Yoga Central - Pont Pose

Ceci est le dernier article de notre série central de yoga et aujourd'hui, nous allons examiner une pose appelé pont pose ou Setu Bandha Sarvangasana. Nous allons voir comment effectuer correctement la pose, les avantages que vous pouvez obtenir auprès de lui et tout ce que vous devez considérer avant de commencer. Veuillez lire l'article en entier avant d'essayer de le pose.How pour effectuer les PoseWe ont mis en place des instructions sur la façon d'effectuer la pose correctement mais il ya aussi un certain nombre de modifications qui peuvent être faites pour rendre la pose plus facile ainsi que plus profonde. Ces modifications se trouvent plus bas dans le article.1. Commencez par la pose à plat sur votre dos avec vos jambes et vos bras tendus par vos côtés. Si vous avez des problèmes avec votre cou, vous voudrez peut-être à le soutenir en plaçant une couverture sous vos épaules. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Apportez votre talon aussi près de vos os assis possible2. Comme vous expirez appuyez vos pieds intérieurs et les bras contre le sol et levez vos fesses. Vous devez raffermir le fond, mais pas durcir. Assurez-vous que vos cuisses soient parallèles à vos pieds intérieurs. Placez vos bras sous votre bassin et s'étendre à travers les bras pour se reposer sur le dessus de votre shoulders.3. Soulevez vos fesses plus élevé de sorte que les cuisses soient parallèles au sol et les genoux sont sur les talons. Vous devez vous assurer que vous poussez les genoux vers l'avant à partir des hanches et allonger le coccyx vers le knees.4. Soulevez votre menton afin que vous éloigner de la poitrine et ferme les omoplates contre le dossier. Dans le même temps, vous devez appuyer sur le sternum vers le menton. Raffermir vos bras extérieurs vous devrait élargir les omoplates et soulevez l'espace entre eux à la base du cou vers le haut dans les torso.5. Rester dans la pose de 30 à 60 secondes, puis vous devez rouler votre colonne vertébrale doucement sur le sol avec un exhalation.Tips et PrecautionsIf vous avez une blessure au cou, alors vous devriez éviter de pratiquer cette pose si vous n'avez pas la supervision d'experts comme vous pourriez le faire vous plus de dégâts. Aussi, si vous êtes nouveau dans cette pose, il est important d'éviter de tirer les épaules loin des oreilles car cela peut s'étirer sur la variation neck.One sur cette pose pour augmenter l'intensité peut être fait en mettant le genou droit contre le corps sur une exhalation. Alors que vous inspirez étendre la jambe perpendiculaire au sol, maintenez pendant 30 secondes, puis que vous expirez retourner à l'étage et répétez avec l'autre jambe. Vous pouvez approfondir la pose en soulevant les talons sur le sol et en poussant votre coccyx près du pubis. Donner votre coccyx où elle est inférieure vos talons retour aux floor.Benefits et FocusThis posent aidera à étirer la poitrine, le cou et la colonne vertébrale et de stimuler les organes abdominaux, les poumons et de la thyroïde. Cela signifie qu'il peut aider à rajeunir les jambes fatiguées et d'améliorer votre digestion. Un des plus grands avantages de cette pose est qu'il peut calmer le cerveau qui le rend très utile pour le stress et la dépression légère. En outre, il peut aider à soulager les symptômes de la ménopause ainsi que des crampes menstruelles. La pose peut être utile pour réduire l'anxiété, la fatigue, les maux de dos, maux de tête et l'insomnie. Enfin, il est également utile pour des conditions telles que l'asthme, l'hypertension artérielle, l'ostéoporose et la sinusite
par:. Mercedes Aspland