Omega 3 Exigences

Omega -3 est un acide gras polyinsaturé également connu sous le nom AGPI . La consommation d' oméga- 3 est nécessaire pour maintenir une croissance et un développement normaux . Une alimentation riche en acides gras oméga-3 peut réduire le risque de cancer , les maladies cardiaques et l'arthrite. Omega -3 se trouve naturellement dans les poissons gras d'eau froide comme le saumon , le thon et le flétan. Afin d'obtenir l'apport recommandé en oméga- 3 individus devrait consommer deux portions de poisson gras par semaine ou par l' ingestion de suppléments d'huile de poisson . Exigences pour les hommes et WomenThe indemnité journalière recommandée d'oméga-3 pour les hommes est de 1600 milligrammes. Les femmes devraient avoir 1100 milligrammes par jour. Les hommes ont besoin de plus parce qu'ils ont plus de masse musculaire . Les femmes enceintes devraient avoir 1 400 milligrammes. Le dosage augmenté , c'est parce qu'ils sont des nutriments pour leur enfant à naître . Le régime méditerranéen a été utilisé comme un exemple à déterminer la dose adéquate d'oméga- 3.Omega - 3 Poissons RequirementsA variété de poissons gras d'eau froide ont oméga-3. Contrairement à d'autres sources de protéines gras , le poisson est une graisse insaturée saine. Saumon contient la plus grande quantité d'acides gras oméga -3. A 3 oz portion de saumon cuit contient 1,1 g à 1,9 g . Plie et Pollock ont à peu près le même , entre 0,45 g à 0,48 g . Crustacés comme les crabes ont jusqu'à 0,4 g . Ces options de poissons ne contiennent pas de suppléments d'huile détectables de mercure concentrations.Fish du pétrole SupplementsFish peuvent être achetés dans une pharmacie ou prescrit par votre professionnel de la santé . L'huile de poisson est extraite du poisson gras comme le saumon et le thon. One, over- the-counter supplément d'huile de poisson contient environ 0,85 g d'oméga-3 . Lovaza est l'huile de poisson qui a besoin d'une prescription. Un Lovaza capsule contient .842 g d'oméga-3 . Il appartient au fournisseur pour déterminer combien doit être pris avec ou l'autre option . Tout supplément repris le compteur doit être discuté avec votre fournisseur d'abord
par: . Justin Fairweather