4 Méthode Pour Maîtriser Le Kettlebell swing

1. Formulaire Squat d'abord, revenir au premier chapitre de la Russie Kettlebell Défi et revoir les exercices de squat de base. Ils sont accroupis sur une chaise et le dos, accroupi contre un mur, et le squat de poids mort (avec la cloche la plus lourde). Pratiquez ces exercices au début de chaque session de formation avant d'avoir maîtrisé l'art de s'accroupir. Si vous ne maîtrisez pas le squat, blessé au dos et ne sera jamais maîtriser le swing. 2. Dos droit Idéalement, le dos doit être droit pendant le swing, mais en aucun cas la place "Spin" (comme il le fait quand vous vous penchez pour toucher vos orteils) du dos. La meilleure façon de prévenir le dos est courbé vers le haut, est de garder la tête haute. Soulevez votre menton afin que vous êtes toujours en quête d'avance sur vous tout au long de la balançoire. A aucun moment, devrait se pencher sur le sol en face ou au-dessous de vous. Essayez de trouver quelque chose à l'horizon que vous pouvez concentrer votre attention tout au long de la balançoire. 3. coordination musculaire A débutants erreur commune dans le swing est de tirer le kettlebell avec vos bras. Alors que certains traction des bras est inévitable, la plupart de la force nécessaire pour faire tourner la cloche vient des jambes, les fesses et le ventre. Oui, l'estomac. Ces trois muscles doivent être coordonnés avec le feu près le même temps pour générer la force nécessaire pour faire tourner la cloche sans trop d'effort des bras. Cela est particulièrement vrai lorsque vous vous déplacez sur les kettlebells lourds. La clé de cette coordination est l'utilisation de l'expiration de la reprise de la cloche. Voir le chapitre 2 pour Kettlebell russe Pavel Défi expliquer plus en détail. 4. MomentumThis correctes concerne la coordination musculaire précédente. Si vous utilisez les jambes, les fesses et le ventre correctement, la hotte ne doit pas dépasser la hauteur des épaules. Si l'argent se retrouve avec le kettlebell dessus de vos épaules, puis vous utilisez vos bras pour soulever le capot. La force générée dans les jambes, les fesses et le ventre doit amener le kettlebell au sommet de son arc et NOFURTHER. Une fois que vous obtenez votre swing correctement (c'est à dire en utilisant la partie inférieure du corps et sans armes), si l'élan porte la hotte au-dessus des épaules qui sont prêts à passer à un poids lourd. Donc, c'est tout. Améliorer la façon dont vous squat, en gardant le dos droit, de coordonner leurs muscles, et assurez-vous qu'ils génèrent plus de la force de votre bas du corps. Vous devriez maintenant avoir assez pour commencer à améliorer votre swing kettlebell
par:. Brad Callen G. &