Yoga centrale - Tête de révolution jusqu'au genou Pose

Ceci est le dernier article de notre série central de yoga et aujourd'hui, nous allons être à la recherche à une pose dite tête tournait à genou Pose ou Parivrtta Janu Sirsasana. Nous allons voir comment effectuer correctement la pose, les avantages que vous pouvez obtenir auprès de lui et tout ce que vous devez considérer avant de commencer. Veuillez lire l'article en entier avant d'essayer de le pose.How pour effectuer les PoseWe ont mis en place des instructions sur la façon d'effectuer la pose correctement mais il ya aussi un certain nombre de modifications qui peuvent être faites pour rendre la pose plus facile ainsi que plus profonde. Ces modifications se trouvent plus bas dans le article.1. Commencez la pose assis sur le sol avec les jambes allongées droit devant vous. Pliez la jambe gauche et ramener le pied gauche vers le corps, placez-le sur le sol avec le talon appuyé contre l'aine gauche. Vous devriez maintenant légèrement plier la jambe droite qui porte le talon vers le corps.2. Ensuite, lorsque vous expirez se pencher en avant et vers la droite pour que votre épaule droite est pressée contre l'intérieur de votre genou droit. Vous devez placer votre bras droit sur le sol à l'intérieur de la jambe avec la paume tournée vers le plafond. Allongez votre corps le long de l'intérieur de la cuisse droite, puis prendre la main droite et maintenez-le droit foot.3. Il est important que cette pose est enraciné dans la jambe gauche, de sorte que vous appuyez dessus dans l'inspiration du sol, puis redressez votre jambe droite. Assurez-vous que votre épaule reste en contact avec votre genou et vous trouverez que votre corps est allongé comme votre genou se redresse. Lorsque le genou est droite, tournez votre corps légèrement vers l'extérieur afin qu'il soit orienté vers le ceiling.4. Inspirez et lever le bras gauche vers le plafond. Alors la prochaine inspiration balayer votre bras gauche derrière votre oreille et maintenez votre pied droit. Les coudes de vos deux bras doivent être dirigées loin de l'autre, puis tournez votre tête vers le ceiling.5. Vous devez tenir cette posture pendant environ une minute. Pour sortir de la pose, de sortir de la première torsion, puis venir à une position verticale. Vous devez ensuite répéter cette pose pour les autres side.Tips et PrecautionsIf vous souffrez de problèmes gastriques qui signifie que vous avez la diarrhée, alors vous devriez éviter cette pose car il ne sera pas beneficial.This posent peuvent être très exigeant, surtout pour ceux qui sont nouveau au yoga. Si tel est le cas, alors vous devez garder la jambe pliée et obtenez l'étirement et de torsion au niveau du torse plutôt que de perdre ce juste pour obtenir les straight.Benefits de jambe et FocusThere ya un grand nombre d'avantages qui peuvent être tirés de cette pose. En termes de votre corps, il ya un certain nombre de composants qui sont axées sur avec cette pose notamment ischio-jambiers, les reins, en direct, l'aine, les épaules et spine.Therapeutically vous verrez que cela pose améliore le système digestif et stimule les organes abdominaux comme le foie et les reins. En outre, cette pose peut également aider avec un certain nombre de conditions, y compris les maux de dos, l'anxiété, la fatigue, les maux de tête et l'insomnie
par:. Mercedes Aspland