Un Méditations minute pour une vie plus heureuse

une méditations minute pour une vie plus heureuse méditation a été utilisé pendant des siècles pour former l'esprit, et la liste de ses utilisations sont nombreuses. * Non seulement la méditation augmentation de bien-être en général, il réduit le stress , les angoisses, et cultive des émotions positives. En outre, avec l'utilisation cohérente, il remodèle le cortex du cerveau, ce qui entraîne une augmentation de la durée d'attention, la netteté de mise au point et l'amélioration de la mémoire. On dirait que tout ce que le médecin a ordonné, dites-vous? Mais en pratique, comment peut-on s'adapter à ce dans un horaire chargé? Méditation, en utilisant la pleine conscience, est le moyen le plus pratique pour méditer. Dans le simple fait de former nous-mêmes à devenir plus conscients en ralentissant notre sens du temps qui passe, nous pouvons apprendre à contrôler nos humeurs et nos pensées avant qu'elles spirale descendante. Nous pouvons, en d'autres termes, nous rendre plus heureux. Il suffit d'être conscient (attention payant) au cours de vos activités quotidiennes est une sorte de médiation. Ce type de méditation est d'être dans l'instant, l'exercice d'un ensemble d'activités mentales qui voit les choses avec vigilance impartiale. Il ne prend pas parti. Un méditant conscient est à la fois participant et observateur. On observe tous les phénomènes - physique, mental ou émotionnel - ce qui est actuellement en cours dans l'esprit. Jamais manger une orange et vraiment savourer le processus de desquamation par le goûter? Voyons comment works.Behold de pleine conscience (sans jugement), la beauté de l'orange comme vous le tenez à la lumière et le témoignage de la couleur, le déplacer vers votre nez pour respirer le parfum de lui-même la croûte. Rouleaux de rondeur parfaite sur vos doigts que la sphère se déplace de la gauche à la main droite. Sentir la texture alvéolée comme il glisse sous vos doigts. Tous vos sens sont en vie que vous entendez la peau se détacher de la chair. Un spray fraîcheur du jus piquants votre peau comme l'envoyé de l'orange crée un arôme qui vous met l'eau à la bouche. Tirez sur les segments à part et mordre dedans laisser couler de jus dans votre bouche. Savourez le liquide sucré comme il devient une partie de votre conscience. C'est en pleine conscience de manger une orange avec la pleine conscience de sa présence dans votre vie. Le processus de l'attention est tout simplement de courtes rafales d'attention à une chose. Nous le faisons normalement dans notre vie quotidienne. Comme vous commencez à assimiler le processus et devenir plus compétent l'attention se déplace à toutes choses. Quelques conseils pour la méditation avec attention: 1. Choisissez une chose simple un jour que vous pouvez passer du temps avec de donner toute votre attention. (Commencez par quelque chose de facile comme: laver la vaisselle ou la voiture, déplacement haut le pied des plantes, le pliage des serviettes, se brosser le chien, courir, faire un sandwich, manger quelque chose, se brosser les dents, etc) 2. Prenez rendez-vous avec soi-même pour cette pratique. (Plus tard, vous pouvez simplement choisir spontanément, mais pour l'instant mis un temps dans votre agenda ou que cela n'arrivera pas.) 3. Dites à quelqu'un que vous pratiquez la méditation pendant de courtes périodes une fois par jour. (Cela ne vous engage à le processus et prépare le terrain pour vous de changer votre comportement et de voir de vous-même.) 4. Pendant que vous attendez ce moment, pratiquer la respiration dans le diaphragme à une minute d'intervalle. Nettoyage de la respiration est un point d'ancrage à l'heure actuelle et une partie importante d'être en bonne santé. Respirez dans la place entre les côtes et le nombril. (Feux de stop sont un excellent endroit pour pratiquer ce sujet.) 5. Étirer régulièrement tout en restant assis (Transformez votre cou autant que possible d'un côté à l'autre et de haut en bas.) Et debout (Reach au plafond.) 6. Lorsque vient le temps, utilisez tous vos sens: la vue, l'odorat, ouïe, toucher, goût (le cas échéant), et l'intuition. 7. Vivez l'objet sans jugement - se contenter d'observer. (Main savonneuse, soyeux, eau glissant, humide, chaud, etc) 8. Détacher de tout ce que vous vu ou entendu - il est juste et rien more9. Rien n'est exclu, des pensées, des distractions, des sons, des images, des idées ou des sentiments qui surgissent, tout est bien accueilli. Nous permettons simplement ce qui est là pour être. 10. Conformer de manière cohérente avec attention nu à la fois le souffle et tout phénomène mental. Le temps est différent maintenant car elle ralentit dans notre sens de son adoption. Cela donne une rare occasion de voir le monde et nous-mêmes différemment et de choisir ce que nous ressentons et la méditation act.Mindful est une bonne pratique pour développer un plus grand sentiment de conscience de soi et de la façon dont nous nous situons dans l'univers. L'univers répond favorablement à cette attention à votre vie, et l'attention à tous ses cadeaux à vous. Shirley Ryan a été amené à créer le livre A la recherche des eaux de l'Antiquité un outil de méditation, et une intégration unique de son expérience professionnelle étendue et ses compétences de la peinture et de la méditation. Elle est également la fondatrice et présidente de travailler ensemble, une entreprise spécialisée dans la gestion des changements de la vie dans Mind, Body & Spirit par un changement culturel et personnel et le processus de coaching. Elle a travaillé en tant que coach de vie professionnelle depuis 1994. Une liste complète des articles sur la méditation peut être trouvé à son site www.searchingforthewatersofantiquity.com livres ou www.aboutworkingtogether.com * Voir la liste des techniques de méditation et comment elle nous aide à mes sites ci-dessus
par:. Robertbuilder