Yoga Central - Stretch Side Intense Pose

Ceci est le dernier article de notre série central de yoga et aujourd'hui, nous allons examiner une pose appelé étirement latéral intense pose ou Parsvottanasana. Nous allons voir comment effectuer correctement la pose, les avantages que vous pouvez obtenir auprès de lui et tout ce que vous devez considérer avant de commencer. Veuillez lire l'article en entier avant d'essayer de le pose.How pour effectuer les PoseWe ont mis en place des instructions sur la façon d'effectuer la pose correctement mais il ya aussi un certain nombre de modifications qui peuvent être faites pour rendre la pose plus facile ainsi que plus profonde. Ces modifications se trouvent plus bas dans le article.1. Commencez la pose en se tenant debout dans la montagne pose. Comme vous expirez intensifier les pieds écartés de sorte qu'ils sont autour d'un mètre. Vous placez vos mains sur vos hanches et tourner votre pied droit de 90 degrés vers la droite de manière à ce qu'il pointe sur. Dans le même temps tourner aussi votre pied gauche vers la droite, à environ 45 degrés. Assurez-vous que les talons des deux pieds sont alignés et que vous expirez tourner la cuisse droite en sorte que le centre de la rotule droite est conforme à la cheville droite. 2. Maintenant, expirez et tourner le corps vers la droite et à la même place de temps le bassin avec l'avant de votre tapis. Comme le côté gauche de la hanche tourne, vous devrez appuyer avec votre jambe gauche pour garder le talon gauche à la terre. Appuyez également sur les cuisses vers l'intérieur, comme si vous êtes titulaire d'un bloc entre eux. Appuyez vos omoplates contre votre dos, allonger le corps et légèrement cambrer le back.3 supérieure. Comme vous expirez plier le corps vers l'avant à partir de l'aine jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Placez vos doigts sur le sol. Si vous ne pouvez pas le faire reposer ensuite vos mains sur des blocs de chaque côté de votre jambe droite. Appuyez sur les cuisses en arrière et allonger le corps forward.4. Dans cette pose de la hanche de la jambe avant tend à soulever vers le haut en direction de l'épaulement et de pivoter sur le côté, ce qui raccourcit le côté avant de la jambe. Assurez-vous que votre adoucir cette hanche vers le sol et loin de la shoulder.5. Tenez cette posture pendant une courte période avec le corps et la tête parallèle au sol. Alors si vous pouvez amener le corps près de la jambe droite. Cependant, ne pas se plier à la taille pour obtenir cette réduction. Comme vous acquérir de l'expérience, vous obtiendrez plus souple et pouvoir se reposer le corps sur la jambe droite. Tenir la pose pendant 15 à 30 secondes reviennent ensuite au milieu d'une inhalation et répétez l'opération pour les autres side.Tips et PrecautionsIf vous souffrez de l'un des problèmes de dos ou vous avez une pression artérielle élevée, alors vous devriez éviter le virage vers l'avant dans cette pose . Vous pouvez passer par les étapes 1 et 2 ci-dessus à l'achat Assurez-vous que votre pratique à proximité d'un mur. Ensuite, lorsque vous vous penchez en avant parallèle au sol vous devez placer vos mains sur le mur et appuyez contre it.To vraiment tirer le maximum de cette pose lorsque vous avez abaissé le torse, vous pouvez placer vos mains derrière votre dos. Toutefois, si vous trouvez cela difficile au début, vous pouvez croiser les bras derrière le dos et maintenez chaque coude avec les hand.Benefits opposées et FocusThere ya un grand nombre d'avantages à cette pose et ils comprennent le fait qu'il peut calmer le cerveau ainsi comme étirant la colonne vertébrale, les épaules, les poignets, les hanches et les ischio-jambiers. Cette pose permettra également de renforcer les jambes et stimuler les organes abdominaux. Pratiquer cette pose aidera à améliorer votre posture et votre équilibre ainsi que la complicité votre digestion. Thérapeutique, il peut être bénéfique pour les personnes ayant les pieds plats
par:. Mercedes Aspland