Yoga Central - Pose Plank

Ceci est le dernier article de notre série central de yoga et aujourd'hui, nous allons être à la recherche à une pose dite pose planche. Nous allons voir comment effectuer correctement la pose, les avantages que vous pouvez obtenir auprès de lui et tout ce que vous devez considérer avant de commencer. Veuillez lire l'article en entier avant d'essayer de le pose.How pour effectuer les PoseWe ont mis en place des instructions sur la façon d'effectuer la pose correctement mais il ya aussi un certain nombre de modifications qui peuvent être faites pour rendre la pose plus facile ainsi que plus profonde. Ces modifications se trouvent plus bas dans le article.1. Vous devriez commencer cette pose en face vers le bas chien pose. Assurez-vous d'effectuer les étapes complètes de qui posent pour s'assurer que vous obtenez-vous dans la bonne position de départ. Plutôt que de revenir sur vos mains et les genoux après avoir terminé la pose que vous pouvez déplacer en planche pose suivant les étapes ci-dessous pour de le réaliser properly.2. De la baisse chien face à poser, respirer et bouger votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient perpendiculaires au sol. Vous devez vous assurer que vos épaules sont directement sur vos poignets et vos bras sont droits. Votre poitrine doit aussi être parallèle à la floor.3. Vous devez raffermir les boules de vos index et le pouce contre le sol pour garder votre stabilité et appuyez sur les bras extérieurs en direction de votre corps. Maintenant raffermir vos omoplates contre le dossier et se propager loin de la pin. Vous devriez également diffuser vos clavicules loin de la sternum.4. Il est important de garder le corps ferme et vous pouvez le faire en appuyant sur les cuisses avant vers le plafond. En cela aussi important d'arrêter le coccyx de la hausse de sorte que vous devez presser légèrement vers le sol ainsi que l'allongeant vers les talons. Assurez-vous que votre cou est long et loin des épaules mais toujours doux. Vous devriez regarder droit vers le sol en gardant le visage et les yeux soft.5. Rester dans la pose de 30 à 60 secondes, puis vous pouvez repousser en baisse face à chien pose ou descendre les mains et les genoux et appuyez sur Retour pour se reposer dans pose.Tips et PrecautionsThis enfant peut être relativement facile à réaliser pose toutefois il n'est pas recommandé pour les personnes qui souffrent de certains troubles musculo-squelettiques par exemple le syndrome du tunnel carpien d'. Si vous le faites alors vous ne devriez pas pratiquer cette pose jusqu'à ce que votre état est complètement effacée up.If vous êtes nouveau dans cette pose vous trouverez peut-être difficile de renforcer les bras suffisamment et si vous voudrez peut-être envisager d'utiliser une sangle. La meilleure façon de le faire est de boucler un bracelet autour de votre bras juste au-dessus des coudes et appuyez vos bras internes contre elle. Vous devez également libérer les bras extérieurs à partir des épaules vers le sol et lever les bras internes de la base des index pour les shoulders.Benefits et FocusThis posent est principalement axé sur le renforcement du corps. En particulier, il renforcera les bras, les poignets et la colonne vertébrale. En outre, il contribuera également à raffermir et tonifier l'abdomen. Bien que cela ne va pas aider spécifiquement aux conditions médicales, il pourrait être utile pour un mal de dos. Ayant souvent une forte colonne vertébrale et l'abdomen peut aider à soutenir votre dos et soulager la pression sur elle. Il est toutefois important d'obtenir le posez droite de sorte que vous ne mettez pas de pression inutile sur le dos et aggraver le problème qu'à l'origine
par:. Mercedes Aspland