7 minute à perdre la graisse du ventre rapide

Beaucoup de gens ont un moment difficile obtenir le poids et le garder éteint. Perdre du poids ne doit pas être difficile, il peut être facile si vous savez comment. La graisse du ventre est une partie de la graisse la plus insidieuse sur votre corps. C'est généralement le premier endroit plupart d'entre nous prendre du poids, et c'est le plus dur graisse à perdre. Ce qui est encore pire, c'est que la présence de l'excès de graisse du ventre augmente considérablement le risque de maladies cardio-vasculaires, le diabète, et une foule d'autres problèmes de santé désagréables. Si vous l'avez, vous avez besoin de se débarrasser de lui, mais il n'est pas easy.1. Rejoindre un gymnase est un choix évident pour beaucoup. Le genre d'exercices que vous choisissez doit être choisi avec soin. La musculation est une des meilleures façons de perdre la graisse du ventre. Ici, vous avez besoin d'utiliser des poids, car les muscles brûlent plus de calories que la graisse. Par conséquent, la formation de poids aidera à augmenter la quantité de masse musculaire dans le corps. De nombreux gymnases ont une formation de poids spécifique et des équipements d'exercice et les machines où vous pouvez ajuster la quantité de poids à soulever. Il faut toujours chercher un bon instructeur de se prononcer sur des exercices de musculation appropriés pour votre corps. 2. Perte de graisse se produit lorsque le corps brûle plus de calories qu'il n'en consomme. L'exercice cardiovasculaire, comme la marche et la natation, est le moyen le plus efficace pour brûler des calories. Recommandations relatives à des exercices cardio sont très variables. Cependant, pour perdre de la graisse du ventre rapidement, vous devriez vous concentrer sur la combustion assez de calories pour créer un déficit qui mène à un à deux livres par la perte de poids de semaine. Une livre est composé d'environ 3.500 calories. Par conséquent, un programme d'exercice de sept jours par semaine, il faudrait un déficit de 500 calories par jour3. Afin de réduire la graisse du ventre rapidement, vous devez tension isométrique. Et il n'y a pas de meilleur moyen d'y parvenir qu'en faisant la «pose vide. Prenez une grande respiration, puis sucer dans votre bas-ventre ... aux alentours de votre nombril. Vous vous sentirez immédiatement la tension lorsque vous ne this.Hold cette pose pendant environ 15-20 secondes et puis, lentement, laisser aller. Faites cet exercice pendant au moins 5 minutes chaque jour et vous perdrez tout à fait quelques pouces assez quickly.4. Exercer vos muscles abdominaux peut vous aider à construire abs fermes. Si vous construisez des muscles, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories et de réduire la graisse du ventre. Abdominaux peuvent aider à construire les muscles du ventre et de réduire la taille de l'estomac, seulement si c'est fait correctement. Les exercices abdominaux sont très bien couplé avec des exercices cardio-vasculaires et sont essentiels pour aplatir votre stomach.5. Allongez-vous sur votre dos. Ensuite, levez la tête soigneusement et placez vos mains sous la tête. Maintenant, tournez à droite et porter lentement votre coude gauche vers le genou droit. Vous devez également étendre votre jambe gauche vers le côté extérieur. Ensuite, vous devez tourner en arrière vers le côté gauche. Apportez votre coude droit vers le genou gauche. Maintenant, vous devez étendre votre jambe droite vers le côté extérieur. Répétez ces pour environ 10 fois et augmenter les comptages chaque semaine. 6. Ensuite, il est temps pour certains bon vieux push ups. Passez encore 2-3 minutes. faisant push ups, tout en veillant à ce que vos bras soient parallèles au sol. En d'autres termes, vous voulez vous assurer que votre corps va tout le chemin vers le bas, mais s'arrête juste avant de toucher le floor.7. L'exercice aérobie régulier peut réellement vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre. Même un simple exercice de respiration peuvent s'additionner et de contribuer à l'estomac serré et plus mince que vous. Vous devriez faire un peu plus que les exercices de marche habituels. La natation et le jogging peuvent aussi aider. Si vous avez un vélo, vous pouvez les utiliser comme outils pour obtenir le ventre plat dont vous rêvez. Les exercices doivent être effectués pendant environ 15 à 20 minutes pour au moins 5 jours par semaine | Par:. Zechong cai