Comment construire un petit-déjeuner énergétique

Le petit déjeuner est l'un des trois repas principaux de la journée. Ok, tous vos repas sont importants et sont une chance de donner à votre corps les éléments nutritifs dont il a besoin. Commencer votre journée avec un petit déjeuner sain peut alimenter votre corps avec les bons nutriments et démarrer une journée complète de saines décisions. Construction d'un petit déjeuner de puissance est assez facile et ne concerne que quelques ingrédients simples. Des ingrédients simples sont les meilleurs parce ensemble, tous les aliments naturels sont les meilleurs moyens pour alimenter votre body.Building un petit déjeuner de puissance commence avec des protéines. Obtenir au moins 4 oz de protéines vous aidera à rester satisfait et se sentir excité jusqu'au déjeuner. Protéines digère plus lentement que la graisse et des glucides, donc ça colle avec vous plus longtemps. Si vous mangez sain parce que vous êtes aussi l'exercice, puis obtenir suffisamment de protéines peut vous aider à construire ou à conserver des muscles. Les oeufs sont un excellent choix. Ils sont nutritifs, de bon goût et sont peu coûteux. Les œufs peuvent être préparés dans une variété de moyens pour satisfaire tous les goûts. Si les œufs ne sont pas votre truc, ou vous ne voulez pas manger tous les jours, alors vous pouvez essayer de légumes ou des saucisses de dinde et bacon. Il suffit de limiter votre partie parce que ces aliments peuvent être plus élevés en sel. L'étape suivante consiste à ajouter des fruits et /ou légumes. Vous voudrez ajouter au moins deux portions de fruits. L'une de ces portions devrait être un fruit en sucre inférieure. Cantaloup est un excellent choix. Si la viande et les œufs ne sont pas quelque chose que vous voulez avoir au petit déjeuner, puis obtenir vos protéines en remplissant un demi-melon avec du yogourt au citron ou du fromage cottage. Un verre de tomate ou de légumes est un moyen à faible teneur en calories d'ajouter une portion de produits pour le petit déjeuner. Depuis le petit déjeuner devrait être votre repas riche en glucides plus élevée de la journée, vous pouvez ajouter quelques grains entiers à votre petit-déjeuner. Essayez une tranche de pain grillé élevée en fibres, une gaufre en fibres ou un petit bol de flocons d'avoine. Vous devriez vous limiter à une petite portion depuis les fruits que vous serez manger a déjà un peu d'hydrates de carbone. Flavor ces articles avec votre fruit, quelques noix ou une touche de miel. Ne pas ajouter le sirop ou le sucre de table. Pour le petit déjeuner sur le pouce faire un sandwich avec une tranche de pain grillé ou gaufre réduite de moitié puis ajouter l'œuf, plus de tomates ou de bébé épinards. Prenez une pomme ou une banane à manger sur le côté et vous avez un petit-déjeuner équilibré qui peut être mangé sur le pouce. Vous pouvez utiliser la dinde ou légume lard et des saucisses à la place de l'œuf si cela convient mieux à vos goûts. Une autre grande idée pour le petit déjeuner sur le pouce est un smoothie. Vous pouvez mélanger les fruits, glaces et yaourts ensemble pour faire un petit déjeuner qui est riche en nutriments et très portable. Vous pouvez accélérer la protéine dans votre petit-déjeuner en ajoutant une cuillerée de poudre de protéine faible en sucre. Pour nutriments de fibres et supplémentaire, vous pouvez ajouter une cuillère à soupe ou deux de tourteau de lin. Utilisez écrémé, d'amande, de riz ou lait de soja pour fluidifier le smoothie sur votre taste.If vous n'avez pas le temps de prendre le petit déjeuner on peut encore éviter le travers de la route. Une poignée de noix, un yaourt et une banane sont tout ce que vous devez faire un petit déjeuner sain et nutritif emballé sur la route. Au lieu de yaourt vous pouvez remplacer un oeuf dur. Les protéines et les fruits font un petit déjeuner simple et rapide qui va vous satisfaire jusqu'au déjeuner. Commencer votre journée avec un petit déjeuner sain peut vous garder sous tension et vous aider à démarrer faire des choix sains toute la journée. Même si vous avez peu ou pas de temps, vous pouvez obtenir votre jour de congé pour un départ nutritif sans passer par le drive thru
par:. Ron Ayalon