Manger sain pour un poids santé

Maintenir un poids santé est un élément très important de vivre une vie saine. Un poids santé est assurée par un mode de vie sain, complet avec un programme d'exercice et l'alimentation. Régime alimentaire et exercice sont les deux principaux composants pour le maintien d'un poids idéal. Une alimentation saine soulignent fruits, légumes, grains entiers et de matières grasses des produits laitiers gratuits ou à faible teneur en matières grasses, des protéines maigres comme la volaille, le poisson, les haricots, les oeufs et les noix; de faibles quantités d'acides gras saturés, les gras trans, le cholestérol, le sel et les sucres ajoutés . Des études scientifiques montrent que les gens obtiennent plein par la quantité qu'ils mangent, par opposition à combien de calories ils admission. L'ajout de fibres riches, les aliments à faible teneur en calories des repas à aider le corps à se sentir rassasié sans ajouter de calories supplémentaires. Concentrez-vous sur les aliments qui favorisent une alimentation saine, comme les fruits frais, les légumes frais et les aliments riches en calcium. Les fruits frais sont parfaits pour les gens envie d'un régime alimentaire sain, mais pas prêts à renoncer à bonbons. Les fruits sont riches en nutriments et en vitamines, mais encore un goût délicieux. Fruits en conserve et surgelés peuvent également faire une excellente collation lorsque les fruits frais ne sont pas facilement disponibles. Les fruits sont aussi beaucoup moins de calories que d'autres bonbons. Les légumes frais sont également riches en nutriments et vitamines importantes pour maintenir un poids santé importants. Les légumes sont pauvres en calories et très polyvalent. Légumes grillés, cuits à la vapeur et sautés peuvent faire un satisfaisant, repas sain. Aliments riches en calcium sont importants pour le maintien d'un poids santé. Consommer des produits laitiers faibles en gras et sans gras sont un excellent substitut pour les produits laitiers gras et construisent encore calcium pour des os solides. Planification des repas fait partie d'une saine alimentation. Planification des repas, plutôt que de simplement saisissant repas sur le pouce, favorise des choix sains. La planification des repas donne calories approximatives dans les repas et aide à la prise alimentaire de l'équilibre tout au long de la journée. Planification des repas donne aussi le cuisinier la possibilité de modifier et de manipuler les repas à l'appui, un régime alimentaire faible en gras à basses calories. Voici quelques conseils pour couper des calories lors de la cuisson des repas: Utilisation de fromage faible en gras et veloutés offrent un excellent substitut pour les sauces et les ragoûts de viande et de légumes. L'utilisation de jets non-adhérents au lieu de frire avec de la graisse solide est un excellent moyen de réduire les calories. Cuisiner avec les sprays anti-adhésives également contribuer à préserver les nutriments contenus dans les légumes sans ajouter de calories inutiles. Utiliser végétalien ou végétarien versions de travail de la mayonnaise comme un excellent substitut pour les versions complètes de calories sans abattre sur le goût. Non gras yaourt grec fait un substitut parfait pour la crème aigre pour seulement une fraction des calories. En substituant les viandes maigres comme la dinde hachée pour le boeuf permet de diminuer considérablement les calories sans abattre sur le goût ou les protéines
par:. Neville Street