Sirsasana (poirier) - The Queen Of Yoga Poses

Sirsasana sens poirier est considéré comme l'un des plus importants yoga poses. Sirsasana est connue comme «la reine des poses", et la raison se rapporte à l'effet qu'elle a sur le cerveau et l'esprit. L'inversion de cette pose provoque accrue et sans restriction du flux sanguin vers le cerveau. Cela ne fait qu'accroître l'oxygène, des nutriments et la vitalité fournir de l'énergie à l'esprit, la clarté de la pensée et de la facilité de concentration. L'augmentation du flux sanguin à la tête stimule la glande pituitaire, considérée comme la "glande maîtresse", contrôler le fonctionnement du système endocrinien, y compris la thyroïde, les glandes surrénales, les ovaires et les testicules chez les autres. Ces glandes à leur tour régulent le métabolisme, la croissance, la pression artérielle, de la sexualité et d'autres fonctions corporelles fondamentales. Un déséquilibre de la sécrétion de différentes hormones produites par l'hypophyse peut entraîner de nombreux troubles graves du système endocrinien. En termes yogiques, le flux accru de sang à la tête contribue à éveiller l'(couronne) Chakra Sahasrara (centre d'énergie). Sahasrara est considéré comme le plus important Chakra intimement liée à, et l'influence, tous les autres chakras et le contrôle de la conscience. C'est lorsque l'énergie Kundalini s'unit avec le Chakra Sahasrara que le yogi obtient la Samadhi, devenant éclairé et unis avec l'univers et Dieu. Avantages de Sirsasana L'augmentation du flux sanguin vers le cerveau stimule la glande pituitaire qui revitalise l'esprit et le système nerveux central. La pose est censé avoir un effet profond sur l'anxiété et d'autres troubles du système nerveux qui peut conduire à d'autres maladies, et est donc utilisé dans le traitement du yoga de nombreuses conditions. La position finale nécessite muscles du cou, des épaules, les bras, le dos et l'abdomen à être actifs, qui renforce et tonifie tout le corps. L'inversion modifie l'effet de la gravité sur le corps, ce qui a un effet important sur la circulation du sang vers les jambes et la tête; augmente la pression sur la membrane qui facilite profonde expiration d'expulser les gaz résiduaires et les bactéries dans les poumons et peut soulager les effets quotidiens de la gravité sur la colonne vertébrale. Contre malgré les nombreuses mises en garde, avec un peu de préparation, y compris le renforcement des épaules des bras et du cou ainsi que certains équilibrage de pratique, Sirsasana peuvent être effectuées par n'importe qui. Cependant, il existe des contre-indications et ceux présentant ces conditions ne devraient pratiquer Sirsasana. L'inversion de Sirsasana augmente la pression du flux sanguin vers le cerveau et les yeux. Il est donc important de la Sirsasana doit pas être pratiqué soit ceux ayant une pression artérielle élevée, des maux de tête, une hémorragie ou un autre cerveau ou des troubles sanguins. Sirsasana ne doit pas être pratiquée par des personnes atteintes de maladies oculaires telles que la faible capillaires des yeux, la cataracte, ou une conjonctivite. Sirsasana ne doit pas être pratique par les femmes enceintes ou pendant les règles. Effectuer la pose Lors poirier, il ya quelques étapes qui doivent être atteints avant la pose finale devrait être tentée. Il s'agit notamment de la force de construction dans le cou et les épaules et le développement de l'équilibre en position inversée. Les étapes de préparation vous aideront à construire la force nécessaire dans le cou et les épaules, et devrait être pratiquée jusqu'à une résistance suffisante est obtenue à tenir la position finale. Une fois que la force du cou (et solde suffisant) est développé, le poids du corps doit être supporté par le cou, les bras et les mains ne sont utilisés que pour le soutien et la stabilité et ne sont pas utilisés pour porter le solde de weight.Until du corps se développe, il est recommandé de pratiquer Sirsasana côté d'un mur. De cette façon, dans la position finale, les talons peuvent être mises en contact avec la paroi pour éviter de tomber vers l'arrière. Les pieds doivent être éloignés du mur pour apprendre le bon