Comment manger du poisson au profit de votre santé!

Mes patients et moi sommes chanceux. Nous vivons dans une zone entourée par l'océan et plusieurs grands lacs. Non seulement il est un très bel environnement, mais il est le foyer de l'un des meilleurs aliments que vous pouvez manger, poisson, qui est abondante ici. Il ya beaucoup d'excellents restaurants de poissons dans cette zone qui sont toujours emballés avec les clients qui l'aiment. En fait, le poisson est l'un des meilleurs aliments que vous pouvez manger pour une bonne santé. Il est plein de protéines, de potassium et de coeur et des articulations saines gras oméga-3. Cependant, parce que mes patients aiment manger du poisson tellement, il est important de leur faire prendre conscience que pas tous les poissons sont égaux - dans leurs bienfaits pour la santé qui est. Alors qu'ils peuvent être plein de bonne nutrition, certains ont la capacité d'absorber trop de mercure et de le transmettre lorsqu'il est consommé. Permettez-moi de partager avec vous mes conseils aux patients sur le genre, et combien, poisson, vous pouvez consommer pour être sûr que vous avez trouvé le plus d'avantages pour la santé de celui-ci. Choisir le fishfish plus bénéfique est naturellement l'un des aliments parfaits de la nature. C'est maigre, plein de protéines, et une excellente source d'oméga-3 d'huiles qui réduisent l'inflammation dans votre corps et protègent contre les maladies cardiovasculaires et l'arthrite. Poisson maintient également votre peau et les articulations lubrifiées et réduit le cholestérol. Une huile de poisson, en particulier, le DHA, aide les bébés neuro-voies et de la cognition pour se développer correctement. Poissons comme le saumon sauvage d'Alaska, minuscule krill, et l'albacore, ont des niveaux élevés de ces bénéfiques huiles oméga-3. En outre, ils sont de bonnes sources de potassium, un minéral beaucoup de gens ne reçoivent pas assez d'! Potassium énergie sida et la fonction musculaire ainsi que prévient le syndrome métabolique et le type 2 diabetes.With toutes ces bonnes nutritionnels, sanitaires préservant des choses que le poisson a pour lui, tout comme mes patients, vous pouvez être tenté de manger beaucoup de lui, penser si un peu est bon, plus doit être phénoménal! Eh bien, avec du poisson, pas tellement. En fait, quand je parle à mes patients de manger le poisson, je tiens à souligner deux concepts importants - la modération et à éviter. Maintenant, ces deux termes peut sembler contradictoire, mais en mangeant du poisson il ya beaucoup que vous pouvez manger avec modération et d'autres poissons que vous devriez éviter complètement. Pourquoi? En raison de leur teneur en mercure. Tous les poissons contiennent une certaine quantité de mercure qui vous traitez comme une toxine qui dégage finalement de votre corps. Consommation légère à modérée de certains types de poissons ne devrait poser aucun problème pour vous. Comme je conseille à mes patients, le risque de Hg (mercure) toxicité augmente avec les types et les quantités de poissons que vous consommez. Voici une liste que je passe le long de mes patients de ce que l'EPA et le Conseil de défense des ressources nationales (NRDC) recommandent de diminuer votre exposition au mercure de manger du poisson: • Évitez de requin, roi maquereau, l'espadon, de tile, le mérou, Marlin, l'hoplostète orange , lac achigan, le doré - ceux-ci ont les plus hauts niveaux de Hg • Limite blanc germon à 18 oz par mois -.. elle contient plus Hg de thon pâle • basse limite d'eau salée, prophète de malheur, le flétan, le thon rouge, la truite de mer, homard du Maine à 18 onces par mois. Celles-ci ont des niveaux modérés de mercure. • Limite de Carp, de mahi-mahi, le crabe, le vivaneau, la perche, le cabillaud, la lotte à 24 onces par mois. Ceux-ci ont des niveaux de mercure. • crevettes, les sardines, le thon pâle en conserve, le saumon sauvage d'Alaska, la goberge, le corégone, et le silure, la morue noire - ceux-ci ont les plus bas niveaux de mercure. Vous pouvez profiter de jusqu'à 12 onces par semaine. Obtenez le meilleur parti de votre FishIf vous restez dans les lignes directrices recommandées ci-dessus pour quels types et combien de poissons à consommer beaucoup, vous allez recevoir beaucoup d'avantages sur votre piscivores expériences. Cependant, il ya plusieurs autres choses que vous pouvez faire pour optimiser les avantages de manger du poisson et d'aider à neutraliser certains des inconvénients de manger: • Ajouter des aliments fermentés à votre régime - des choses comme le yogourt, le kéfir, choucroute, aident à éliminer les toxines, comme le mercure, à partir de votre corps grâce à la création de bonnes bactéries de l'intestin • Des quantités suffisantes d'antioxydants comme la vitamine C, E, et le resvératrol -. aider à prévenir les effets néfastes de l'oxydation du mercure. • Ajouter des chélateurs naturels à votre régime alimentaire - des choses comme l'ail, le sélénium, la coriandre, et la chlorella. Ces substances se lient à des toxines comme le mercure et les sortir de votre corps • apport adéquat en fibres -. Balaie les niveaux propres et diminue côlon de l'accumulation de mercure • Supplément -. Vous pouvez obtenir les bonnes prestations de manger du poisson avec aucun des mauvais en prenant Omega-3 suppléments d'huile de poisson, comme ceux qui viennent de poissons tels que le krill, qui sont abondants dans ces huiles. Manger une variété de poisson est une expérience délicieuse, qui offre beaucoup d'avantages pour la santé. Nous devons suivre les directives ci-dessus, cependant, pour éviter la toxicité du mercure, qui peut causer une multitude de problèmes de santé, y compris la dépression, les maladies rénales, problèmes de fertilité et de la maladie d'Alzheimer. Avec un peu de bon sens, cependant, nous pouvons encore profiter de manger les fruits de mer que nous aimons tant, sans souci de toxicité! Mark Rosenberg, MDInstitute pour ma vieillissement sain: Mark Rosenberg