Gain de poids avec Muscle - Ce que vous devez savoir

Le gain de poids est un problème négatif pour la plupart des Américains, mais il ya des gens qui veulent prendre du poids parce qu'ils sont trop maigre! Le gain de poids pour les personnes maigres n'est pas facile et que s'il est fait correctement, il ne sera pas efficace. Difficulté à prendre du poids est pour certains adolescents un problème très réel et pourrait avoir un impact négatif sur leur image de soi. Avant de commencer tout programme gagnant de poids, il est important d'obtenir un bon régime alimentaire et un programme d'exercice. Il ya beaucoup de celles qui sont libres sur le web ou vous pouvez embaucher un entraîneur personnel pour en faire un pour vous. De toute façon, ce programme d'exercice devrait inclure l'haltérophilie intense opposition à d'autres activités comme la course. Poids de levage, que ce soit au gymnase ou simplement avec haltères à la maison est la clé pour obtenir le bon type de poids. Sans soulever des poids ou des exercices de développement de la force, le gars maigre moyenne juste ne sera pas en mesure de mettre sur la masse de qualité. Assurez-vous que vous vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme de formation de poids si vous avez des préoccupations. Pour certaines personnes qui ne peuvent pas se permettre la gym, vous pouvez faire une très bonne formation de poids à la maison. Si vous ne souhaitez pas adhérer à un gymnase, suivez ce program.Do facile: 100 push-ups par jour (faire autant que vous le pouvez, attendez une heure et faire plus, répéter jusqu'à ce que vous avez 100) 50 flexions de jambes par dayHold une boîte de soupe dans chaque main et faire 100 flexions des bras pour chaque sideHold une boîte de soupe dans chaque main et le maintenir en ligne droite (brûler vos épaules) pour 1 minuteThis est un moyen très simple, vous pouvez commencer dès maintenant mettre sur le muscle et prendre du poids. Ce simple routine peut être très efficace croyez-le ou pas! Maintenant que votre programme d'exercice est de vérifier que vous avez besoin de savoir ce qu'il faut manger pour prendre du poids. Commençons par ce que vous ne voulez pas! Tout d'abord, vous ne voulez pas manger à haute teneur en calories, collation faible en aliments riches en protéines. Il ne s'agit pas de manger tout en place, il s'agit de manger les bons aliments qui vous donneront les blocs de construction de muscle que vous avez besoin. La première chose dont vous avez besoin est une protéine. Bon, la qualité des protéines peut provenir de la nourriture comme la viande et le poulet, mais il est difficile d'obtenir la densité de protéines de ces aliments. C'est pourquoi la plupart des jeunes gens se tournent vers un supplément de protéines. Shakes protéinés sont la meilleure façon d'obtenir vos calories supplémentaires à partir de protéines. Éloignez-vous des gagnants de poids, car ils sont pour la plupart maltodextrine, qui est un substitut de sucre horrible qui n'est pas bon pour beaucoup de n'importe quoi. Une poudre de protéines bon mélangé avec du lait et un peu "sucre" supplémentaire, comme le sirop de chocolat ou un fruit est parfait. Vous pouvez également ajouter un peu de beurre d'arachide pour faire un smoothie de lait au chocolat. Une recette de base pourrait ressembler à ceci: 2 boules chocolat protéines powder12 oz ensemble lait1 cuillère à soupe d'arachide butterThis délicieux shake de protéines a bon goût et est chargée d'éléments nutritifs pour prendre du poids. Avec la poudre de protéine à droite de cette boisson protéinée vous donnera 50g de protéines supplémentaires avec calories élevés qui ne sont pas remplis de sirop de maïs et ingrédients indésirables comme la farine de maïs raffinée. Pour obtenir des résultats, vous pouvez toujours manger votre régime alimentaire normal, mais boire 1-2 de ces secousses par jour! Une fois que vous obtenez ce incorporés dans votre alimentation la prochaine chose fondamentale à prendre un supplément de créatine preworkout. Dites à votre famille que la créatine n'est pas un rien "stéroïde" ou comme ça. En fait, c'est un complément très sûr et efficace pour aider à gagner du poids du muscle, pas de la graisse. La créatine est un des suppléments les plus bien étudié et il n'est pas seulement de sécurité, il est très bon pour tous les âges. Même les personnes âgées peuvent bénéficier de la créatine! C'est l'un des suppléments les plus sûrs que vous pouvez prendre! Un complexe de créatine avec des acides aminés, la créatine, dextrose et des cofacteurs est le meilleur choix. Assurez-vous que si votre complexe de créatine contient de la caféine, vous n'êtes pas sensible à cela. Créatine preworkouts ont autant de caféine qu'une boisson énergétique typique ou un soda 32 oz mais il peut vous frapper plus fort. Assurez-vous de vérifier auprès de vos parents ou un médecin avant de prendre la caféine ou tout stimulant si vous avez moins de 18 ans. Aucun autre supplément peut vous donner les gains de masse musculaire, comme la créatine. La créatine est le meilleur produit de renforcement musculaire sur le marché et certainement sans danger et très efficace. C'est l'une des agrafes de gain de masse musculaire! Prendre 1-2 portions de votre complexe de créatine avant l'entraînement et juste regarder le gain de poids se produit! Ensuite, prendre un de vos boissons protéinées juste après que vous travaillez pour de meilleurs résultats! Il existe des suppléments les plus exotiques à prendre comme boosters de testostérone et andro mais assurez-vous de ne pas sauter les bases Si vous êtes plus de 18 ans et que vous souhaitez pousser votre corps encore plus loin, vous pouvez essayer d'autres suppléments, mais tout le monde peut bénéficier de ces deux base suppléments dans l'alimentation
par:. Erin Raad