Perte de poids exercice: de petits objectifs Grandes Réalisations

Si vous êtes comme l'Américain moyen, vous exercer moins de 2 heures par semaine. Malheureusement, nous vivons une vie très sédentaire et sont submergés par nos horaires chargés qui cognent souvent exercer sur nos listes à faire. Cette situation est aggravée par des horaires de travail qui ne permettent pas de longues pauses d'exercer ni fournir les installations nécessaires pour exercer. Ce sont de mauvaises nouvelles pour notre santé. Pour maintenir la condition physique et le poids santé, le corps humain doit avoir au moins trois séances d'entraînement cardio-vasculaire de 60 minutes par semaine. On estime que moins de 15% des adultes maintenir ce niveau de forme physique. En bout de ligne pour chaque personne à la diète est simple: vous devez avoir une composante d'exercice à votre plan de perte totale de poids. Par conséquent, votre programme d'exercice devrait inclure au moins une heure d'exercice, trois fois par semaine pour stimuler votre métabolisme et de garder votre corps en forme. Pourquoi une séance d'exercice de perte de poids ne doit être si longtemps? Eh bien, pour les 4-5 premières minutes de votre entraînement, votre corps brûle glucose qui est facilement disponible dans votre circulation sanguine. Seulement après ces quelques premières minutes d'exercices que votre corps commence à brûler réels calories et de gras. La bonne façon d'exercer pour maximiser brûler la graisse est de viser un rythme cardiaque modérée (140-160 battements par minute) pendant de longues périodes de temps. Cela est beaucoup plus efficace pour brûler les graisses plus courte que des séances d'entraînement avec des fréquences cardiaques élevées (160 et plus). Donc, si vous n'avez pas fait d'exercice et le besoin de se remettre en forme ou perdre du poids, où voulez-vous même de commencer? Tout d'abord, vous devez avoir un examen médical complet si vous n'avez pas travaillé depuis longtemps. La dernière chose que vous voulez faire est de vous blesser avec un programme qui est trop intense ou si vous avez une maladie non diagnostiquée qui peut nuire à votre program.When d'exercice, vous commencez à cette première séance d'entraînement, vous souhaitez effectuer une évaluation de base de vos compétences. Jusqu'où pouvez-vous courir? Combien de temps pouvez-vous courir? Combien de kilos pouvez vous appuyer? Ceci est particulièrement important parce que votre base vous aidera à fixer des objectifs réalistes pour votre programme d'exercice. Une fois que vous avez une base de ce que vous pouvez effectuer, regardez pour augmenter votre capacité de 10-20% par semaine. Par exemple, si vous pouvez courir 1 mile, après un but de la semaine pendant 1,25 miles. Si vous pouvez banc 100 livres, visent à £ 115 la semaine prochaine. Ensuite, déterminer votre poids santé. Vous devriez utiliser une calculatrice de masse corporelle pour trouver le poids santé pour votre build et le sexe. Pour une évaluation plus approfondie, voir un nutritionniste avant de commencer votre programme d'exercice de perte de poids peut vous aider à identifier votre poids approprié. Ensuite, se rendre compte que les programmes d'exercice de perte de poids vraiment efficaces vous aideront à perdre environ 1-2 livres par semaine. Le plus vite vous perdre du poids, le plus vous êtes susceptible de gagner en arrière (c. yo-yo). Les programmes qui mettent l'accent sur l'augmentation de l'exercice et la perte graduelle de poids progressive sont plus susceptibles d'avoir du succès à long terme (6 mois ou plus). Augmentation progressive de la capacité signifie aussi que vous devriez avoir un système pour suivre vos objectifs de fitness. Pour garder votre motivation, de reconnaître ce qui vous branche. Aimez-vous travailler avec des amis? Aimez-vous vous récompenser avec des achats spéciaux ou des collations saines lorsque vous atteindre vos objectifs? Quoi que vous garde motivé, de continuer, de le faire! Les avantages d'un coeur sain et un corps plus fort de saut d'exercice commence votre corps en forme à long terme et la perte de poids
par:. Weightlosstip