Manger sainement: comment atteindre les 2 & 5 Règle

Selon les autorités de santé de premier plan, on devrait consommer moins 2 sert des fruits et 5 sert des légumes tous les jours dans le cadre d'une alimentation saine et à améliorer le bien-être de notre corps. Comme les études l'ont montré, un mode de vie qui intègre des quantités suffisantes de fruits et légumes peut aider à prévenir et à réduire le risque de développer un cancer, la constipation, l'obésité, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. Il est donc extrêmement important que l'on consomme des quantités suffisantes de fruits et légumes afin de s'assurer que ceux corps reçoit les nutriments dont il a besoin sur une base quotidienne pour optimal health.In Australie, les chercheurs ont constaté que l'adulte moyen ne mange 2-3 portions de légumes par jour (la moitié de ce qui est recommandé) et 1-2 sert de fruits par jour. Cela signifie que, en moyenne, beaucoup de gens ont encore besoin d'essayer d'augmenter leur consommation de fruits et de légumes par jour afin de s'assurer que leur corps reçoit sa needs.However nutritionnels conseillés, la principale raison pour laquelle la personne consomme en moyenne la moitié de la consommation quotidienne recommandée de fruits et légumes, et pourquoi beaucoup de gens trouvent qu'il est difficile de suivre cette règle, c'est que manger 2 sert de fruits et de légumes 5 sert signifie que vous devez manger beaucoup. Exemples d'une portion sont décrites below.One servir des fruits est égale à: 1 morceau de fruit comme les pommes, les oranges et les bananes; ou 6 fraises, ou; 15 raisins; ou ½ tasse de fraîchement pressé juiceone servir de légume est égal à: ½ tasse de cuit vegetables1 ensemble tomato10 bébé carrots1 tasse de vegetablesThus de salade, dans un exemple hypothétique, que vous auriez à consommer 2 morceaux de pommes, 3 tasses de salade de légumes, 10 mini-carottes et une tasse pleine de légumes cuits dans Afin d'atteindre les 2 & 5 règle. Et rappelez-vous, nous n'avons pas encore pris de protéines et de glucides (qui sont essentiels à une vie saine) en considération yet.How alors, pouvez-vous vous assurer que vous êtes correctement consommer la quantité de fruits et légumes pour atteindre vos besoins nutritionnels optimaux? Je ont mis quelques idées ci-dessous qui vous aideront à atteindre votre goals.If vous êtes normalement pas une personne de manger des fruits, boire une tasse de jus d'oranges pressées votre favori pour le petit déjeuner. C'est votre service quotidienne recommandée de fruits pris en charge! (N'oubliez pas d'éviter le jus de longue vie et de jus avec sucre ajouté. Ils ne fournissent pas autant de nutriments et sont riches en calories!) Pour une collation pendant la journée, grignoter des carottes avec de faibles chutes gras comme le houmous. (Soit 1 servent de légumes) Consulter recettes santé qui intègrent plus de fruits et légumes dans le ingredients.Ensure que vous avez toujours ajouter des légumes à votre déjeuner et déjeuner dinner.For, une bonne idée est d'ajouter les tomates, les betteraves et les oignons dans votre sandwich et un bol de salade fraîche et légère vinaigrette à dîner side.For, toujours servir le repas principal avec une salade. Si les sautés, ajouter les légumes comme le poivron, les oignons, les haricots et les fèves germées dans it.If vous êtes toujours du mal à répondre à la consommation quotidienne recommandée de fruits et légumes pour un corps sain (ie. si vous avez un petit appétit, ou vous essayez perdre du poids et de vouloir réduire la taille de votre portion, ou que vous venez de ne pas aimer le goût des fruits et légumes en général), il est toujours possible pour s'assurer que votre corps reçoit le niveau de nutriments et vitamines dont il a besoin. Personnellement, je trouve ce la solution la plus simple à ce problème et je l'utilise moi-même. En prenant des suppléments de haute qualité qui sont emballés avec la bonne combinaison de nutriments, vous pouvez vous assurer que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin quotidiennement. En évitant les carences nutritionnelles, cela aidera à garder vos niveaux d'énergie, réduire votre risque de maladies et de maladies, et de garder votre corps et votre vie en form.Remember optimale, devenir plus saines exige un changement de mode de vie. Même si vous prenez des suppléments (qui sont fantastiques pour aider votre corps tous les nutriments et en vitamines dont il a besoin), vous ne pouvez jamais compléter une alimentation malsaine. Manger sain et l'élaboration d'un régime alimentaire sain est toujours fondamental pour une vie saine. Si votre alimentation actuelle a besoin de changements majeurs, commencer les petits changements et vous fixer des objectifs. Cela permettra d'assurer que vous restez et maintenir votre motivation pour une chance de wellbeing.Good sain
par: Regina Cheah