Techniques de base bâtir une fondation solide - Par: Catkeane

Niveau 1: La première étape de la méditation est en fait une technique de concentration. Une fois détendu, vous concentrer sur votre respiration pendant quelques minutes. Après vous vous trouvez complètement détendu et à l'aise, se concentrer sur les sons qui vous entourent. Essayez de ne pas former des réflexions sur les sons, mais plutôt juste écouter et laissez aller votre esprit autour et à travers les sons sans clarification ou de jugement. Faites cet exercice pendant 15 à 20 minutes à une heure, en libérant votre attention sur les sons et en se concentrant sur votre respiration que vous commencez à être plus conscient de votre corps. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous pouvez facilement suivre les sons connus, des sons attendus et les sons inattendus avec le même calme, attiré l'attention. Vous pourriez commencer par un, calmer ou apaiser morceau de musique préféré. Ensuite, une fois que vous aurez maîtrisé la technique de concentration sonore connu, vous pouvez vous concentrer sur un morceau de musique classique vous n'êtes pas trop familier avec. Lorsque vous vous sentez à l'aise d'être en mesure de suivre ce morceau de musique sans fuite au loin dans la pensée incontrôlée, vous êtes prêt à passer à l'exercice de son final. La mise au point de son final sera mis sur des sons inhabituels, tels Whale chansons, ou des morceaux des loups ou des sons numériques. Lorsque vous êtes en mesure de suivre les sons sans votre esprit errant indépendamment de la source, vous êtes prêt pour le niveau 2. Niveau 2 peut vous prendre plusieurs semaines de pratique avant de vous êtes capable de rester concentré pendant 15 à 20 minutes sans votre esprit errant. Donnez-vous le temps. Rappelez-vous, apprendre à contrôler vos pensées à travers cet exercice de concentration, c'est comme construire un nouveau muscle. Niveau 2: Le deuxième niveau de cette technique pour améliorer vos compétences de méditation se concentre sur votre imagination et les capacités de visualisation. Après être passé par le processus de détente et de vous placer dans une position confortable, se concentrer sur votre respiration pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous êtes complètement détendu et centré. Vous allez maintenant créer une scène dans votre esprit de votre endroit préféré. Cet endroit préféré peut exister dans la réalité ou uniquement dans votre esprit. Prenez le temps de bien construire une image détaillée de cet endroit où vous pouvez sentir l'air, entendre les sons, et être conscient de l'odeur qui vous entourent que vous placez-vous dans le centre de cette place favorite. Passez du temps dans cet endroit à plusieurs reprises dans la méditation jusqu'à ce que vous pouvez appeler rapidement et clairement sur ces images quand vous voulez. Avec l'image viendra tous les sentiments de bien-être, la joie, la paix et le bonheur qui associé à votre endroit préféré. Niveau 3: Le troisième niveau de développement des compétences de méditation se concentre sur une pensée structurée comme un dicton préféré ou aphorisme. Il ya beaucoup de choix. Utilisez celui qui génère le processus de pensée exploratoires pour vous. Contrairement aux exercices précédents, vous allez maintenant laisser couler vos pensées. Suivez ces pensées à travers des images, des sentiments et de la conscience jusqu'à ce que vous savez que vous avez absorbé la signification de cet aphorisme à fond. Que va vous surprendre, c'est la profondeur et l'étendue de la compréhension d'un dicton même simple peut produire. L'utilisation de ces techniques va vous ouvrir à un monde de la gestion de la pensée, l'accent directionnelle et une meilleure compréhension de soi et l'acceptation des autres. En se concentrant sur la respiration pendant que vous développez votre méditation et la capacité de concentration, vous allez commencer à associer inconsciemment ces sentiments pacifiques et détendu avec le contrôle de votre respiration. Puis, quand vous êtes confrontés à une situation stressante, vous pouvez appeler ces sentiments simplement en ralentissant votre respiration et se détendre consciemment vos muscles. Grâce à cette technique, la relaxation et le sentiment de bien-être sera toujours disponible quand vous en avez besoin. (C) 2008 TAO Consultants, Inc. Tous droits réservés. site internet: www.taototem.com
par: CatKeane