Pyramide alimentaire végétarien. Les blocs de construction pour un végétarien sain et équilibré et régime végétalien.

Toutes les pyramides alimentaires ne sont pas les mêmes. Le adoré â € œUSDA alimentaire PYRAMIDA €? que nous avons tous grandi avec et a rappelé tous les jours à l'école, ne fait pas satisfaire les besoins nutritionnels et aux désirs des végétariens et végétaliens. Deux raisons pour lesquelles beaucoup de gens tombent le "wagon végétariens", les individus ne sont pas vraiment "sentir rassasié" pas ou les gens disent qu'ils sont malades à un régime sans viande. Les principales causes de ces deux symptômes néfastes du végétarisme sont enracinées dans un problème, le manque de repas nutritifs et des suppléments pour aider le corps entier. Souvent, les végétariens ne savent pas comment manger correctement, donc, les amenant à se sentir mal ou ne se sent rassasié et satisfait des repas qu'ils mangent. Cela conduit à des végétariens chargement sur burgers végétariens, repas préemballés, des pizzas, des sandwichs au fromage et de la malbouffe, juste pour tenter de satisfaire leur faim, tout en sacrifiant leur health.To éviter les végétariens d'échouer à leur mode de vie et régime alimentaire; pour éviter les végétariens et les végétaliens de consommer trop de mauvais types d'aliments (c.-à-burgers végétariens, des substituts de viande à base de soja, et de glucides) et pour prévenir les végétariens d'être malade, voici une pyramide alimentaire végétarien pour habiliter les végétariens et les végétaliens avec le aliments qu'ils doivent se concentrer sur la consommation quotidienne pour soutenir leurs corps et leurs appetites.Vegetables et Fruits - la base de votre régime végétarien doivent être des légumes frais; ainsi le mot «végétarien». Les végétariens doivent manger au moins 6 portions par jour de fruits et légumes. Ceci est très important parce que le règne végétal apporte de nombreux nutriments, vitamines nutritives et oligo-éléments que les végétariens et les végétaliens ont besoin pour offrir leurs corps avec de l'énergie et de vitamines pour soutenir la croissance et le développement cellulaire. Éloignez-vous des fruits et légumes en conserve, car ces types de produits ne sont généralement pas ajouter grand-chose à tirer le corps. Comme une alternative, opter pour consommer des légumes frais ou légèrement cuits à maximiser les avantages nutritifs qui règne végétal doit fournir. Les fruits et légumes sont également remplis de fibres et sont une excellente façon de nettoyer le corps naturellement. Les végétariens seront étonnés de voir combien plus d'énergie qu'ils peuvent se sentir juste en mangeant des légumes frais et fruit.Pasta, riz, grains entiers, les céréales et le pain - Rappelez-vous il ya quelques années, tout le monde était "anti-glucides?" Pendant ce temps, les glucides pris un rap négatif. Le secret est de manger des glucides complexes avec modération. En tant que végétarien, les céréales et les pâtes sont un aliment de base de ce régime sans viande. Les végétariens et les végétaliens ne doivent pas éliminer ce carburant essentiel de leur alimentation. Juste être certain de manger au moins 4 portions par jour pour soutenir le spectacle du cerveau et de fournir vos acids.Legumes ensemble du corps acides (haricots), graines, noix - haricots et les noix sont des options fantastiques de graisses saines, des fibres et des protéines pour votre régime sans viande. trois portions est la quantité appropriée que végétariens et végétaliens doivent manger pour équilibrer leur régime alimentaire sans viande. Essayez de rester loin de haricots en conserve en raison du fait que ces haricots sont chargés avec les conservateurs et le sel. Pour recevoir réellement la valeur la plus nutritive à partir de fèves, haricots secs cuits utilisent lentement dans un pot-pot.Meat Alternatives - options de viande tels que les burgers végétariens, les protéines végétales texturées (PVT), tempeh, tofu, seitan et devraient être limitées à environ 2 portions par jour. Il vaut mieux manger du tofu, seitan, tempeh et alors il est de manger les aliments transformés à base de viande "faux" sur le marché. Le moins transformés les aliments, plus les éléments nutritifs végétariens et végétaliens recevra de alternatives.Fats de viande, huiles, sucreries - Inclure les graisses, les sucreries et les huiles à votre sparringly. Pour se prononcer sur les graisses et les huiles de manger ou de cuisiner, essayer et choisir les bons gras comme les huiles de l'huile d'avocat et d'olive. Vous pourriez mettre en œuvre le même principe exact de sucreries. Essayez de faire usage d'agave ou de la compote de pommes comme édulcorants au lieu du sucre. Si le sucre est tout ce que vous avez accès, considèrent la cuisine avec le cane.If de sucre brut vous êtes un végétarien qui consomme des produits laitiers et des oeufs ou un végétarien lacto-ovo, alors vous voulez vous assurer que vous consommez pas plus de 3 portions par jour de produits laitiers tels que le fromage et le lait. Si vous mangez des oeufs alors vous devriez manger des œufs avec parcimonie. Seulement 2 à 3 fois par week.As un végétarien, votre objectif principal est d'avoir une alimentation très équilibrée et divers qui intègre une variété d'aliments sans viande. Manger une variété d'aliments dans la pyramide végétarienne et végétalienne de s'assurer que les bases alimentaires forte a été établie à l'aide de l'engagement à un mode de vie sans viande et l'engagement d'une vie saine
par:. Ebony Johnson