Créatine: quel type choisir

Il ya beaucoup de formes variées de la créatine sur le marché?. Avec tant d'options, il est difficile de savoir quelle option choisir. Je vais parler de quelques formes et présente mon choice.Creatine monohydrate (CM) C'est classique pur, la créatine, régulière. C'est le produit le plus étudié et le plus utilisé. Des études ont démontré de façon concluante qu'il works.Micronized créatine MonohydrateMCM est monohydrate de créatine simplement normale qui a été préparé en une poudre homogène. Voici quelques revendications:-se mélange bien avec des particules l'eau.-tiny, ce qui signifie une surface supplémentaire et supérieur absorption.-Less gastro disturbance.I utilisation MCM. La plupart créatine vous trouverez en ligne ou dans les magasins est micronisé. Il n'y a aucune recherche montrant que la créatine micronisation augmente son absorption, mais il est peu coûteux et ne se combinent avec l'eau ve well.I 'entendre rapports de première main de moins de dérangement gastrique par rapport aux types grossiers de la créatine. Vous pouvez deviner qu'une poudre fine serait moins susceptible de détresse votre estomac que quelque chose de gros comme sand.Creatine Ethyl Ester (CEE) C'est monohydrate de créatine avec un ester attaché. Voici les avantages vantés par les partisans: Grand-absorption demi-vie speed.-longtemps dans l'organisme, de sorte que plus peut être absorbed.-Il est perméable aux cellules, de sorte qu'il passe dans les cellules plus easily.-ne crée pas l'indigestion vous pouvez obtenir avec la créatine chargement monohydrate.-Nécessite une théorie de dose.In plus petit, il peut être préférable, mais la preuve n'est pas là. Presque aucune étude n'a été faite sur Europe centrale et orientale. Celui qui a comparé à CM a montré que ce n'était pas aussi bon à l'augmentation des niveaux de créatine musculaire et l'amélioration de la composition corporelle, l'alimentation, la masse musculaire et la force. Tant que la recherche montre bénéfice a augmenté, je passe sur CEE.Tri-Créatine Malate (TCM) TCM est monohydrate de créatine, avec de l'acide malique. Les prétendus avantages:-L'acide malique permet de fournir de l'énergie pour le corps.-It 's plus soluble dans l'eau, ce qui réduit l'estomac distress.-It' s plus bio-disponible, ce qui signifie qu'il peut être absorbé plus easily.-Résultats en moins bloat.As avec CEE, TCM n'a pas de recherches pour sauvegarder ses créances jusqu'à. Quand je vois la recherche, je vais lui donner un Alkalyn go.Kre ou créatine tamponnée (KA) KA est monohydrate de créatine qui a été traitée augmenter son pH. Les scientifiques savent depuis un certain temps que lorsque vous ajoutez la créatine à un liquide, il commence à se transformer en un produit de déchets connu sous le nom de la créatinine. Lorsque le pH du liquide est augmentée, la décomposition de la créatine ralentit, et quand vous obtenez le pH assez élevé, il s'arrête altogether.Manufacturers de KA maintiennent que ses résultats de pH élevé de ces avantages: sommes-Bas créatine est modifié à la créatinine, donc moins est la rétention d'eau diminished.-Less, éliminant bloat.I ne croient pas à leurs demandes. Ils disent que KA a un pH de 12. Pour vous donner un point de référence, un peu de quelques produits avec un pH proche de .11 - Ammonia12 - Water13 savonneuse - Bleach, Four CleanerPersonally, je ne mettrais pas un de ces produits dans mon corps. Aussi, je n'accepte pas que le pH élevé pourrait surmonter le voyage à travers votre estomac. L'acide gastrique a un pH de 1, ce qui devrait assez efficacement neutraliser le pH de KA.There a pas eu de recherches montrant que KA est plus efficace que CM, donc je vais créatine creatineLiquid pass.Liquid est juste CM sous forme liquide. Les fabricants disent qu'il est absorbé rapidement et plus completely.I ne le crois pas. Comme je l'ai déjà dit, ajoutant CM de liquide commence sa décomposition en créatinine. Lorsque vous achetez de la créatine liquide, il a été dans le magasin pendant des mois, voire des années, de sorte que vous pouvez deviner que beaucoup de celui-ci est en panne. Recherche de produits de créatine liquide ont découvert des niveaux élevés de créatinine. Aucune étude n'a montré qu'il était plus efficace. Il est également plus coûteux. Pass.Other sortes de CreatineCompanies tentative d'ajouter beaucoup de choses différentes à leur créatine pour rendre leur produit de se démarquer. C'est ce que toutes ces variantes descendre à. La créatine monohydrate est faible coût, et le marché est plein des choses. Les entreprises veulent faire plus d'argent, donc ils ajoutent des choses à leurs propres produits, disent qu'ils sont meilleurs, et plus responsable. Voici quelques autres fabricants de produits ajoutent à leur créatine protéine-protéine n'est pas mauvais, mais je ne voudrais pas acheter un produit de la créatine avec elle. Vous voulez être en mesure de contrôler votre consommation de créatine et de protéines de façon indépendante, afin de les avoir tous les deux ensemble mixte ne work.Nitric oxyde-Just like protein. Je voudrais l'utiliser dans un produit différent, donc je pouvais contrôler la dose de each.Sugars-Fondamentalement remplissage. Si vous n'aimez pas la façon dont les goûts de créatine, il suffit d'ajouter un peu de sucre de votre propre lorsque vous mélangez la créatine avec de l'eau. Par ailleurs, la créatine a à peine un taste.Flavorings-créatine ne goûte pas comme n'importe quoi. Vous n'avez pas besoin flavorings.Caffeine-boire un peu de thé ou de café si vous voulez la caféine. Encore une fois, vous voulez être en mesure de contrôler vos quantités de caféine et de la créatine individually.My ChoiceSupported par mes recherches et mon expérience personnelle, je recommande monohydrate de créatine micronisée. C'est un produit bien étudié confiance qui est abordable et simple à trouver. Que pourriez-vous demander
Par: Brian Chesterton