Release Yourself de manger émotionnelle

Les experts estiment qu'environ 75% de la suralimentation peut effectivement avoir rien à voir avec la faim physique. Si vous désirez améliorer votre relation avec la nourriture, apprendre à reconnaître et contrôler votre eating.Pay émotionnel Attention à la Signs1) Obtenir une compréhension complète de la façon émotionnelle des œuvres de l'alimentation - Qu'est-ce que manger émotionnel? Cela se produit lorsque vous utilisez la nourriture pour masquer ou gérer vos sentiments, au lieu de manger parce que vous avez faim. Cela peut vous faire sentir coupable et commencez dans un cercle vicieux où vous vous sentez pire en pire chaque fois que vous mangez. Cela ne se produit pas toujours dans un contexte négatif. Beaucoup de gens célébrer le succès avec de la nourriture, ce qui peut conduire à overeating.2) Gardez votre point de vue équilibré - Il n'y a rien de mal à prendre du plaisir dans la nourriture et l'apprécier avec les autres. Il est temps de se préoccuper lorsque l'alimentation émotionnelle est dans la manière de votre santé.3) Demandez-vous si vos habitudes alimentaires sont hors de contrôle - Peut-être que vous voulez manger sain, mais vous continuez à tomber du wagon. Soyez honnête avec vous-même. Vous pouvez commencer la journée avec un bol de gruau, mais vous finissez par saisir un biscuit instead.4) Faites attention à vos envies - Un fort désir de certains aliments est un symptôme fréquent de manger émotionnelle. Si vous avez faim, tout du menu sera probablement sembler délicieux. Mais si vous êtes déprimé sur quelque chose dans votre vie, de la crème glacée ou un gâteau sera la seule chose que vous voulez order.5) Avis de vos niveaux de la faim - Un autre drapeau rouge est de manger quand vous vous sentez rassasié. Demandez-vous si vous avez vraiment besoin d'une autre portion de pommes de terre salad.6) Pensez à votre histoire familiale - Vos habitudes alimentaires sont probablement tirées de votre enfance. Vous pourriez avoir été récompensé par la malbouffe quand vous avez obtenu de bonnes notes à school.Develop une relation saine avec Food1) Tenir un journal alimentaire - Tenir un journal alimentaire peut être un réveil brutal. Vous pouvez repérer les mauvaises habitudes alimentaires plus facile quand vous écrivez ce que vous mangez. Vous pourriez découvrir que vous mangez de la malbouffe quand vous vous ennuyez, même après avoir mangé une pleine meal.2) Mangez plus d'aliments sains - Utilisez vos envies pour être utile au lieu de nuire. Essayez de tremper quelques carottes dans houmous. C'est un choix de collation beaucoup plus sain que de prendre le sac de Doritos. Mangez des fruits quand vous avez envie sweets.3) Mangez de plus petites portions - Ne pas éliminer tous vos friandises préférées. Vous ne voulez pas vous priver. Un peu de tricherie est bien aussi longtemps que vous n'allez pas overboard.4) Essayez de vous distraire - Soyez productif d'essayer de garder votre esprit hors de la nourriture. Partez pour une randonnée, lire ou passer du temps avec vos enfants ou importantes other.5) Développer les capacités d'adaptation saines - Manger des aliments réconfortants aidera seulement à court terme. Trouvez des options plus saines pour contrôler le stress, comme l'écoute de musique ou de travail out.6) éviter toute tentation - Si vous avez la dent sucrée, bonbons garder hors de la maison. Si vous aimez les beignets Krispy Kreme, ne pas s'arrêter et prendre un dozen.7) Dormez suffisamment - Etre tout le temps fatigué mènera à la suralimentation indésirables. 8 heures de sommeil chaque nuit devrait être un bon numéro à viser. Profitez d'un bain chaud avant le coucher pour aider à élever la température de votre corps qui va vous aider à s'endormir faster.8) Récompensez-vous pour être bon - Félicitez-vous sur le dos quand vous avez été un bon garçon /fille. Félicitez-vous lorsque vous avez atteint vos objectifs. Prenez-vous à un endroit spécial que vous aimez aller à, pour célébrer votre success.9) Obtenez de l'aide professionnelle - Si vous avez besoin de plus d'aide, parlez-en à un expert. Parlez-en à un nutritionniste. Ils peuvent vous aider à élaborer un régime qui s'adapte à votre style de vie. Libérez-vous de manger vos émotions à vivre une vie plus saine. Reprendre le contrôle de votre vie avec ces conseils
par:. Mbeavers