et tendez les bras devant vous.
5
Effectuer cygne 10 ascenseurs avec un motif de cercle. Expirez pendant que vous relevez votre poitrine, allongez votre colonne vertébrale et tirer vos bras tendus sur les côtés dans une position "T" lettre. Tirez vos aisselles vers vos hanches. Glissez vos omoplates vers le bas de votre dos. Inspirez en vous entourez votre bras à votre torse. Passez votre torse vers le sol que vous faites glisser vos bras vers l'avant. Effectuez votre prochain cercle dans le sens inverse.
6
rendre cet exercice plus facile en faisant glisser votre corps plus en avant de la fixation de plafond TRX.
Natation Swan
7
rester dans la même position que vous avez utilisee pour l'exercice cygne intermédiaire.
8
Effectuer un Pilates cygne cercle. Réduisez votre torse à mi-course et atteindre vos bras vers l'avant. Soulevez vos jambes jusqu'à 3 pouces et battement de jambes pour 10 répétitions. Poursuivre le déploiement de votre corps vers le sol avant de flotter pour votre prochain cercle. Terminez 10 cercles, des directions alternées, avec une série de coups de pied dans flottement entre chaque cercle.
9
parution de votre colonne vertébrale en pliant vos hanches vers l'arrière à vos talons, permettant à votre bas du dos se cambrer. Lâchez les sangles TRX et prendre trois respirations lentes.