Haltérophilie routine pour les débutants: Lignes directrices sur la conception Un régime de première classe

Tout le monde veut bien paraître et se sentir réellement le meilleur possible. Heureusement, il est vraiment pratiquement jamais trop tard. Si il s'avère que vous avez pris la décision d'améliorer votre condition physique, vous avez pris une décision de premier ordre. Vous pouvez apprendre rapidement les techniques de cet article et commencer immédiatement. Des tonnes de gens aujourd'hui ont choisi la formation de force comme un aspect de leur condition physique et routines d'entraînement. Un grand nombre de constructeurs de muscle ont identifié que l'utilisation de matériel de musculation comme le BodyCraft F430 est sans aucun doute extrêmement bénéfique. Par conséquent, comprendre la bonne façon de bouger avec une routine d'haltérophilie axée sur les résultats pour les débutants est un point.It départ critique est très important de toujours commencer votre programme de conditionnement physique en toute sécurité. Tout comme n'importe quel genre de nouvelle routine d'exercice que vous attendez pour commencer à, dans le cas où vous n'êtes vraiment pas en forme, plus de 45 années d'âge, vraiment en surpoids ou qui ont des problèmes de santé, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer à l'entraînement en force. Évidemment, toute bonne routine d'haltérophilie pour les débutants devrait avoir plus d'une seule barre afin d'exercer plus de 1 ou 2 groupes musculaires. Dans le cas que l'argent n'est pas un problème, il peut être approprié d'envisager d'obtenir signé pour un club de santé où vous pouvez utiliser leurs appareils d'haltérophilie et de recevoir des stratégies sur un programme d'haltérophilie qui correspond à vos conditionnement actuel level.Another aspect important de la structuration de votre remise en forme régime est la cohérence. Afin d'obtenir des avantages de santé les plus souhaitables dans le délai le plus court, il est généralement préférable d'haltérophilie sur une routine régulière. Si vous ne train de force une fois par semaine pour un groupe musculaire unique, vous ne serez pas probablement profiter de bons résultats. Voici quelques bonnes pratiques. Vous devez travailler tous vos muscles une fois par semaine au moins. Sans aucun doute, c'est un bon objectif pour commencer à travailler sur quelques moments différents chaque semaine et ensuite travailler jusqu'à trois à quatre séances hebdomadaires. Il est généralement optimal de ne pas travailler tous les groupes musculaires plus de 2-3 jours par semaine. Il est fortement recommandé de se reposer au moins un jour entre votre haltérophilie séances d'entraînement et se reposer complètement de l'haltérophilie ou tout simplement effectuer un peu de cardio exercice séances d'entraînement. Comme une façon de prévenir les blessures et à générer des résultats plus efficaces, vous devez penser de repos comme une partie essentielle de votre régime haltérophilie. Votre tissu musculaire avoir véritablement avoir de 24 à 48 heures pour être en mesure de réparer et de se renouveler de manière adéquate. Assurez-vous d'inclure tous les principaux groupes musculaires toujours. Pour les muscles de la poitrine que vous pouvez faire des presses banc, pompes et presses poitrine. Vous pouvez compléter extensions triceps pour vos triceps. Un couple de grands exercices pour les épaules sont la presse et les frais généraux soulève. Bien sûr, faire des boucles sont généralement superbe pour vos biceps. Vous remarquerez bons résultats rapides pour votre dos en utilisant une machine de ligne ou de faire revenir extensions. Pour travailler les abdominaux, se pencher sur croque inverse. Vous devriez normalement commencer avec des poids légers et vraiment se concentrer sur la posture et la forme en faisant de chaque exercice dans un mouvement sûr et sans encombre. Si vous souhaitez l'accent sur le gain de muscle, faire trois séries de 4 à 8 reps. Entre chacun de vos jeux vous serez idéalement avoir 1 à 2 minutes de repos. Par exemple, cela peut signifier début avec un jeu où la mise en route et d'augmenter jusqu'à trois jeux que vous devenez plus avancé dans votre entraînement de musculation. Si votre accent est mis sur l'amélioration du tonus musculaire ou perdre de la graisse du corps sans avoir à construire de gros muscles, alors vous aurez besoin de soulever des poids plus légers et faire vos jeux avec plus de reps et courtes durées de repos
par:. Ed Perry