équilibre pour un poirier prise en charge. S'agenouiller face au mur à une distance suffisante de sorte que lorsque vous placez la tête dans les mains, les mains sont sur 20cm de la wall.If vous devriez tomber lors de la pratique Sirsasana, plier le corps à l'automne (avant, arrière ou sur le côté) afin qu'il est possible de se poser sur des pieds en premier. En tombant, il est rare de blesser le corps depuis la hauteur n'est pas très grande, mais attention à ne pas s'effondrer le cou, car cela pourrait causer des blessures - n'oubliez pas d'utiliser le bras et la force de l'épaule pour soutenir le corps weight.When apprentissage Sirsasana, il est fortement conseillé de demander l'avis et l'assistance d'un instructeur de yoga qualifié qui peut aider à soutenir la balance jusqu'à ce que suffisamment d'expérience est acquise. Sirsasana - étapes de préparation s'agenouiller sur le floor.Bend avant et placez les coudes sur le tapis ci-dessous, et un peu plus large que les épaules. La distance peut être mesurée en déplaçant les bras pour tenir chaque coude de la inside.Without déplaçant les coudes, les avant-bras se déplacer pour verrouiller les doigts, les coudes, les avant-bras et le dos des mains doivent être en contact avec le mat.Lower la tête de sorte que le sommet de la tête se trouve entre les mains et est maintenue en toute sécurité, pour empêcher le déplacement et la couronne de la tête repose sur la mat.Tuck sous les orteils et élever les genoux à partir de la surface, la distribution du poids du corps entre les jambes et du dos . Pendant l'apprentissage, l'utilisation des bras pour supporter le poids de sorte que le poids du corps dans pas sur la neck.Walk les pieds près de la tête, redresser le dos et les fesses en mouvement au-dessus du head.From ici, marcher les cuisses près de la poitrine , les orteils sur le tapis. Soulevez un pied du tapis à la fois d'explorer l'équilibre et contrepoids des mouvements. Sirsasana - pose plein Agenouillez-vous sur le floor.Bend l'avant et placez les coudes sur le tapis ci-dessous, et un peu plus large que les épaules. La distance peut être mesurée en déplaçant les bras pour tenir chaque coude de la inside.Without déplaçant les coudes, les avant-bras se déplacer pour verrouiller les doigts, les coudes, les avant-bras et le dos des mains doivent être en contact avec le mat.Lower la tête de sorte que le sommet de la tête se trouve entre les mains et est maintenue en toute sécurité, pour empêcher le déplacement et la couronne de la tête repose sur la mat.Tuck sous les orteils et élever les genoux à partir de la surface, la distribution du poids du corps entre les jambes et du dos . Pendant l'apprentissage, l'utilisation des bras pour supporter le poids de sorte que le poids total à pas sur la neck.Walk les pieds près de la tête, redresser le dos et les fesses en mouvement au-dessus de la head.Slowly et avec un contrôle, pliez les genoux et marcher sur la pieds, apportant les cuisses près de la chest.Raise deux pieds ensemble en dehors du tapis, en ajustant le corps avec de petits mouvements, pour contrebalancer le poids du mouvement legs.Slowly les pieds vers le haut, près des fesses, en utilisant les muscles du dos, jusqu'à ce que les pieds sont orientés vers le haut et les genoux sont dirigés down.Raise les genoux, en gardant le pliés et les pieds à proximité de la fesse jambes, jusqu'à ce que les hanches sont tournées vers l'avant, les cuisses sont verticaux et les genoux sont alignés avec le buttocks.Slowly redresser les jambes, les pieds soulevant au-dessus des genoux de sorte que l'ensemble du corps à aligner. Il s'agit de la finale position.Relax les jambes et les pieds. Gardez le dos active pour soutenir la colonne vertébrale et le maintenir straight.Relax l'esprit et respirer normally.Exit la pose par inversion lentement la séquence des étapes. Pliez les genoux, mettre les pieds près des fesses. Pliez les hanches, en abaissant les genoux. Abaisser les pieds et les genoux puis à la mat.Relax dans la pose de l'enfant avec la tête en bas pendant 1 minute pour éviter les vertiges qui peuvent résulter de la variation du flux sanguin vers le cerveau
par:. Jez Heath