Manger sainement signifie Collations santé

Les collations sont une partie importante d'une alimentation saine. Les collations peuvent vous aider à combattre la faim entre les repas et vous aider à obtenir vos portions quotidiennes de fruits, de légumes et de fibres. Vous devriez avoir une portion de fruits ou de légumes à chaque collation. Ajoutez une faible teneur en calories portion de protéine avec votre casse-croûte et vous avez une collation équilibrée qui sera effectivement vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels quotidiens. Les collations devraient être compris entre 100 et 250 calories en fonction de vos besoins caloriques individuels. Vous devriez idéalement être manger une collation dans l'après-midi et, éventuellement, un après le dîner. Si vous mangez dîner ce qui est particulièrement important, car il peut être un long délai entre le dîner et le petit déjeuner. Vous devez éviter les aliments trop gras, les aliments sucrés et de la caféine. Certains glucides peuvent vous aider à dormir. Si vous êtes à la recherche d'une collation nocturne qui va vous aider à prendre votre zzz puis essayer pop-corn et des cerises. Ces deux aliments ont le bon type de glucides pour vous aider à obtenir une bonne nuit de sleep.Snacks devrait normalement être composée d'une portion de protéines et une portion de glucides. Idéalement, les glucides doivent provenir de fruits et légumes. Essayez des carottes et du hoummos ou de céleri et le fromage à la crème. D'autres idées sont une tomate creusée avec du fromage cottage à l'intérieur, une pomme et du fromage de chaîne ou un yaourt et 1/2oz-1oz de noix. Noix brutes sont votre meilleur choix et vous devez éviter les noix qui sont cuits dans l'huile avec du sel ou noix confites. Si les produits de boulangerie sont votre truc, il ya plusieurs collations que vous pouvez faire vous-même et d'améliorer la valeur nutritionnelle globale des goodies. Dans les recettes qui font appel à du beurre, de la margarine ou du saindoux substitut du sucre compote de pommes libre. Si la recette est chocolat prune utilisation des aliments pour bébés au lieu de margarine du beurre ou du saindoux et vous ne saurez jamais la différence (ni amis de volonté, ni la famille). Un autre excellent moyen de faire des produits de boulangerie qui sont faibles en calories et en gras est de faire gâteau de soda ou les petits gâteaux. Pour cela il vous suffit de mélanger une canette de soda dans une boîte de mélange à gâteau et cuire de suite. Utilisez régime citron chaux ou de soude pour les gâteaux de fruits et de cola diète régulière de gâteaux au chocolat. Pour une collation indulgent supplémentaire ou pour une fête d'anniversaire servir votre gâteau de soda ou les petits gâteaux avec du yogourt glacé. Yogourt glacé est une alternative savoureuse à la crème glacée. Il a une saveur et une texture qui peut rivaliser avec n'importe quelle crème glacée. Vous pourrez vous adonner sans ruiner complètement vos objectifs pour maigrir. Yogourt glacé vient dans une grande variété de saveurs et peut également être mélangé avec des fruits pour un délicieux et nutrition emballé smoothie. C'est une façon d'obtenir une délicieuse friandise glacée et obtenir une portion supplémentaire ou deux fruits dans votre alimentation. Il suffit de garder les ingrédients simples et ne pas ajouter de sugar.Keep supplémentaire à l'esprit que les produits de boulangerie et le yogourt glacé sont des friandises. Ils sont mieux friandises pour votre corps, alors le produit chimique rempli paquets de friandises annoncés comme ayant une centaine de calories, mais elles sont toutes les friandises. Vous devriez limiter ayant des friandises pour les collations à une couple de fois par semaine et essayer d'avoir ces friandises les jours que vous exercez. Les meilleures collations sont ceux qui ajoutent à votre journée nutritionnel et vous aider à rester au sein de vos objectifs diététiques. Vous voulez un équilibre de protéines, de glucides et de vitamines pour garder votre corps va toute la journée. Il est bon de se livrer de temps en temps, dans une version plus saine de vos friandises préférées, comme le yogourt glacé ou moins caloriques des produits de boulangerie
par:. Ron Ayalon