Yoga Central - Legs Up The Wall Pose

Ceci est le dernier article de notre série central de yoga et aujourd'hui, nous allons examiner une pose dite jambes sur le mur Pose ou lac profond pose. Nous allons voir comment effectuer correctement la pose, les avantages que vous pouvez obtenir auprès de lui et tout ce que vous devez considérer avant de commencer. Veuillez lire l'article en entier avant d'essayer de le pose.How pour effectuer les PoseWe ont mis en place des instructions sur la façon d'effectuer la pose correctement mais il ya aussi un certain nombre de modifications qui peuvent être faites pour rendre la pose plus facile ainsi que plus profonde. Ces modifications se trouvent plus bas dans le article.1. Commencez la pose en plaçant deux couvertures pliées les unes sur les autres sur un pied d'un mur. Si vous n'avez pas de couvertures, vous pouvez utiliser un couple de pillows.2. Asseyez-vous sur le côté sur les couvertures et balancer vos jambes autour de sorte qu'ils soient le mur et allongez-vous sur les couvertures. Vous devez vous positionner afin que vos ischions sont sur le bord de la couverture et votre sacrum est entièrement supported.3. Vérifiez que vos jambes sont droites et utilisent un masque pour les yeux pour augmenter la relaxation. Placez vos bras tendus sur les épaules et fermez votre eyes.4. Apportez votre attention sur votre respiration, en particulier dans votre estomac et utiliser cette pose de provoquer un profond sentiment de relaxation dans votre estomac. Permettez à votre estomac pour s'enfoncer dans le corps en arrière et permettre à votre dos pour vous détendre complètement dans le blankets.5. Restez dans cette position pendant 2 à 3 minutes en continuant à se concentrer sur votre respiration. Pour sortir de la pose glisser les couvertures de sous votre dos et rouler à vos côtés pour arriver dans un position.Tips assises et PrecautionsIf vous ressentez une gêne dans le bas du dos lors de la réalisation de cette pose, déplacer votre corps afin que vos ischions sont entièrement pris en charge par les couvertures. Si vous vous sentez toujours un malaise alors retirer un blanket.If vous avez des difficultés à redresser vos jambes puis déplacer les couvertures plus loin du mur jusqu'à ce que vous pouvez redresser vos jambes. Vous pouvez également obtenir des jambes fatigué de faire cette pose si vous pouvez réduire la difficulté en pliant les jambes, ce qui porte la plante de vos pieds ensemble et en faisant glisser vos jambes le long du mur. Vous pouvez le faire si vos jambes sont à mi-chemin à travers fatigué ou si vous éprouvez des difficultés et l'inconfort en gardant les jambes straight.Benefits et FocusThere ya un grand nombre d'avantages à cette pose et beaucoup d'entre eux sont les mêmes que ceux observés avec plus compliqué inversé poses. Les principaux domaines d'intérêt sont l'abdomen et le bas du dos dans le but de provoquer un profond sentiment de relaxation. Ce sentiment de relaxation peut aider à différentes conditions, notamment le stress, l'anxiété et l'insomnie. Il peut aussi aider à soulager le stress et la tension dans le haut du dos qui peut être bénéfique pour des conditions comme des maux de tête. Ceci est principalement dû au fait que les maux de tête peuvent être causés par la tension dans le haut du dos. Cela peut être une grande pose de pratiquer avant d'aller au lit et peut vraiment favoriser un sommeil de profondeur une nuit reposante
par:. Mercedes Aspland