Manger sainement la plupart du temps

Nous vivons dans une société où la nourriture qui est terrible pour notre corps est tout autour de nous. Les restaurants sont une source de tentation, mais même l'épicerie n'est pas sûr. Les bonnes nouvelles sont qu'il ya des choix sains à la fois. Vous pouvez avoir des repas délicieux et sains, sans sacrifier tout ce que vous aimez. Ils clé est de faire preuve de modération et à traiter votre alimentation comme un moyen de vous aimer. Le point de manger santé est de prendre soin de votre santé, pas de la torture ou d'extrême dénuement. Vous êtes sur la bonne voie si vous mangez des aliments sains 80% du temps, et l'autre 20% essayer d'avoir des versions plus saines de vos friandises préférées. La plupart de vos repas (80%) devrait être maigre, vert et naturel. Cela signifie que les aliments entiers que vous pouvez reconnaître et aucun des ingrédients transformés. L'étoile principale de ces repas doivent être des légumes et éventuellement une portion de fruit si vous avez besoin de quoi satisfaire la dent sucrée. Vous devriez manger deux différents types de légumes à chaque déjeuner et le dîner et au souper c'est une bonne idée d'ajouter la salade. Ceux-ci devraient être des légumes non amylacés et les légumes verts à feuilles. Vous pouvez les manger crus ou cuits à la vapeur et assurez-vous empilez-les sur au moins la moitié de votre assiette. La prochaine attraction devrait être une source de protéines maigres. Poulet, les coupes maigres de boeuf, de porc maigre, le poisson, les œufs et le tofu sont tous d'excellents choix. Si vous êtes végétarien, il ya beaucoup de délicieux substituts de viande et de recettes là-bas alors que vous n'avez pas lésiner sur la protéine au repas. Vous devriez essayer de ne pas manger plus de 4 onces de viande lors d'une séance. En utilisant une échelle de nourriture est la meilleure façon de s'assurer que vous n'êtes pas manger des portions qui sont trop grands, mais si vous n'avez pas un 4 oz est de la taille de votre paume ou un jeu de cartes. Si vous devez avoir un amidon avec votre repas, il ne devrait pas être plus qu'une portion de la moitié de tasse. Choisissez du riz brun, pâtes de blé entier, une demi-pomme de terre cuite ou de faire des folies et avoir toute une patate douce. Orge ou quinoa est une bonne alternative lorsque vous commencez à vous ennuyer avec d'autres grains, ou vous pourriez avoir une demi-tasse de maïs ou des pois. C'est vrai, le maïs et les pois doivent être considérées comme un amidon et non un légume. Pour lancer la saveur à vos plats Utilisez des épices au lieu de sauces grasses ou sucrées. Les épices peuvent ajouter beaucoup de saveur sans ajouter de matières grasses et les calories supplémentaires. Si vous aimez le beurre sur vos légumes ou de féculents secondaires puis avoir un peu de beurre. Une petite noix de beurre ajoute assez saveur et est beaucoup mieux pour votre corps que la margarine chargé chimique. Juste être sûr que vous utilisez une petite quantité. Le petit déjeuner doit être abordée de la même manière que le déjeuner ou le dîner. Vous pouvez manger deux ou trois portions de fruits si vous n'aimez pas l'idée d'avoir des légumes avec votre petit déjeuner. Assurez-vous que l'une des portions de fruit est un fruit de sucre inférieure comme les baies ou de melon. Les oeufs sont un choix de protéines bon marché, élevé. Assurez-vous que vous mangez les jaunes car c'est là que tous les nutriments sont. La graisse dans les aidera à vous maintenir satisfait jusqu'au déjeuner. Si vous n'aimez pas les œufs puis des saucisses de dinde ou le lard est une bonne alternative. Les végétariens et non végétariens semblables pourraient également se livrer à une saucisse végétarienne ou légume lard. Les deux sont des substituts savoureux et plus sains pour leurs homologues moins sains. L'autre 20% du temps, vous pourrez prendre vos repas préférés sans vraiment y penser trop à ce sujet. Essayez d'avoir des versions plus saines de vos recettes préférées et n'oubliez pas de garder vos portions sous contrôle. Vous pouvez avoir vos aliments préférés, mais cela ne signifie pas qu'il est acceptable d'avoir des quantités illimitées de ces aliments
par:. Ron Ayalon